Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Том пытается не уснуть

Медицинские рекомендации для хорошего засыпания

Возможно, это сразу вам даст понимание, что в вашем конкретном случае не так:

1) Вам сложно заснуть с вечера? (возможные причины: тело, мозг, условия)

2) Вы легко засыпаете, а потом просыпаетесь и не можете заснуть? (возможно: тело (скорее болезнь), мозг, условия)

3) Вы хорошо засыпаете, но часто просыпаетесь ночью? (тело (скорее болезнь), мозг, условия)

4) Вы вроде спите, но не высыпаетесь и ваш сон беспокойный? (тело (болезнь или апное сна), мозг, условия)

Как видите, в той или иной мере, все три компонента могут быть причинами вашей бессонницы. Давайте пробежимся по ним и разберем их возможное влияние.

Внимание: решите 87% ваших проблем со сном уже сегодня

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

Я пустился за ним, убил его, потом заснул.

Арестант шевельнулся, но сразу же заснул еще крепче.

Все-таки я заснул и проспал несколько часов.

Девушка снова уселась и заснула.

Только тогда заснул и пес.

Она заснула на моем плече.

Вот звери легли и заснули.

По-моему, заснул Хлебопек.

«Ты знаешь, Мэри, прошло уже столько лет, а я всё еще влюблён в тебя так же сильно, как в тот счастливый день, когда я признался тебе в любви». — «Прости, Том, что ты сказал? Вероятно, я просто заснула. Всякий раз, когда ты декламируешь такие длинные стихи, ко мне приходит приятная усталость».

Вчера всю ночь не мог заснуть, соседи все время кричали, шумели и пытались выгнать меня из своей квартиры.

Лучшие мужчины сродни лучшему кофе: крепки, горячи и не дают тебе заснуть всю ночь.

На пути домой я заснул в поезде и проехал свою станцию.

Чаще всего сложности со сном не требуют приема снотворных препаратов. В большинстве случаев все эти проблемы успешно «лечится» исправлением одной или нескольких погрешностей в образе жизни. 2-3 недели – и даже при значительных трудностях с засыпанием и поддержанием сна вы заметите явное улучшение. Так что не расстраивайтесь, если вы вдруг впали в немилость Морфею. Используйте приведенные выше советы, и сладких вам снов!

Бузунов Роман Вячеславович, Президент МОО «Ассоциация сомнологов», Заведующий отделением медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха» Управления делами Президента РФ, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. www.buzunov.ru, www.sleepnet.ruФото — фотобанк Лори

6. А вот еще один неожиданный и даже радикальный совет. Если не можете уснуть вставайте, не раздумывая! Постарайтесь провести бессонную ночь с корыстью. Можете принять теплый душ, прогуляться на исходе ночи. Если на улицу не тянет, займитесь домашними делами. Тяжесть незаметно отступит, и появятся позитивные эмоции. А позитивные эмоции — это здоровье.

замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;

настройтесь на то, чтобы отключить неприятные мысли, проникающие в сознание. Думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или считать обратно от тысячи, каждый раз убавляя на семь.

Прогуляйтесь перед сном

«Сделайте несколько физических упражнений в конце дня, но не поздно вечером, — предлагают д-р Нейбауэр и д-р Солиман. — Они не должны быть слишком напряженными: прогулка вокруг дома — это то, что надо. От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости. Физические упражнения могут также вызвать глубокий, освежающий сон, который больше всего требуется организму для восстановления сил».

Расслабляющее действие секса

Для многих людей секс — это доставляющий удовольствие, расслабляющий умственно и физически способ успокоиться, перед тем как лечь спать. Действительно, некоторые исследователи находят, что гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, помогает улучшить сон.

  1. Выполнение особого «сонного ритуала». В него входит теплая ванна с расслабляющими экстрактами трав или приятной температуры душ, очищение и уход за кожей лица и полостью рта. Медики утверждают, что гигиенические процедуры и процесс нанесения крема успокаивают, действуют как легкий расслабляющий массаж. Эффект усилит расчесывание волос. В ходе такого ежедневного ритуала происходит расслабление, переключение организма на отдых и успокаивается нервная система.
  2. Спальню тоже нужно подготовить. Помещение должно быть проветрено. Специалисты утверждают, что оптимальная температура для сна – 18 градусов. Обязательно выключите яркое освещение. Отдыху мешают даже тихо работающие радио, телевизор и компьютер, поэтому удалите их из комнаты. Незадолго до сна лучше всего почитать книгу. Не стоит пользоваться синтетическим постельным бельем, пусть оно будет натуральным. Упругий матрас средней жесткости способствует расслаблению тела и засыпанию.
  3. Попрощайтесь с привычкой плотно кушать перед сном. Ужинать нужно не позднее, чем три часа до засыпания. Тем, кто с трудом может выдержать подобные ограничения, можно посоветовать очень легкий перекус или стакан молока. Прекрасно справляется с голодом, а, кроме того, работает как таблетка снотворного, банан. Фрукт содержит магний и мелатонин, которые успокаивающе воздействуют на организм.
  4. Для лучшего засыпания рекомендуется за час-полтора до укладывания в постель прогуляться на свежем воздухе. Если это невозможно, просто откройте окно и подышите около него.
  5. При стрессах и повышенной нервной нагрузке очень хорошо пить на ночь успокаивающий травяной чай или отвар мяты, ромашки, мелиссы. Можно добавить в напиток чайную ложечку меда.
  6. Не утратили актуальности рекомендации ложиться спать и просыпаться в одно время. Медики считают лучшим временем для отдыха отрезок между 22 и 7 часами. Здоровым и полноценным считается сон, длящийся не менее семи часов.
  • Что урчит в животе
  • Болит язык сбоку справа
  • Сколько в среднем стоит ринопластика
  • А мучные изделия они вредные
  • И все стараются задеть его

Не спать: 15 способов проработать всю ночь

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Соня Том, Том и Джерри — смотреть онлайн 58 серию мультика

Занимательную 58 серию Тома и Джерри «Соня Том» можно смотреть онлайн прямо сейчас. Однажды, Том и его друзья возвращаются домой утром. Всю ночь им было очень весело. Друзьям совсем не хочется расставаться, но пора домой. Чтобы не попасться на глаза Хозяйке, Том пытается залезть через окно. Но сразу же засыпает на подоконнике. Мамочка замечает, что Томас не ночевал дома. Она жалуется, что ей приходится выполнять работу кота, ловя мышей в доме. Пригрозив выгнать кота из дома, Тома заставляют приняться за работу. Джерри слышит об этой возможности избавиться от Тома и старается воспользоваться выпавшим шансом.

Кот, который совсем не выспался, с закрытыми глазами бродит по кухне. Мышонок готовит ему постель и укладывает спать на стол. Дневной сон – вот что сейчас нужно Томасу. Как только стал слышен храп, Мамочка громко закричала: «Ты что опять, спишь!?». Осознавая, что Джерри хочет его подставить, Том бежит за плутоватым мышонком. А тем временем ему уже уготовлена мягкая теплая постелька на полу. Попав в ловушку, Том вновь засыпает. И вновь его ругает Хозяйка и действие повторяется. Неужели терпение Мамы лопнет и она выгонит сонного кота на улицу? Том снова и снова засыпает с помощью медленной музыки.

Проснувшись на тапочках у Домовладелицы, перепуганный кот гоняется дома за Джерри. Веки тяжелеют, Том засыпает, а мышка легким способом спасается. В очередной раз, кот делает больно себе, а не Джерри. Желая спокойно поспать, Томас предпринимает отчаянные попытки раз и навсегда поймать Джерри. Он пьет кофе, вставляет в глаза спички. И все равно засыпает. Только нарисовав глаза на веки, у Тома получается перехитрить свою хозяйку. Похвалив кота, она дальше занимается своими делами. Джерри, желая исправить подвох, выманивает Тома на кровать, чем самым обеспечивая коту билет на помойку. Друзья подхватывают сонного котенка и ведут на следующую вечеринку. Эту удивительную 58 серию Тома и Джерри, о сонном коте, смотрите онлайн на нашем сайте.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх