Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Психологическая помощь самому себе

Кто самый лучший психолог? Это сам себе психолог.

С.О. Высочанский, соавтор сайта http://heatpsy.narod.ru
Прочитав эту статью, вам легче будет разобраться в себе и своей ситуации, будет меньше поводов обращаться за консультациями к психологу. Ведь для добросовестного психолога будут (или должны быть) приятны такие ваши слова: «Всё, спасибо, теперь я смогу разобраться без вашей помощи, и двигаться дальше своими силами». Это и будет критерием качественной психологической помощи.

С первого взгляда, это очевидно, что правда — это и есть реальность. То, что не истинно, не реально. Чем отчетливее мы видим реальность мира, тем лучше приспособлены для деятельности в нем. И если мы хотим жить здоровой жизнью и расти духовно, то первым условием этого будет честность с самим собой.
* Кстати, в связи с проблемой сект, психокультов и других видов идеологической зависимости, проблема честности с самим собой ещё более актуальна. Чем более расплывчатой мы видим реальность, чем сильнее затуманен наш мозг ложью, заблуждениями и иллюзиями, тем меньше наши шансы избрать верный способ действия или найти разумное решение. И тем легче мы попадем в зависимость от идеологов, часто недобросовестных. И чем сильнее такая зависимость, тем в более неправдоподобные вещи начинает верить человек. Не самое худшее, если вы поверите, что для того, чтобы победить кариес, нужно перестрелять всех стоматологов или, что в этот раз, братаны, нам конкретно нужно провести беспредельно честные выборы. Бывают и гораздо более жестокие и бесчеловечные сказочки.

Раздвоение.

Бывает, вы внутренне не согласны с тем, что делаете. А делать нужно по разным причинам. Не обманывайте хотя бы себя, если события развиваются так, что не обманывать окружающих нет возможности. Не всегда есть возможность быть предельно искренними с окружающими. В таком состоянии невозможно делать что-либо изо всех сил, от всей души. То, что вы будете делать, всегда несёт на себе печать вашего состояния в тот момент времени. Если вы неискренни, то и ваше творение будет неискренним, даже если внешне всё благополучно и хорошо. Но не рекомендуется привыкать к такому состоянию, вернее, многим от этого нужно отучаться, так как с детства привыкли слушать «нельзя» и «должен».
* Когда у человека нет уверенности в том, что он делает, что это дело соответствует внутреннему идеалу, у него мало внутренней творческой энергии, чтобы привнести что-то ценное (и чтобы полюбить по-настоящему). У человека, не прислушивающегося к своему внутреннему идеалу, обманывающему себя, исказившему своё стремление к своему идеалу, будут получаться лишь формальные вещи, не имеющие жизненной силы, неинтересные. Он будет казаться, а не быть. Иногда так выгоднее, но, с другой стороны, зачем человеку и весь мир, если он потеряет при этом свое сердце, самого себя настоящего.

Совесть.

Говорят, совесть – это голос Бога в человеке. И именно она дает нам знать о правильности или неправильности поступка, слова или мысли с точки зрения высшей справедливости, общности и единства людей, природы и всего сущего. Можно быть глухим к голосу совести, но её голос не перестает звучать. Она будет напоминать о себе другими способами: состояниями тревоги, страха, неудовлетворенности, тоски, уныния, другой душевной боли. Роман «Преступление и наказание» Достоевского довольно правдоподобно описывает неумолимость совести, этого таинственного внутреннего судьи.
* Есть способность личности самостоятельно формировать собственные нравственные обязанности, осуществлять нравственный самоконтроль, то есть нравственное (или же безнравственное) самосознание личности (формируется под влиянием родителей, значимых людей, ближайшего окружения, общественных ценностей, господствующей идеологии); а есть совесть, которая задает идеал, образец того, каким должно стать в конце концов это самосознание. И не успокоится совесть, пока человек не достигнет того, для чего он появился в этом мире.
* Состояние противоречивой раздвоенности между тем, чего хочет совесть и личным нравственным самосознанием, когда у человека две возможности, это и есть «diable», дьявол («Две» — «di», «возможность» — «able»). Кстати, в христианстве единственным непрощаемым грехом является хула (ненависть) на Духа Святого. Это не тогда, когда вы ругнулись плохим словом о Нем, а вредный Бог обидится и не простит ни за что обидных слов про Себя. Так ошибочно считали во времена Средневековья, да и сейчас ещё многие так считают, придумывая страшилки про Творца. А на самом деле, это окончательная (до глубокой убежденности в этом) подмена понятий добра и зла. И в добром человек видит лишь злое, поэтому и ненавидит то, что считает злом. А не прощается он потому, что человек не может раскаяться в этом, ведь в этом случае его представления о добре и зле смешиваются уже не на уровне слов, даже не на уровне мыслей, а в самой глубине сердца.

* И путь к этому аду начинается в обмане себя ради какой-либо благой идеи. Благими намерениями сами знаете куда дорога вымощена.
* Помните, как у Достоевского в «Братьях Карамазовых»? Старец Зосима отвечает на вопрос мятущейся души завравшегося и вконец запутавшегося человека, не знавшего, каким путем двигаться к истине и на что опираться в противоречивом мире. Он говорит, что главное в жизни – не обманывать самого себя.

Техника №1. Используйте позитивную навигацию

— Капитан, что делать? Мы окружены!

— Отлично. Теперь мы можем атаковать со всех сторон.

Неизвестный автор

Все знают, что важно настраивать себя на хорошее, но мало кто пользуется этой рекомендацией каждый день. Пытайтесь сохранять позитивный настрой до и во время напряжённой ситуации. Настройте на позитив свой внутренний компас. Волнение уйдёт само собой.

Чтобы это сделать, говорите в позитивном ключе. Не используйте такие фразы, как: «Если мне удастся получить эту должность», «Когда мы заполучим этого клиента, то…». Говорите: «Когда я получу эту должность, то…», «После того, как мы заполучим клиента…». Привыкайте так выражаться. Эта техника выручает, даже если вы не подготовились к напряжённому событию.

Пользу позитивной навигации можно проследить на примере эволюции. Из наших доисторических предков выживали только те, кто мог испытывать минимум беспокойства при решении проблем. Паника могла стоить жизни. Поскольку люди, настроенные положительно, выживали чаще и передавали свои гены потомкам, сегодня подобный образ мыслей стал важным фактором успеха.

Техника №5. Сфокусируйтесь на своей миссии

Всё, что вы делаете, подчинено какой-то цели или давней мечте. Люди, которые работают по 12 часов в сутки, делают это не потому, что обожают сидеть в офисе допоздна. Они хотят заработать на собственный дом, обеспечить родителям безбедную старость, а детям дать блестящее образование.

Напряжённые ситуации — идеальный момент для того, чтобы вспомнить, ради чего вы всё затеяли. Чем понятнее вам главная жизненная цель, тем проще справиться с психологическим давлением.

Кроме того, когда вы будете сосредоточены на своей миссии, то отвлекающие мысли и внешние воздействия будут создавать меньше помех. Нельзя думать обо всём одновременно.

Освойте эти методики и сможете избавляться от приступов напряжения в тот момент, когда вам нужно показать лучшее, на что вы способны. Вы научитесь снижать уровень беспокойства и тревожности, быть более сосредоточенным и лучше управлять своим поведением.

Для читателей Лайфхакера действует скидка 50% на электронную книгу «Под давлением» издательства МИФ, в которой вы найдёте остальные экстренные техники преодоления напряжения. Чтобы получить скидку, введите на сайте МИФ промокод STRESS! Акция действует до 18 декабря.

Сами себе психологи

«Ру_психолог» – это сообщество для оказания бесплатной психологической помощи и просвещения в вопросах психологии. Формат и правила сообщества основаны на принципах работы открытой психотерапевтической группы и телефона доверия.
Обращаясь в «ру_психолог» в трудной ситуации, вы получаете помощь и поддержку неравнодушных, доброжелательных людей. Благодаря атмосфере защищенности и доверия, обсуждение проблемы дает терапевтический эффект и приносит реальную пользу.
Поддержание такой атмосферы требует от участников соблюдения особых правил общения.
Наиболее непривычные из них подробно описаны в отдельных постах (см. гиперссылки).
ПРАВИЛА СООБЩЕСТВА
1. Речь, тон
Вежливость, доброжелательность, терпимость – обязательные условия участия в сообществе. Язык общения – литературный русский. Мат и сниженная лексика запрещены. Жаргонные и просторечные выражения не приветствуются. Подробнее
При общении в «ру_психолог» воздержитесь от использования юзерпиков с нарочито агрессивными, провокационными или эротическими изображениями, а также анимированных юзерпиков.
2. Виды постов и форматов обсуждения
Посты в сообществе делятся на две категории:
– посты-запросы, предполагающие поддержку и помощь топикстартеру в решении его жизненной проблемы.
– посты со свободной дискуссией, посвященные обсуждению отвлеченных психологических тем (в том числе – образовательных и научно-популярных публикаций, эссе и размышлений участников сообщества).
Посты без тэга «свободная дискуссия» считаются запросными. В таких постах принято работать на топикстартера (ТС) – комментировать, стремясь понять и принять его переживания, поддержать, избегая осуждения и обесценивания.
Комментировать чужие ветки или оставлять корневые комментарии, адресованные другим участникам дискуссии, запрещено. Подробнее об этом написано .
Флуд, троллинг, склоки и перепалки между участниками крайне не приветствуются.
3. Удаление комментариев и постов
Замораживать ветки дискуссии, скрывать и удалять комментарии запрещено. Исключение – комментарии, помеченные модераторами как спам.
Удаление постов крайне нежелательно и расценивается как проявление неуважения к работе группы. Как правило, удаленные посты восстанавливаются со всеми комментариями, без указания автора и возможности продолжения комментирования. Автор, удаливший пост, может получить отказ в публикации новых текстов.
4. Конфиденциальность
В «ру_психолог» возможно обсуждение предельно личных и болезненных тем, поэтому здесь с уважением относятся к праву топикстартеров на анонимность.
Мы приветствуем практику написания постов с пустых аккаунтов, а также рекомендуем топикстартерам ограничить доступ к постам, в которых описываются особенно острые проблемы и травматичные переживания. «Подзамочные» посты доступны только участникам сообщества, что гарантирует более высокую степень безопасности общения.
Все тексты, включая комментарии, в «подзамочных» постах запрещено копировать и размещать на ресурсах со свободным доступом, в том числе – в открытых постах в самом сообществе. Любое подобное копирование расценивается как нарушение конфиденциальности автора текста.
5. Реклама и деньги
Запрещена любая реклама – в том числе, любые гиперссылки, кроме ссылок на посты в «ру_психолог», а также сайты, одобренные модераторами, сайты общественных или государственных служб социальной или психологической помощи и некоммерческие справочные ресурсы. Хотите порекомендовать сторонний интернет-источник – сообщите ключевые слова для поиска.
Комментарии с видео, картинками, музыкальными треками разрешены, если их содержание не нарушает правил сообщества.
Запросы и предложения о финансовой помощи запрещены.
6. Религия, эзотерика
Запрещены советы и реплики явно эзотерического или религиозного характера – в том числе, при обсуждении сновидений. Рекомендации по написанию постов о сновидениях собраны .
7. Медицина
Запрещена постановка медицинских диагнозов, советы по применению лекарств и иные рекомендации, требующие компетенций врача.
8. Идеология
Запрещена пропаганда идеологии – социальной, политической, религиозной и прочих. Попытки формирования общественного мнения в пользу любой из идеологических платформ пресекаются.
9. Деструктивное поведение
Настоятельно просим воздерживаться от излишних обобщений и спекуляций на эмоциях собеседников. Деструктивное поведение, противоречащее принципам и задачам сообщества, может стать достаточной причиной для бана.
10. ЖЖ-кат и тэги
При публикации постов объемом более 3000 знаков помещайте основной текст под кат с помощью функции lj-cut. Тэги к постам проставляют модераторы.
В остальном правила сообщества «ру_психолог» совпадают с правилами Живого Журнала.
О МОДЕРАТОРАХ И САНКЦИЯХ
Порядок в «ру_психолог» поддерживает модеративная команда – смотритель Евгений Красноштейн и группа модераторов и ко-модераторов. Также у сообщества есть робот Петрович, который «читает» все комментарии и помогает отслеживать нарушения правил, поэтому решения о бане выглядят как команды, адресованные Петровичу, – например, «Петрович, бан на неделю».
В сообществе существует четыре вида санкций: замечание (NOTE), предупреждение (Warning), временный бан, вечный бан. Правом бана наделены только члены модеративной команды, замечание вправе сделать любой участник сообщества, начав свой комментарий ключевым словом NOTE .
Комментировать модеративные замечания и спорить с ними «на месте» запрещено. Вопросы о действиях модераторов можно задать в комментарии к этому посту.
Строгость санкций в отношении конкретного участника зависит от истории его нарушений.
Деструктивное поведение в группе – безусловный повод для бана.
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
– В сообществе еженедельно публикуется пост «Processing» для общения по аналогии с шерингом в психотерапевтических группах. В этом посте участники рассказывают о чувствах, связанных с произошедшим в сообществе за неделю, участвуют в анализе групповой динамики, могут отрефлексировать реакции на посты и комментарии.
– Предложения по развитию сообщества направляйте в комментарии к посту «Пожелания, предложения».
– Предыдущую редакцию правил можно прочесть .
В сообществе нет единственно правильного мнения. Любое мнение, если оно не противоречит правилам, может быть озвучено и может быть принято или не принято другими участниками.
Советы и комментарии не являются руководством к действию. Ответственность за принятие окончательных решений всегда лежит на самом человеке.

Чтобы скачать книгу, кликните на названии правой кнопкой мышки и выберите «сохранить как».
Байрон Кейти. Митчел Стивен. Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь.
(24 687 k)

Книга, которая стала мировым бестселлером несколько лет назад и переведена на 16 языков может перевернуть ваш мир. Или оказаться бесполезной. Это зависит от того, как вы отнесетесь к работе над своими мыслями, от вашего интереса и желания привнести изменения в собственную жизнь. Автор предлагает конкретный, приятный и очень результативный инструмент для самостоятельного решения любой проблемы – от внутренних конфликтов и беспокойств, несогласия с реальностью до взаимоотношений с другими людьми, с телом, с собственной жизнью.

Васютин Александр. Психологический женьшень или простые, быстрые и эффективные техники саморегуляции психики. (1016k)

Путь каждого человека в этом мире уникален и неповторим. Указать другому человеку его жизненный путь, решить за него все его проблемы, невозможно. Можно только помочь человеку глубже понять самого себя и окружающий мир, понять те законы, что управляют обществом и конкретным человеком.

Дайер Уэйн. Быть в равновесии. (27,5 mb)

Эта книга поможет вам восстановить естественное равновесие во всех сферах жизни. Девять принципов, предлагаемых в этой книге — реальная возможность изменить себя и свои мысли, чтобы достичь главного: радостного возвращения к совершенному равновесию Источника, от которого произошли мы все.

Дальке Рудигер. Болезнь как путь. (1275k)

Все болезни имеют глубокий смысл: они передают ценнейшие послания психики. Если вы осознаете картину собственной болезни, то сможете найти новый, прямой путь к себе.

Дальке Рудигер. Болезнь как язык души. (1786k)

Вторая книга о связи болезни и необходимости гармонии между душой и телом.

Дальке Рудигер. Кризис как шанс начать жить лучше. (1284k)

Кризис — это шанс, который нам дает судьба, чтобы начать новый жизненный виток на более высоком уровне.

Крэг Гэри.
Пособие по ТЭО. (1,5 mb)

Руководство по обучению и применению техники эмоционального освобождения (ТЭО) или EFT. По выражению автора техника работает там, где уже ничего не может помочь. ТЭО основана на воздействии на акупунктурные точки и позволяет освободится от неконтролируемых эмоций, а так же применяется при лечении некоторых заболеваний.

Мольц Максуэлл.
Я — это Я, или как стать счастливым. (159k)

Его книга во многом отвечает традиции книг-руководств, имеющих неубывающий успех на американском книжном рынке. Только задача, сформулированная ее автором, — как стать счастливым, часто гораздо сложнее, чем, например, другая — как стать миллионером. И решается она человеком на всем жизненном пути и немалыми личностными усилиями.

Мэй Ролло.
Искусство психологического консультирования. (139k)

Фактически эта книга о том, что во всем мире уже стало привычным и обязательным. Все мы по-любительски выступаем в этой роли с друзьями, сослуживцами и соседями.
Например, из нее можно узнать, что настоящее психологическое консультирование вовсе не состоит в раздаче советов. Она напомнит, что развития не бывает без кризисов – и именно в кризисной ситуации человек чаще всего ищет помощи. А лучшая помощь, стало быть, та, которая учитывает здоровое, естественное направление его роста.

Норбеков Мирзакарим.
Опыт дурака, или ключ к прозрению. (979k)

Улучшить зрение очень легко и просто. От Вас потребуется капелька желания, чуть-чуть шевеления извилинами и совсем немного труда. Если это Вам не покажется много, то все (!) — цель достигнута! А минимальное количество требуемых для успеха мозгов, по нашим расчетам, 50 граммов, надеюсь, это у Вас есть.

Робинсон Кен. Призвание.
Как найти то, для чего вы созданы, и жить в своей стихии. (2129k)

В этой книге содержится множество историй о творческих исканиях очень разных людей. Со многими из них были проведены интервью специально для моей книги. Эти люди рассказывают, как впервые открыли в себе уникальные таланты и как смогли преуспеть в жизни, занимаясь любимым делом…Их путь к себе не был легким и безмятежным. Все они испытывают и триумфы, и падения. Никто из них не живет «совершенной» жизнью. Но всех этих людей объединяет одно – моменты, когда они испытывают удивительное чувство своего совершенства.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх