Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Страх осуждения как избавиться

Я слышал столько клеветы в Ваш адрес, что у меня нет сомнений: Вы — прекрасный человек!
О. Уайльд

Мы часто сталкиваемся в нашей жизни с критикой различного рода, которая, в большинстве своем, не является адекватной. Эта критика, на самом деле, характеризует того человека из чьих уст она вылетает! Критика бывает конструктивная и деструктивная. В данной статье мы больше будем касаться второй.
В первую очередь важно отметить то, что все окружающие нас люди приходят в нашу жизнь на просто так. Это своего рода учителя, которые передают нам определенные знания и делают нас опытнее и мудрее. Наше окружение – это наше отражение, наши зеркала. Если что-то тебе не нравится в человеке: поступки, характер, различные проявления, да что угодно — посмотри, почему это до сих пор не работает в тебе!
Выражение: «Меняю себя – меня мир!» — это не просто выражение, это закон жизни! Все начинает работать только тогда, когда ты начинаешь меняться сам! Чтобы понять, как работает этот закон, я иногда даю на своих тренингах следующее задание: Выйди на улицу и обними 20 случайных человек! Просто так обними, тебе нужно сделать это в течение 15 минут. Интересный факт: не у всех это получается, хотя ничего сложного здесь нет. Почему, как ты думаешь? Именно потому, что они очень много прокручивают в своей голове негативных мыслей, вместо того чтобы просто взять и сделать!
В первую очередь здесь начинает работать страх критики, страх осуждения другими людьми, страх оказаться смешным в глазах окружающих. Данное упражнение — одно из самых простых, при этом оно наглядно и на уровне ощущений показывает основные законы вселенной. Выводы, к которым оно призвано привести человека следующие:

  • Какой я, такой и мир вокруг меня! То есть: Я открыт и люди открыты, Я позитивен и люди позитивны, Я отдающий и люди отдающие! И так далее…
  • Подобное притягивает подобное. Две капли воды притягиваясь, сливаются в одну. Капля воды и капля масла не имеют такой возможности. Здесь нужен эмульгатор, в нашем случае им может служить позитивный настрой и улыбка – они заразительны!
  • Что отдаешь, то и получаешь! Если ты транслируешь неуверенность, страх, сомнение и тоску, или, что еще хуже имеешь корыстный интерес, люди это чувствуют и не охотно идут на контакт, а чаще всего избегают его. А если наоборот: ты открыт, уверен, позитивен, имеешь добрые и благие намерения, то, как правило, люди с удовольствием идут на контакт!

В каком настрое ты выполняешь данное упражнение? Это очень важно!
Один из страхов, который тормозит на пути достижения целей — это страх критики или страх осуждения, то есть боязнь выглядеть плохо в глазах окружающих. Этот страх присутствует у любого нормально человека. Давайте для начала разберемся, откуда он берет начало? Его плотно встраивали в нас в различных социальных институтах, таких как: семья, садик, школа, ВУЗ, окружение, СМИ и так далее.
Каким образом? Нас с самого детства приучали соответствовать ожиданиям взрослых. С детства мы слышим: «Мальчики не плачут!», «Девочки себя так не ведут!», «Хорошо учись в школе и поступишь в институт, найдешь хорошую работу!», «Не будешь слушаться, получишь!» и универсальное: «Если сделаешь так …, то будет так…!». И ребенок привыкает соответствовать ожиданиям взрослых, ведь если он сделает все «как надо», его похвалят и это приятно. Работает принцип позитивного стимула. А если осудят – это грозит наказанием!

В результате, в процессе взросления ему страшно выходить из зоны комфорта, которую ему и сформировали те социальные институты, которые я перечислил выше. И человек, будучи взрослым, на подсознательном уровне старается понравиться окружающим. Что само по себе не возможно, если есть намерение расти и развиваться!
Страх осуждения убивает в человеке инициативу. Что бы ты ни делал и как бы ты это ни делал — тебя все-равно будут критиковать. Всегда найдутся те, кому не нравится то, что ты делаешь. Всем понравиться невозможно, да и не нужно! Даже котята не всем нравятся. Посмотри на тех, кто критикует и на их окружение, сразу все станет понятно. Как правило, о таких людях не найдешь положительных отзывов, если только они сами их не оставили! Подобное, притягивает подобное! Помнишь?
Возьми себе за основное правило НИКОГДА и НИКОГО НЕ КРИТИКОВАТЬ! Это прерогатива слабых и неуверенных в себе людей!
Итак, как быть с критикой? Несколько инструментов:

  • Критикуя предлагай, предлагаешь — делай! Знаешь такое правило? Люди делятся на два типа: те, кто делают, и те, кто говорят. Ты относишься к первому типу, поэтому созидай дальше. Собака лает, караван идет!
  • Если тебя критикуют — ты впереди! Ты просто задел чьи-то чувства, осуществил чью-то мечту и кто-то пытается компенсировать свою слабость критикой в твою сторону.
  • Ты инакомыслящий! Ты делаешь не как все! Это лидерское качество и это хорошо. Продолжай в том же духе! Всех великих людей критиковали и осмеивали, тем не менее, их имена вошли в историю человечества. А критикующих никто не вспомнит.
  • Высокие умы обсуждают идеи, средние умы — события, низшие умы — людей! Делай выводы. Сильные и уважающие себя люди не будут распускать слухи и гадить в комментариях.
  • Запомни установку: «Все, кому я нравлюсь — прекрасные и адекватные люди. Я их люблю и уважаю. Кому я не нравлюсь – это их проблемы и их мнение меня не интересует!».
  • Как правило, критикующие всегда в значительном меньшинстве, если наоборот — ты делаешь что-то не так.
  • Если критика конструктивная — отлично! Тебе указали направление роста!
  • Чем выше поднимаешься, тем сильнее дует ветер! А значит, чем больше твой успех, тем больше будет недовольных тобой людей. Их количество увеличивается пропорционально твоему успеху.. Так что, это естественный процесс!

Делай, что можешь и умеешь, с тем, что имеешь, прямо сейчас! Не думай – просто делай!
Как избавиться от страха критики, да и вообще от любых страхов?
Поделюсь с тобой, дорогой друг, универсальной формулой, которую я сам всегда применяю, она поможет тебе изменить жизнь!
У каждого человека всего два мотива, которые толкают его к действиям того или иного рода: получение удовольствия и избегание боли. Дело в том, что мотив избегания боли в разы сильнее мотива получить удовольствие. Если ты до сих пор что-то не делаешь в своей жизни, это потому, что с этими действиями ты связываешь больше боли, чем удовольствия!
Каждый раз, когда проявляется страх, ты пугаешь сам себя тем, что придумываешь всякие истории, проигрываешь ситуации. Например, вопрос: «Что будет, если я это сделаю?», в твоей голове звучит как: «Что ПЛОХОГО произойдет, если я это сделаю?». Тем самым ты создаешь мнимую боль, что заставляет избегать действий!

Негативно пугать мы себя уже научились! Страх, на самом деле, это очень сильный ресурс, давай обернем его в свою пользу и пусть он работает на нас, а не против! Раз уж мотив избегания боли так силен, то давай будем теперь пугать себя в нужном направлении: «А что будет, если я этого НЕ сделаю?». Тем самым создаем мотив избегания боли от бездействия, от избегания. Здесь страх начинает работать на тебя!
Есть еще один менее стрессовый вариант, задача которого связать действия, которых ты избегаешь, с удовольствием. Задавай себе следующий вопрос: «А что ХОРОШЕГО произойдёт, если я это сделаю?». Найди минимум 3 причины, а лучше 5. Тут-то страх и начинает отступать! Применяй эту формулу, заменяя предполагаемую боль от действий на удовольствие, что позволит осуществить то, что тебя пугает. Ты будешь приятно удивлен, как круто работает этот прием!
Теперь все, чего ты больше всего боишься, ты сможешь легко выполнить благодаря этой формуле, но всегда помни о том, что СТРАХ ЭТО УКАЗАТЕЛЬ НАПРАВЛЕНИЯ! Именно то, что пугает, и нужно делать! Во-первых, ты получишь не с чем ни сравнимое удовольствие от преодоления страха, а во-вторых, часто за самым большим страхом скрывается твое предназначение, которое только и ждет твоего решительного поступка, чтобы открыться для тебя!
Если ты дочитал до конца, значит это для тебя важно! И я предлагаю тебе обязательно выполнить следующие задания:

  • В течение сегодняшнего дня тебе необходимо сделать очень интересное и приятное упражнение на проработку страха критики: нужно обнять минимум 30 человек с учетом тех моментов, которые я описал выше! На все это выдели максимум один час времени! Отслеживай свой внутренний диалог! Потом оцени результат! Как минимум сделаешь немного счастливее тех людей, которых обнимешь! При осознанном выполнении данного задания словишь несколько инсайтов на уровне ощущений! Подходи только к тем, к которым бы ты просто так бы не подошел! Обязательно должны быть девушки и парни разного социального уровня!
  • Выдели сегодня 30 минут и пропиши все, что важно для тебя, но ты боишься сделать. Что постоянно откладываешь? Что приводит тебя в ступор? Выдели из полученного списка три основных пункта, которые пугают больше всего, но являются наиболее важными для тебя! Напиши 3-5 плюсов каждого из этих действий, ответив на вопрос: «А что хорошего произойдёт, если я это сделаю?».

Как только выполнишь задание, напиши мне о своих результатах здесь: https://vk.com/vasdvas.
Успехов тебе, самых ярких достижений и исполнения всех целей в твоей истории жизни, которую ты пишешь каждый день!
Я верю в твой успех, он неизбежен!
Дмитрий Васильев
Тренер успеха, мотивационный спикер, руководитель тренингового центра Дмитрия Васильева.

Страх критики и осуждении.

Добрый день, М…

На вопрос что мне делать и стоит ли что то предпринимать, ответ однозначный: предпринимать стоит! А вот что предпринимать? И с чего начать? Конечно, желательно сходить в кабинет к психологу. Ищите специалиста в своем городе, потому что вопросов для проработки я из Вашего письма вижу много, а через письмо я не смогу вам помочь на 100%. Разобраться конечно, помогу.

Главная мысль в Вашем письме это вернуть уважение окружающих, но что еще важнее вас обидел молодой человек, который когда то был вам близким человеком. Почему это важнее? Потому что это касается Вас лично, и для вашего внутреннего состояния и гармонии это очень важно. Начнем с того, что очень важно сначала понять что с вами происходит… вам обидно… вас раздражает эта ситуация или может вы в гневе… необходимо определить какие эмоции вас переполняют и прожить эти эмоции. Как? забейте в поисковике (гугл, яндекс) прожить эмоции, к примеру, гнев… и вам выдадут техники, которые вы сможете подобрать на ваш вкус. Еще один очень важный вопрос, который я увидела между строк, это личные границы. Как отстаивать личные границы? Нужно для начала определиться что это такое и какие принципы вы не позволите нарушать. Я не знаю какие взаимоотношения у вас были с парнем, но могу предположить, что он постоянно нарушал ваши личные границы во время отношений, и продолжает это делать сейчас, а вы позволяете. Этот вопрос желательно проработать в кабинете психолога. Очень важен, конечно, мотив молодого человека. Возможно он хочет вас вернуть, возможно ему очень больно от разлуки с вами, возможно он на вас обижен… я могу только предполагать, а вы можете в этом разобраться, и это обязательно нужно сделать, для того, что бы отпустить обиду и соответственно человека. ТОгда он больше не появится в вашей жизни.

Еще один немаловажный момент это то, что вы хотите вернуть уважение окружающих. А как вы сами относитесь к себе?… Любите и уважаете себя? Как думаете, если вы научитесь любить себя, как будут к вам относиться окружающие? Это еще и вопрос про личные границы! Я имею ввиду, когда вы научитесь любить себя, то будет все, и уважение окружающих и любовь, и самое главное, вы вообще не будете ни в чем этом нуждаться, потому что и так будете жить счастливо и делать только то, что нравится вам а не окружающим, в какой бы стране вы ни жили. Я говорю вам уверенно, потому что сама выросла в восточной стране и в семье с очень древними традициями и обычаями, и знаю, что возможно быть счастливым человеком независимо от того что происходит вокруг.

Очень важно не винить себя в том, что случилось, каждый человек вправе ошибаться. Ошибки это уроки, которые проходит каждый человек, это необходимо для роста личности.

Резюме:

1. Очень важно научиться любить себя (научиться не копить в себе негативные эмоции, ухаживать за телом, заниматься саморазвитием…), потому что тогда вы сможете осуществить главную цель женщины — стать счастливой. Потому что если вы будете счастливы, вы сможете найти достойного партнера, родить и воспитать счастливых и здоровых детей, станут счастливее родители, подруги и т.д.

2. Чувство вины, будет только угнетать и никак не поможет стать счастливее

3. Мнение окружающих о нас всегда такое, как мы сами о себе думаем.

4. Нужно прекратить общаться с токсичными людьми. А для этого самостоятельно или со специалистом необходимо изучить тему личных границ.

Я уверенна, что у вас все получится, и жизнь Ваша будет наполнена любовью, счастьем и благодарностью.

С наилучшими пожеланиями, Ваш психолог, Юлия Пак.

Оцените ответ психолога:

Как избавиться от страха критики и осуждения?

Страх осуждения и критики, — это один из самых мощных психологических вирусов, передающийся по наследству. Каждый, кто «заражен» этим тяжелым недугом, страдает от собственной скованности. Желание оправдываться, страх отличаться от других, чувство вины, апатия, страх ставить большие цели, неверие в собственный успех – все это симптомы, которые в той или иной степени проявляются у «инфицированного».

Уничтожающая критика – это враг, погубивший больше людей, чем любая война за всю историю человечества.
Брайан Трейси

Если ты делаешь то, что от тебя хотят более авторитетные люди, — ты хороший. И, наоборот. Эту модель поведения закладывают в нас наши родители — люди, ради которых ребенок сделает все, чтобы заполучить их любовь. Количество полученной ребенком любви напрямую определяет его успех во взрослой жизни. Если он недополучил внимания и заботы, то вместо того, чтобы ставить значимые цели и идти к ним, он повсюду будет искать возможность восполнить любовь. И так может продолжаться всю жизнь, пока «ребенок» не станет «взрослым», то есть до тех пор, пока он не осознает, что он делает.

Как раз и навсегда избавиться от страха критики и осуждения? Это поэтапный процесс.

1. Прости своих родителей

Это люди, которым так же, как и тебе передали вирус критики и осуждения. Они тоже недополучили любви в детстве, и им сейчас тоже непросто. Будь первым, кто замкнет эту цепочку. Вылечись, поддержи своих родителей, и дай своим детям максимум заботы и любви, чтобы они могли жить полной жизнью!

2. Прости себя и прими на все 100%

Чувство вины и желание оправдываться – это лишь симптомы. Тебе не за что себя винить и не имеет смысла оправдываться. Каждый человек уникален, индивидуален и неповторим. Так же, как и ты. Другими словами, больше нет такого как ты на планете. Разве это не чудо?! Так прими себя таким, какой ты есть, со всеми своими желаниями и стремлениями. Стань бунтарем, откажись от навязанных стереотипов «нормальных» людей.

Все великие люди просто приняли себя, подружились с собой и начали верить только себе. «Я Будда, — и ты тоже Будда», — говорил великий учитель своим ученикам.

Если в вас никто не пускает стрел, значит вы нигде не делаете успехов. Надо беспокоиться, когда вы не получаете никакого осуждения — это означает, что вы стоите на одном месте.
Поль Брэгг

3. Поставь цели и настройся на успех

Позволь себе помечтать, ни в чем себя не ограничивая. Твои мечты – это подсказки для реализации твоей уникальной личности. Еще шесть тысяч лет назад мудрые шумеры предупреждали: «Если у человека нет мечты, человек мертв».

  • Затем выбери 1-2 самые значимые.
  • Преврати их в цели, поставив сроки и расписав этапы.
  • Настройся на успех и начинай движение.
  • Чтобы ускориться, составь список своих побед и достижений за всю жизнь.
  • Начни вести Дневник успеха, куда каждый день будешь записывать только свои успехи.
  • Как можно чаще благодари Бога за то, что у тебя есть.
  • Чаще делай комплименты людям, улыбайся и радуйся жизни.

4. Преврати свою слабость в силу

Когда ты почувствуешь хотя бы частичную свободу от страха критики и осуждения, не забудь поделиться своими результатами с окружающими людьми. Это еще больше укрепит твою уверенность, и, возможно, спасет кому-то жизнь. Всегда есть люди, которым ты нужен, люди, которым не хватало именно твоего опыта для того, чтобы изменить свою жизнь.

PS: Когда вас начинают критиковать и осуждать, радуйтесь! Значит вы на правильном пути.

Боюсь осуждения окружающих.

Здравствуйте, Максим!

Спасибо, что поделились своими переживаниями. Я полагаю суть Вашей ситуации в том, что Вы используете модель поведения, которая принята в Вашей семье. Например, Ваши слова: «Моя мать очень эмоциональная. Принимает все близко к сердцу. Очень стыдлива». Как понятно из этого описания, Вы чувствуете себя также, как и Ваша мать. Это не удивительно, потому что мы учимся у родителей не только базовым навыкам, но и взаимодействию с окружающим миром и реакциям на этот мир. В Вашем случае модель отношений с окружающим миром еще крепче, потому что Ваш отец действует схожим образом: «Он, когда что-то случается очень много переживает. Он помогает многим людям. Совершает добро. У него очень сильно развита мораль. Он не может отказывать другим в просьбе помочь в деньгах или в чем-нибудь другом». Насколько я понимаю, все это свойственно и Вам. При этом трудность заключается в том, что такое восприятие причиняет внутренний дискомфорт и мешает жизни.

Давайте посмотрим на ситуацию глубже. Чего именно Вы боитесь, когда ожидаете реакции общества или опасаетесь ошибок? Это может быть, например, нежелание чувствовать себя «плохим». В кавычках не просто так. Дело в том, что не бывает черного и белого. Бывает только отношение к этому. Т.е. пока нас никто не оценил (или мы себя сами), поступки остаются нейтральными. Только оценка делает их «плохими» или «хорошими». Вам по какой-то причине необходимо себя оценивать. И, конечно, важно, чтобы это происходило в положительном ключе. И тут встает вопрос о том, зачем вам это нужно. Например, по той причине, что только оценка помогает Вам понять насколько правильны Ваши действия. Т.е. здесь она служит направляющим вектором. В письме Вы отметили: «Очень сложно принимаю самостоятельное решение. Постоянно у кого-то спрашиваю совета». И если оценка положительная, Вы понимаете правильность своих действий. Кажется, что у Вас пока не сформировалась возможность самостоятельно управлять собой, поэтому Вы нуждаетесь в том, чтобы Вам ставили отметки. Без них Вы не сориентируетесь в собственной жизни. В связи с этим важно то, как Вас воспитывали. Была ли у Вас возможность самостоятельно что-то делать. Поощряли ли родители Вашу инициативу или считали, что сами знают, как лучше. Если по большей части родители принимали решение и не давали Вам инициативы, вышло так, что Вы не научились это делать без чужой помощи. Поэтому ищите тех, кто будет Вас направлять. Пусть это даже просто чье-то мнение. Таким образом, мы вновь возвращаемся к теме воспитания и отношения с родителями.

Ваш вопрос: «Скажите еще пожалуйста можно ли вообще изменить характер». Измениться возможно. При этом Ваша ситуация требует в первую очередь работы с детско-родительскими отношениями. К сожалению, в паре слов это сделать невозможно, поэтому, если Вы хотите глубоко разобраться в происходящем и изменить все, важно, чтобы Вы когда-нибудь обратились за очной помощью к психологу-психотерапевту.

А пока Вы можете подумать о том, что мы обсуждали выше. А именно: как самостоятельно управлять своей жизнью. Сейчас она полностью зависит от чужих оценок и мнений. Для этого Вам потребуется обрести в первую очередь свою внутреннюю позицию или свой внутренний стержень. Это может быть работа над уверенностью в себе и над возможностью действовать самостоятельно без чьих-либо подсказок. Важно научиться отвечать за последствия своих действий, чтобы увереннее принимать решения. И здесь нужно просто начать. Попробовать однажды ни с кем не советоваться и поступить по собственному усмотрению. А далее, если Вы уже имеете личный, уникальный опыт совладания с проблемами и жизненными трудностями, последующие решения принимаются проще.

Надеюсь, у Вас получится обрести внутренний покой и убрать лишнее напряжение. При этом я рекомендую Вам найти возможность обратиться за помощью очно в связи с тем, что Ваша ситуация относится к стилю воспитания в семье.

С уважением, Любовь.

Оцените ответ психолога:

Страх осуждения

В этой статье вы поймёте, откуда берётся страх осуждения и как страх осуждение можно убрать из своей жизни

Страх осуждения является одним из главных источников страдания и боли в нашей жизни.

Не суди, и судим не будешь!

Это выражение многие слышали, но мало кто его понимает. В основном, это выражение толкуют так: «не суди людей и они тебя осуждать не будут», — эта конечно так, хотя не факт, не судя их люди всё равно могут судит вас, хотя конечно таких людей в вшей жизни будет на порядок меньше, если вы сами это делать не будете.

Имеется в виду, ты не будешь судить других, если сам себя судить не будешь. ЕСЛИ ВЫ САМИ СЕБЯ НЕ СУДИТЕ, ТО И НЕ СУДИТЕ ДРУГИХ, ДА ВООБЩЕ НЕ ВЫНОСИТЕ СВОЕГО СУЖДЕНИЕ ПО ПОВОДУ ЧЕГО-ЛИБО.

Суждения исходит из ума, а ум, по своей природе ограничен и он не может постигнуть этот бесконечный мир, он только может наклеивать ярлыки «хороший»,»плохой», «правильный», «неправильный» и так далее, он не видит суть вещей. Если вы перестаете судить себя и как следствие окружающий вас мир, в вашей жизни значительно уменьшится боли и страдания. А вы проверьте.

Страх осуждения — это пожалуй самая распространённая форма, которая присутствует в той или иной степени почти в каждом из нас. Наполеон Хил, в своей книге «Думай и богатей» написал шесть самых главных страхов, которые есть почти в каждом человеке и одним из них был страх критики или по другому страх осуждения.

Самое интересное то, сто страх осуждения у многих людей, на много сильнее, чем страх смерти.

Ваше эго всегда хочет быть хорошим в глазах окружающих и только для эго (Ложное Я) важно то, как его воспринимают окружающие. Осознайте, что страх осуждения не ваш, это эго в вас боится, а не вы, это относится вообще в к любому страху, а не только к страху осуждения.

Знайте, что успешные люди идут своей дорогой и им всё равно, кто что о них думает и они не боятся осуждения. Страх осуждения — это нормально, но это не естественно.

Вам необходимо понять вот что:

  • не судите себя сами, как следствие и вас судить не будут;
  • не судите других, вы не знаете, что чувствует тот или иной человек, вы не видите мир его глазами;
  • поймите, что если люди вас судят, то только потому, что сами себя склонны судить, спокойно к этому относитесь и не придавайте особо этому значение;
  • почти каждый человек хочет быть одобренным, это нормально, знайте, что это эго в вас боится осуждения, именно для эго важно то, как его воспринимают люди;
  • если вы не можете перестать бояться страха осуждения, позвольте себя боятся не убегайте от этого, а наоборот чувствуйте это. Задайте себе вопрос, кто во мне испытывает страх осуждения;

Любите себя и тогда вам буде всё равно, кто что о вас думает, позвольте людям думать о вас, что угодно, а вы просто будьте собой и не парьтесь. К тому же сами не судите людей и позвольте людям быть такими каковы они есть.

Работайте над собой и у вас всё получиться главное терпение и настойчивость.

Если вам понравилась данная статья, прошу вас подписаться на рассылку и поделиться статьёй в соц. сетях.

Что подумают о тебе люди? Страх осуждения

Оглядываясь назад, обнаружила интересный факт. В детстве я достаточно нормально и привычно воспринимала критику от близких — была уверена, что «я права, я знаю, как лучше для меня»… Но когда я слышала: «И что люди подумают про тебя? Что люди скажут?», то испытывала жуткий страх, до дрожи в коленях и замирания воздуха в легких. Сейчас понимаю, что мама пугала меня этим, чтоб хоть как-то воздействовать на меня. С другой стороны — она и сама всегда тоже боялась того, что могут люди подумать про нее…

Самое ужасное, что я воспринимала этот страх, как норму. Страх создавал неудобства при публичных выступлениях, при выборе одежды, при принятии решений. Это была жизнь с оглядкой на мнение других людей. Когда хвалят и одобряют — я счастлива и расслаблена. Малейшая критика или осуждение — и я напряжена, и воинственна.

Я смотрела на людей, которые что-то обсуждают, и мне казалось, что обсуждают, они, конечно же меня.

Существенное облегчение принесло понимание того, что другому человеку нет до меня никакого дела, он занят собой и думает о том, какое впечатление он произведет на меня.

Далее стала задавать себе вопросы: «Что страшного могут подумать и сказать обо мне другие люди?». У каждого человека свой взгляд на ситуацию, который в большинстве случаев является проекцией. «Что страшного в том, что люди подумают обо мне что-то очень плохое?» Маме будет стыдно за то, что воспитала такую дочь, «мама провалится со стыда сквозь землю»…

Умом понимаю, что ничего страшного и нет. Ну, мало ли кто что подумает и какое мне дело до чужого мнения? Кто-то осудит, кто-то похвалит, каждый что-то свое подумает. А страх все равно остается. И с этим страхом я физически ощущаю себя не свободной.

Продолжаю задавать себе вопросы. Приходит новый ответ: надо мной засмеются, «насмешу людей». Откликается. Страшно. Хотя случаев, чтобы надо мной смеялись, не помню. Разве только мама…

Вспоминается случай из начальной школы. Тогда я была примерной девочкой и отличницей, учительница просто боготворила меня. И мама постоянно пугала меня тем, что она придет в школу и всем расскажет, как я веду себя дома, как спорю с ней и грублю… И тогда все узнают, какая я на самом деле. Я действительно очень сильно боялась этого.

И однажды, когда я отпросилась на уроке в туалет, в коридоре увидела тетю, мамину сестру, которой мама поручила рассказать про меня «всю правду». Что я пережила в тот момент! Помню, что рыдала и уговаривала тетю не делать этого и обещала, что я исправлюсь. Я стояла перед ней на коленях и буквально молила ее…

Сейчас вот думаю, ну, зашла бы она в класс, пожаловалась бы учительнице, что дома веду себя плохо, не слушаюсь мать…Что страшного бы случилось? По сути ничего…

Прокручивая жизнь назад, ищу ситуации, в которых меня осуждали, думали обо мне плохо, говорили неприятные слова. На самом деле, их было немного. Да, мне было неприятно, иногда даже больно и обидно. Да, это сказывалось на моей самооценке, но совсем недолго. По сути, я достаточно легко переживала это и отпускала, забывала.

Получается, что то, чего я боялась все эти годы, на самом деле совсем не страшно.

Это свобода!

Боязнь критики — огромная преграда на пути осуществления наших целей. Она создает неудобства каждый раз, когда возникает необходимость предъявить людям результаты проделанной работы или продемонстрировать свои способности и таланты. Однако в особо запущенных случаях страх осуждения и критики заставляет не только держаться в тени, но и мешает прислушиваться к своим потребностям. Любой выбор — одежды, жизненного стиля, профессии, спутника жизни — зачастую совершается такими личностями с оглядкой на мнение окружающих, а не на собственные чувства. Откуда берется этот гнетущий страх осуждения и как от него избавиться?

Страх осуждения: что подумают обо мне люди?

Некоторым людям достаточно осознать причины, которые запустили когда-то боязнь осуждения, чтобы избавиться от нее.

Как и большинство других психологических проблем, страх критики уходит корнями в детство, когда наше представление о себе строилось на реакции на нас родителей и лиц, их замещающих. В глазах неопытного ребенка родители — это какие-то могущественные волшебники, всезнающие существа. Их слова и реакции имеют над ним огромную власть.

По эмоциям, которые намеренно или неосознанно демонстрируют взрослые, ребенок получает информацию о том, насколько правильны его или чужие поступки. При этом поступающая информация имеет в раннем детском возрасте в целом однобокий характер. Она исходит от родителя, который выполняет воспитательную функцию, или же является результатом предварительного договора отца и матери, как реагировать на поведение ребенка. Альтернативного взгляда на ситуацию у малыша нет.

По мере взросления источник ценностных ориентаций меняется. Референтной группой становятся друзья, коллеги по работе, религиозная община. Но в целом ситуация остается прежней — авторитетом для человека является кто угодно, но только ни он сам.

Директивный стиль воспитания подливает масла в огонь: чувствами и желаниями ребенка не интересуются. Откуда же ему узнать, что его взгляд на мир не менее важен, чем мнение родителей?

Более того — за выражение несогласия с точкой зрения взрослых ребенка могут подвергнуть наказанию. Физически слабый и зависимый от заботы родителей малыш не находит иного выхода кроме, как стараться во всем им угождать. Страх умереть трансформируется в иррациональный страх лишиться одобрения других людей даже в том возрасте, когда человек уже способен позаботиться о себе самостоятельно.

Еще одна предпосылка для развития страха критики — постоянно внушаемое чувство вины ребенку за негативные эмоции родителей. Привычка видеть в себе причину гнева или разочарования другого человека никуда не девается с возрастом и трансформируется в страх осуждения.

Выявить, в чем основная причина навязчивого страха осуждения и критики, поможет метод возрастной регрессии. Подробнее здесь:

Избавиться от боязни неодобрения можно и сконцентрировавшись на настоящем моменте.

Эмоциональная сепарация

Как правило, это болезненное восприятие критики связано с сильной эмоциональной восприимчивостью. Человек настолько концентрируется на чужих эмоциях, что начинает воспринимать их как свои собственные. Неодобрение посторонних трансформируется в собственный гнев, направленный на самого себя.

Не преувеличивайте значимость других людей. В межличностном взаимодействии нельзя забывать, что каждый человек оценивает ситуацию сквозь призму своего мировоззрения, опыта, а также собственных желаний и страхов. Поэтому чужие критические замечания, особенно если они ярко эмоционально окрашены, в большинстве случаев являются проекцией, а не объективным взглядом на ситуацию.

Прежде чем расстраиваться из-за высказанного кем-то неодобрения, подумайте, что движет ополчившимся на вас критиком. Может, ваш выбор для него настолько необычен и непонятен, что вызывает страх? Чувство страха нередко маскируется под гнев, безопасным способом выхода которого является вербальная агрессия в виде критики.
Поэтому, стоит проработать данный вопрос с психологом, например, с Батуриным Никитой Валерьевичем.

Помните, что конструктивная критика всегда направлена на действия, а не личность оппонента. Более того — если вы чувствуете, что критик не оставляет вам права принять самостоятельное решение, значит, он пытается вами манипулировать — осознает он это или нет.

Изменить то, как люди реагируют на ваше поведение, можно лишь попытавшись объяснить свою точку зрения. Но помните, что не всегда возможно донести до окружающих свое виденье ситуации. Позволить другим испытывать к вам негатив — лучшее решение в данной ситуации. Главное — помнить, что их чувства к вам — это их личная проблема.

Вы не несете ответственность за чужие эмоции точно так же, как никто не виноват в том, что вы болезненно реагируете на критические замечания.

Отказ от перфекционизма

Под боязнью критики нередко скрывается страх отвержения, связанный с глубоко укоренившейся в сознании идеей, что человека будут любить, только если он будет вести себя идеально.

Чтобы развеять подобное заблуждение и избавиться от страха осуждения, попробуйте понаблюдать за тем, как возникают и разрешаются конфликты у окружающих. Всегда соответствовать чужим ожиданиям не только невозможно, но и не нужно. Людей любят любыми — несовершенными и совершающими ошибки.

Настоящую любовь заслужить невозможно — она безусловна. Легкой мишенью для критиков оказываются люди, которые не способны сами себя любить такой любовью. Отмечайте моменты, когда ваш собственный внутренний голос жестоко отчитывает вас за совершенные ошибки. Поймите: быть для самого себя взыскательным и беспристрастным судьей — хорошо, выносить бесчеловечные приговоры, лишая себя любви, сочувствия и права на ошибку — деструктивно.

Простые техники избавления от страха критики

Во время общения с негативно настроенным человеком, представляйте между собой и собеседником плотную невидимую стену, которая надежно защищает вас. Все его колкие замечания воображайте в виде летящих в вашу сторону стрел или пуль, которые ударяются о стену и падают на пол, ничуть вам не навредив. Такая простая техника поможет вам эмоционально отделиться от агрессора и сохранить спокойствие духа.

Попробуйте регулярно повторять следующие аффирмации, пока они не станут вашими личными убеждениями:

  • я имею право делать ошибки;
  • совершенство недостижимо;
  • мне приятна похвала других, но я не нуждаюсь в их одобрении, чтобы быть счастливым;
  • как любое живое существо я заслуживаю только любовь и одобрение, но окружающие не обязаны окружать меня подобными эмоциями;
  • мои потребности так же важны, как и желания другого человека;
  • каждый сам отвечает за то, что чувствует.

На работу над своим страхом могут уйти долгие месяцы, даже если вы прибегните к помощи психолога. Для получения более быстрого результата и укрепления полученного эффекта от самостоятельной работы над собой попробуйте самогипноз:

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх