Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Нет радости от жизни

Как вернуть радость жизни?

Кризисный психолог Михаил Хасьминский, постоянный автор сайта pobedish.ru, ищет вместе со своими пациентами и читателями надежную опору в преодолении кризиса.

Постоянный страх, тревога, навязчивые мысли, депрессия… Бессонница, отчаяние, одиночество, чувство вины… Вы погружаетесь в это болото. Попытки заглушить страх алкоголем, навязчивые мысли подавить разгулом, бессонницу попытаться вылечить кофейно-сигаретными диетами, – только ухудшают положение. Где искать выход?

Попытка преодолеть одиночество толкает на рискованные знакомства, которые в свою очередь наносят новую травму. Причем часто страдающий ощущает, что чем больше он пытается выбраться из этого состояния, то тем глубже его засасывает. Нередко это приводит к отчаянию или даже нежеланию жить. Почему же так происходит?

Собственно, решение очевидно – когда хочешь вылезти из болота, надо опереться на что-то твердое и надежное. А просто вытаскивать то одну, то вторую ногу без точки опоры бессмысленно.

Найти твердую и надежную точку опоры – это значит еще не спастись окончательно, но это первый реальный шаг к спасению. Без опоры спасение вообще невозможно.

Таких точек опор немало, но в этой статье я хочу рассказать об только одной из них, в эффективности которой я и мои коллеги-психологи в своей работе убеждались сотни раз. И ни разу я не встречал ни одного человека, кто бы оперся на эту точку и потом бы жалел об этом. Эту точку может найти каждый и опереться можно всегда. Что же это?

Добрые дела и милостыня

Когда приходит беда, человек часто начинает терять чувство самоуважения. На самом деле это не так плохо, если бы мы учились смиряться и разумно снижать уровень притязаний, оценивая себя реально. Но мы этого не умеем, и поэтому потеря самоуважения приводит нас в отчаяние.

Многие дамские журналы, а так же некоторые горе-психологи дают в таком случае безответственные советы, которые приводят к еще худшему состоянию и тяжелым последствиям.

Советы примерно такие:

«Забудь психотравму (человека, ситуацию и.т.п.)». А как ее забыть? Психотравма постоянно сверлит мозг, присутствует навязчивыми мыслями и требует эмоционального ответа, одновременно истощая психологические ресурсы. Естественно, что одного желания мало, чтобы ее забыть. Так легко она не отпустит.

Но можно переключить себя на помощь другим людям, думать о них, сострадать им. Во-первых, в этом случае помощь другим отнимает время от собственного страдания и утомительного «пережевывания» потери. Во-вторых, тут происходит феномен, который сформулирован в пословице «Клин клином вышибают». Только в этом случае клин, застрявший в вашем сердце и сознании, вы сможете выбить клином сострадания и реальной помощи другим людям. Посмотрите вокруг! Масса людей справились со своими трудностями ТОЛЬКО благодаря помощи другим.

«Развлекись, отвлекись». Это настолько же безумный и неэффективный совет, насколько часто встречающийся. По-другому, этот совет можно сформулировать так: «Забудься, уйди временно от реальности». А что потом? Все равно приходит возвращение в реальность. И возвращение это еще острее переживается. Я бы сравнил это возвращение в реальность с похмельем. Человек, придя опять в нормальное состояние, понимает, что попытка ухода от действительности была тщетной. Проблема никуда не делась, но, кроме того, он бессмысленно потратил время.

Как отвлечь себя от тягостной действительности, но со смыслом? Опять же – делать добрые дела! Утверждаю, что ни один человек не сможет сказать, что он зря провел время, бескорыстно помогая другим, в отличии от того, который просто сделал попытку временно убежать от себя, послушав глупые советы (и ничего не приобрел, а иногда даже и потерял).

«Поднимите свою самооценку». Предлагается вставать перед зеркалом и говорить себе о том, какая вы распрекрасная, красивая, умная и успешная. То есть искусственно внушать это себе. И действительно, многие встают и внушают. И получается! А к чему это приводит? А приводит это к тому, что самооценка (часто необоснованно) повышается, уровень притязаний растет, а в реальности ничего по отношению к человеку не меняется. То есть планка поднялась, а прыгать выше из-за этого не стали. Временно, может, и помогло, но по-настоящему это не спасет. Наоборот, убедив себя в том, что ты такая замечательная, еще труднее самой себе будет ответить на вопрос: «Если я такая замечательная, самая лучшая, то почему же мне сделали больно? Почему меня не оценили? Почему все не бросаются немедленно ко мне с извинениями и предложениями руки и сердца?». Получается большое несоответствие между уровнем притязаний и реальностью. Кризис усугубляется.

Еще один совет, который принципиально помочь не может, а может только на время ослабить симптом кризиса, такой:

«Сделайте новую прическу, меняйте имидж, доставляйте себе радости». Я ничего против таких занятий не имею, но решить принципиально ситуацию они не могут. Здесь опять речь идет о повышении самооценки, только с другой стороны. Но возникает другой вопрос: «А кто меня в новом имидже оценит? Мне же нужно чтобы оценил ОН, а не каждый встречный-поперечный! А ОН все равно не оценивает!» Эффекта не получается. Или, наоборот, получается, но с обратным знаком. После того, как столь много сделано для собственного украшения, создания нового имиджа, тот, для кого это сделано, не оценит эти труды. Возможно, для себя это и становится приятным, но принципиально это не способствует выходу из кризиса. Это поверхностная мера, которая может принести только временное облегчение.

Как поднять самооценку и при этом получить помощь для себя?

Надо просто не надувать этот воздушный шарик самоуважения искусственно, а получить реальное, имеющее основание, уважение от других людей.

Сделать это не сложно. Вокруг нас всегда есть люди, которым нужна помощь. Это могут быть старики, больные, дети, многодетные семьи и пр. Это могут быть люди, попавшие в еще более тяжелые ситуации, чем мы сами. Помощь может быть разной: безвозмездной помощью другим, молитвой за других, утешением тех, кому плохо, помощью может также быть труд в организациях и фондах, оказывающих помощь обездоленным и нуждающимся, посильная адресная материальная помощь проектам и конкретным людям.

Добрые дела должны делаться регулярно, они должны совершаться без желания получить в ответ благодарность, с сознанием того, как мало мы делаем. Ведь известно: эти люди проживут и без нас, а вот нам без возможности помочь им будет очень плохо. Также очень хорошо, если ради доброго дела вы отнимите что-то от самой себя или совершите над собой усилие. Например, пожертвуете деньги, которые планировали использовать на себя, или преодолеете брезгливость или победите свое «не могу» и начнете делать что-то, чего раньше не хотели, не умели. Не обманывайте себя: отдать в детдом одежду, которую хотели выбросить, или подать нищему 10 рублей – это вовсе не те добрые дела, о которых мы говорим.

Участвуя в добрых делах, вы, безусловно, получите благодарность и уважение. Причем это будет НАСТОЯЩАЯ благодарность и НАСТОЯЩЕЕ уважение. Даже если об этом никто вам не скажет, вы все равно будете знать, что вы сделали хорошего, благородного, действительно нужного. Это неминуемо повысит вам истинную самооценку, причем гораздо лучше и основательнее, чем следование тем советам, о которых я написал выше. Хотелось бы сказать о том, что не стоит помогать другим только с той целью, чтобы получить что-то для себя. Постарайтесь помогать другим просто ради них. Делайте добро ради самого добра!

Возможно, от людей, которым вы помогаете, вы тоже сможете получать поддержку и сочувствие, понимание и заботу. Потому что никто так не может понять страдающего, как человек, который сам страдает или страдал. Этот человек по-настоящему способен сопереживать в вашем горе и радости, в отличие от многих наших лжедрузей, которые не могут нас понимать в несчастье, которые в радости с нами, а в горе пропадают, находя для этого разнообразные объяснения. Даже если вы сами не видите людей, которым помогаете, но знаете, что вы это делаете для них, то и в этом случае вы почувствуете их благодарность. Добро метафизично. Оно возвращается, когда его не ждешь, причем совершенно удивительным образом, оттуда, откуда ожидать не можешь. Добро не пропадает и не исчезает. Когда его отдаешь, оно приходит к тебе. Делая добро, мы непостижимым образом становимся добрее сами.

Понятно, что благодарность от тех, кому вы помогли, это важно, но все же вы хотите получить благодарность и признание от НЕГО (НЕЕ). Как быть с этим?

Очень просто. После того как вы поможете, вы скорее всего почувствуете, что искренняя благодарность от обездоленных для вас значительнее, чем неискренняя от НЕГО (НЕЕ). Я сотни раз это видел и продолжаю видеть ежедневно. Человек, увидев, что есть люди, которым еще хуже, чем ему, часто переосмысливает свою ситуацию, приходит реальное понимание собственной ситуации, а не дутое поднятие самооценки для нарциссов. Кроме того, поднявшись над ситуацией, человек часто может увидеть эффективные пути ее преодоления. А посмотреть на ситуацию со стороны нам помогает помощь другим, заставляющая нас отвлекаться от своего «Я»

Все также знают, что очень часто, человек, переживающий кризис, начинает испытывать недоверие к другим людям. Это естественно. Если мы получаем травму, то страх получить ее опять заставляет нас становиться очень осторожными, потом осторожность перерастает в тотальное недоверие, а недоверие, в свою очередь, лишает нас общения, внимания, возможности создавать новые отношения и.т.п. Причем после травмы нам очень тяжело научиться доверять людям, мы очень боимся получить от них новую травму.

И тут нам опять помогает наша жертвенность, творение милостыни, добрые дела. В этом случае они нам помогают потому, что мы сами выбираем объект милосердия, мы ничего не требуем взамен, мы искренне помогаем, мы не испытываем от этих людей угрозы получить для себя травму. Люди же, в подавляющем большинстве (даже если этого не говорят нам), испытывают к нам благодарность, признательность. И мы это хорошо чувствуем. Одновременно это растапливает в нас лед недоверия к миру, и мы быстро исцеляемся от травмы.

После того как человек обопрется одной ногой о твердую почву милосердия, сразу начинает уходить боль, восстанавливаться жизнь, приходит понимание и уверенность. Обычно человек, помогающий другим, включается в новый круг общения, имеющий другие, истинные ценности, основанные на взаимной поддержке, сочувствии и помощи. Посмотрите на группы добровольцев! Какие там люди! Они в корне отличаются от среднестатистических коллективов, там обычно истинная, яркая жизнь, там настоящие ценности, там искреннее общение и дружба, там действительно нужные дела.

Попадая в этот коллектив, вы можете найти и настоящую, надежную поддержку для себя. В случае, если вы не участвуете в группе добровольцев, а в одиночку делаете доброе дело, то осознание пользы, собственной нужности, чувство сострадания уверенно замещают в вас болезненные симптомы, связанные с кризисом.

Хочется сказать еще об одном положительном явлении, которое происходит в этом случае. Не секрет, что после тяжелого расставания, после других тяжелых кризисов, человек чувствует опустошение внутри. Эта пустота делает жизнь совершенно невыносимой. А заполнить пустоту нечем, внутри вакуум, который просто засасывает. Так вот, добрые дела, милосердие, творение милостыни – самый лучший способ заполнить пустоту. Причем содержимым нового, самого лучшего качества.

Кроме того, я еще раз это подчеркиваю, вы встаете на твердую почву, вылезая из зловонного болота кризиса. Поставив одну ногу на твердое основание милосердия и добра, вам есть куда вытягивать вторую. Это действительно не зыбкое, а исключительно хорошее основание для преодоления кризиса.

Я совершенно убежден в том, что для выхода из кризиса этот шаг один из самых простых, легкоосуществимых и эффективных.

Мои личные (и других моих коллег работающих в нашем Центре) наблюдения свидетельствуют о том, что люди, переживающие кризис семейных отношений, начавшие тем или иным способом помогать другим, примерно в четыре раза быстрее выходят из этого кризиса. Иногда выход из кризиса происходит настолько стремительно, что даже поражаешься этому!

Конечно, некоторые могут думать, что сейчас они сами не в том состоянии, чтобы помогать другим. Но это будет лукавым оправданием. Ведь тонущий не может сказать спасателю, что сейчас он не в том состоянии, чтобы спасаться. Это же глупо. Чтобы спастись, просто НЕОБХОДИМО делать усилия для своего спасения.

Многие из читающих эту статью стоят сейчас как бы на выжженном поле, не зная, что дальше делать и что предпринять. Все хотят, чтобы это поле ожило, принесло плоды, радовало глаз и сердце. Самое простое, что можно сделать, это взять в себе семена добра и посеять их на этом поле. Без семян не бывает всходов, без добра не бывает любви, без трудов сердца не может быть счастья…

Хочу заметить, что, пойдя по пути милосердия, помощи другим, сострадания вы ничего не теряете, ничем не рискуете. Новый положительный опыт – это всегда приобретение, а не потеря.

Несколько типичных историй

Ко мне за помощью обратилась молодая женщина, которую бросил муж. Она была в очень тяжелом, депрессивном состоянии. Не могла нормально есть (не было аппетита), плохо спала, у нее появилось на фоне стресса критически повышенное артериальное давление, обострился хронический псориаз. Она бесконечно прокручивала ситуацию, из-за которой распались их отношения (тем более, что она была сама очень во многом виновата в этом). Постоянные навязчивые мысли не давали ей расслабиться. У нее также были суицидальные намерения. Выхода она не видела. Она считала, что кроме возобновления отношений с мужем ее ничто не спасет. Но шансов на это не было никаких. И она это прекрасно понимала.

Я ей предложил немного отвлечься от своей беды и сходить помочь в семью, где был ребенок, больной онкологическим заболеванием. Под моим давлением она с трудом согласилась. Она сходила туда 4 раза. Пятое посещение совпало с похоронами этого ребенка. После этого она много поняла, стала поддерживать в горе родителей того ребенка, и… у нее все прошло. Мучения душевные отступили, и даже псориаз перешел в ремиссию. Ее психологическое состояние стало нормальным. Мы отменили консультации, просто стали с ней созваниваться, т.к. психологическая помощь ей уже не требовалась. В свободное время она стала заниматься волонтерской работой, и… через месяц муж вернулся, хотя, признаюсь, в возможность этого даже я не верил.

Другая женщина, которую бросил муж , пришла на консультацию к одной из моих коллег в состоянии тяжелейшей депрессии. Выхода она не видела абсолютно. Ситуация усугублялась тем, что ей было уже 42 года, детей не было. С уходом от нее мужа ушла и последняя надежда. Когда она пришла на вторую по счету психотерапевтическую консультацию, то познакомилась в Центре с другой женщиной, у которой ребенок очень тяжело болеет. Они поговорили, и первая женщина проникшись состраданием, стала помогать второй. Она начала приезжать к больному ребенку домой, помогать ей (материальные возможности у нее были). Четвертой консультации уже не понадобилось. После того как она стала помогать этой семье, у нее резко стала проходить депрессия (А депрессия была сильной. Хотели консультировать ее у психиатра)

Сейчас она активно помогает семьям онкобольных. Создала при своей коммерческой структуре фонд.

Еще один молодой человек, имеющий хорошую, высокооплачиваемую работу находился в состоянии длительной депрессии. От него ушла жена к его же лучшему другу. Он не смог это пережить и стал употреблять алкоголь. Это ему, конечно, не помогло, потому что алкоголь сам является депрессантом (антидепрессантные свойства он имеет очень короткое время в самом начале систематического употребления). Он совершенно отгородился от друзей (ему было стыдно, что его бросила жена), он перестал жить насыщенной жизнью, он совершенно не пытался построить других отношений.

Через полгода такой жизни развился алкоголизм. При этом, хоть он и ходил ежедневно на работу, качественно выполняя свои обязанности, он перестал видеть смысл в этой работе и зарабатывании денег. Помогло чудо. Его попросили помочь финансово в одном деле милосердия для конкретных больных людей. Он помог без особого желания, но его заинтересовало, на что пошли его деньги. Когда он увидел реальные результаты помощи людям от его денег, он вдруг увидел смысл в своей работе. Он захотел помочь еще, а для этого надо было брать дополнительную работу!

Когда он взял дополнительную работу, то выяснилось что это не совместимо с алкоголем. Алкоголь был брошен. Он отдавал, конечно, только часть денег от своего заработка, но и этого было достаточно для того, чтобы видеть плоды своей помощи. Он почувствовал свою необходимость другим, и стал выходить из депрессии. Через еще полгода он создал новую и крепкую семью. Недавно в их семье родилась дочь. До сих пор он активно помогает тому проекту милосердия, который таким чудесным образом избавил его от депрессии. Это действительно чудо, так как он, если бы этого не произошло, скорее всего, стал бы рядовым алкоголиком. Во всяком случае, он уверен в том, что если бы он не взялся помогать в добром деле, то неминуемо так бы и случилось. К сожалению, примеров такого финала предостаточно.

А эту историю нам рассказала Мария. Знаю одного человека, который мог помочь старым, больным людям или брошенным детям деньгами, но наотрез отказывался с ними общаться. Мол, не хватит у меня терпения, сил душевных, а детей я вообще не люблю. И вроде они же это почувствуют, и им же будет хуже. Однажды затащили его знакомые в детский дом, и именно тогда, когда у него самого проблемы возникли. И вот он стоит в своем плохом настроении посреди детей, которых он «не любит» и которые жмутся к «тетям Катям», «дядям Ромам», и чувствует себя подонком. А потом все «тети» и «дяди» стали с детьми заниматься, папки цветной бумагой оклеивать. А наш герой стоит весь такой разнесчастный от своей «плохости» и своих проблем. Стоял-стоял, смотрит – «теть» и «дядь» мало, а детей много, и ничего они сами не умеют, всё надо показывать, за внимание они просто дерутся. Вот когда жалость превозмогла все его думанья о своих несовершенствах, плюнул он на них и пошел детям помогать. Как они на него насели, какой ор стоял, как эти три часа пролетели!

И что? Ни разу даже и не вспомнил, что он-то детей не любит, ни разу из себя не вышел – ну как же злиться на них, они и так заботы не видят, ходят непричесанные и в рваных тапочках, воспитатели только орут команды. А когда настало время уходить, дети не только к тетям Катям, Ксюшам, дяде Роме, но и к нему кинулись, как к родному, обнять на прощание. Вот тут-то он и понял, что любит тут не он, и не его любовь важна, и не его душевное состояние. Его любят! За только что пришел и уделил им капельку своего времени. Так его это чувство грело по дороге домой! Он нужен, каким бы он ни был. С тех пор и ходит туда, редко, но регулярно. Душой оттаивает, и детей отогревает.

Что делать, если потерял интерес ко всему, и как снова начать радоваться жизни?

Денис Черепинский 8 2 года назад Пихолог, психотерапевт, коуч

Ну что могу сказать, это классический симптом депрессии.

Если не вдаваться в подробности и попытаться дать ответ максимально кратно и информативно:

-Есть «столбы» на которых держится депрессия. Грубо говоря то, что сей чудный процесс в нашей голове запускает. Основных «столбов» всего 2.

Столб №1 — Отсутствие позитивной активности — это та которая приносит/приносила Вам удовольствие. Ведь такая активность это и есть Ваши ресурсы, то, что дает силы для того что бы двигаться дальше и радоваться жизни. Вспомните, когда вы чувствуете, что устали физически или эмоционально или просто настроение не фонтан, у каждого из нас есть свои способы поднять себе настроение. Такой себе способ самого себя обнять и погладить по головке) Кому-то нравятся прогулки в парке на свежем воздухе, кто-то предпочитает чтение хорошей книги, просмотр интересного кинофильма, для кого-то предпочтительнее просто в тишине и покое посидеть (особенно, если повседневная деятельность связана с общением с людьми). И если задуматься, то каждый раз когда нам становиться плохо — мы всегда «достаем из кармана свой список позитивных активностей» и выбираем одну иди несколько из них что бы порадовать себя и поднять себе настроение. Итак, если мы пропускаем тот момент когда нужно себя порадовать и поддержать что бы были силы двигаться дальше, а особенно если истощаем свои запасы «позитива» достаточно долго — это первый и отличный шаг на встречу к депрессии!

Столб №2 — Как ни странно, но это социальная изоляция. Мы — люди, существа социальные, а это значит, что общение с себеподобными является неотъемлемой частью нашего бытия. И действительно, если мы длительное время лишены возможности поделиться с людьми тем, что нас волнует, беспокоит, радует, воодушевляет или просто получить поддержку и понимание со стороны (ведь иногда так важно почувствовать себя услышанным и понятым) — мы можем почувствовать себя одиноким, никому не нужным или даже брошенным. Опять же, давайте вспомним, когда нам бывает грустно или тяжело — стоит только поделиться этим с близки и понимающим человеком и нам тут же становится легче! Итого, если мы не общаемся с людьми, а максимально изолируем себя от взаимодействия с ними — это второй и уверенный шаг на встречу с депрессией!

Если у Вас хватило терпения прочитать все вышесказанное, то Вы уже молодец и терпения Вам точно не занимать) А если не хватило, то тоже ничего страшного — для этого я постараюсь подитожить все что написал.

Депрессия = отсутсвие позитивной активности + социальная изоляция

Так что рецепт счастья прост:

Много-много позитивных активностей для себя любимого/ой + общение с близкими и понимающими людьми (или с любыми другими) = долгая и счастливая жизнь, полная улыбок, радости и кучи положительных моментов!

Знаю, что вначале пути из депрессивных состояний вовсе не хочется ни общаться ни уж тем более заниматься чем-то там позитивным. Но поверьте мне, это только вначале — стоит лишь чуточку постараться и Вы сами не заметите как уже начнете получать удовольствие от жизни и совершенно простых вещей.

Улыбайтесь, ведь вы достойны, а значит просто обязаны быть счастливыми!

Ангедония — диагноз отсутствия радости

Моя проблема внутри меня, это я знаю. Нет, я не на пороге бедности, не смертельно больна, и катастрофы вселенского масштаба (как кажется со стороны) у меня нет.
Посему мое ближайшее окружение в виде надоедливых родственников обвиняют меня во всех смертных грехах, назойливо демонстрируют свою эрудицию и считают себя лекарями душ человеческих.
А дело вот в чем — я впала в какой-то транс, у меня полное отсутствие интереса к жизни. Я чувствую себя роботом, который только делает вид что живет. Не особо старательно ухаживает за своим телом, периодически кормит себя, даже страдает обжорством, я бы сказала.
На нервной почве. Еда как бы компенсирует недостаток ярких впечатлений, хотя не сказать что жизнь моя безынтересна. Я часто путешествую, знакомлюсь с новыми людьми и все такое.
Надо сказать что я подвержена нервным срывам лет с 10. Я рано потеряла детство, читала классику, накачивала себя литературой и оскорбительно-глубинными познаниями, в то время как все резвились на детской площадке.
Училась я из рук вон плохо, потому что в школе было неинтересно, одноклассников я ненавидела, а друзей из глубокого детства у меня нет, поскольку я 4 раза меняла школу.
Маму часто вызывали на педсовет, из-за чего дома были постоянные скандалы.
Каким-то чудом я поступила в университет, на специальность о которой не имею ни малейшего понятия. ВУЗ выбирала по территориальному признаку и количеству бюджетных мест.
Первые полгода ознаменовались неприкаянным шатанием, пугливым взглядом и вообще дико растерянностью в связи с новой обстановкой. Пару раз я даже по ошибке приходила на лекции не в свою аудиторию, из-за чего опять же было мучительно стыдно за свою бездарность и глупость.
Все это заставляло меня часто прогуливать. Я оставалась дома неделями, сидела с компьютером, напивалась в одиночестве, и даже совершила попытку самоубийства, к сожалению неудачную и какую-то откровенно глупую.
Сессия была для меня нечтом ужасающим и надвигалась как гора. Однако сдала я ее вполне себе успешно и даже сблизилась с коллективом.
Какое-то время все было в порядке, я даже думала что жизнь налаживается.
Но потом последовал какой-то очередной срыв. В ВУЗ я за последние месяца три приходила пару раз, исключительно пьяная, даже не знаю зачем.
За время моего так сказать запоя, я растеряла много важных вещей — документы, телефоны, ключи и прочие ценности.
И сейчас я сижу в совершенном отчаянии, родственники только и делают что всем скопом орут о том, куда катится моя жизнь, раздают бездарные советы и нравоучения. Я в полном тупике и каждый день думаю о самоубийстве. У меня озноб, мне холодно и зябко, руки слегка потрясывает, я курю бесчисленное количество сигарет в день, в общем, я просто в тихом отчаянии…
Если вы знаете, как мне помочь, я очень прошу, расскажите мне, что со мной творится, может я давно сошла с ума и мне пора в психушку?

Что отбирает радость жизни и как этому противостоять

Жизнь каждого человека уникальна. И все-таки, у многих есть схожие проблемы, которые накапливаются и мешают полноценно жить. Очень часто люди вообще не могут понять что с ними происходит, пока не случаются серьезные провалы и болезни. Психосоматические заболевания происходят именно от запоздалой реакции на долгое терпение плохих жизненных обстоятельств. Люди, которые не привыкли сразу избавляться от неудачных людей и обстоятельств, обычно не сразу замечают, как уже живут по инерции, как зомби, растеряв все радостные эмоции.

Признаки отсутствия радости в жизни

1. Сильное раздражение от людей. Это когда все невыносимо выносит мозг и некуда спрятаться от слишком докучливых близких или коллег. Это состояние загнанного в угол зверя.

2. Совершенно нет желания что-то делать. Даже чужие примеры мотиваций не вдохновляют, а раздражают и ввергают в уныние. Вера в собственные силы утрачена напрочь.

3. Постоянная тревожность и чувство, что должно случиться что-то нехорошее, хотя объективно предпосылок нет. Это лишает энергии и сил. Кроме того, отсутствует аппетит, человек меньше ест.

4. Невозможность хорошо выспаться ночью. Сон либо вообще не приходит в положенное время, либо очень хочется спать днем. Это еще сильнее раздражает и выматывает.

5. Абсолютное отсутствие положительных эмоций. Человек не смеется, даже улыбается редко и невесело. Внутри как будто пустыня и живые чувства не приходят. Окружающие тоже это замечают и донимают вопросами, что еще больше загоняет в депрессию.

6. Повышение невротичности. Это проявляется как нервные срывы и расстройства из-за пустяков: человек не успел на автобус, опоздал на работу и целый день у него негативное состояние с провоцированием конфликтов с коллегами.

7. Учащение проблем со здоровьем из-за сбоев в иммунной системе. Недостаток гормонов радости — серотонина и дофамина приводит к возникновению непонятных ощущений: голова вдруг сильно разболится, тошнит непонятно из-за чего и т.п.

8. Даже после отдыха совсем нет сил. Ощущение, что разгружал вагоны, хотя всего лишь сходил в магазин за продуктами. К сожалению это также последствия гормональных нарушений.

Как наладить контакт с собой и начать радоваться жизни

1. Прекратить пользоваться жить опытом из прошлого. Люди склонны судить настоящее оперируя своим давним, когда-то актуальным опытом. Они держатся за свои прошлые достижения и хотят, чтобы другие тоже признавали эти заслуги. К сожалению, жизнь не стоит на месте и прошлый опыт скорее всего устарел. Это мешает воспринимать настоящее в полной мере.

2. Следует перестать быть слишком осторожным в решениях и поступках. Риск оправдан во многих случаях, но некоторые люди все же боятся доверять своему чутью и лишают себя возможностей и новых путей развития.

3. Перестать видеть в деньгах фетиш, а не средство. При слове «деньги» люди обычно представляют чемодан с долларами или огромный сейф под завязку наполненный ровными штабелями банкнот. Это фетиш. А если при зарабатывании денег представлять на что они будут потрачены и понимать все возможности, которые дают деньги, то будет совсем другое чувство — свободы и легкости.

4. Не путать свои и чужие проблемы. Здесь важно разделить разумную помощь другим людям и свои потребности. Свои проблемы нужно всегда решать в первую очередь. Тогда не будет ощущения жертвенности. Будет здоровое чувство нужности другим и понимание, что помогая, обретаешь радость от довольства нуждающегося.

5. Каждый день помнить о своих целях и мечтах. Если их еще нет, нужно обязательно их найти. Это дает сильное направление и мотивацию к жизни.

Словом, главное в жизни — научиться заботиться о себе и удовлетворять все свои потребности. Тогда будет ощущение равновесной спокойной радости от самого процесса существования.

Когда радости в жизни нет.

«Все плохо. И так будет всегда. Я ничтожество, я ничего не достигла.Мне так одиноко. Я ничего не хочу делать, ни готовить себе еду, ни убираться дома, я даже кошку забываю кормить.Я очень устала от этого состояния, оно уже длится около месяца»- с такими словами ко мне пришла на прием 27-летняя девушка пол-года назад. Была ранняя весна, конец марта. Кругом городской грязный снег, холод и серость. Я провела диагностику- по всем критериям- ДЕПРЕССИЯ.

И прошу не воспринимать слово «депрессия» как «просто нет настроения», «весенне-осенняя хандра», «да пройдет все», «какие нынче все нежные», «ей мои бы проблемы» и тд.

Депрессия – это расстройство, проявляющееся устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления,сопровождается снижением самооценки, социальной дезадаптацией, потерей интереса к привычной деятельности, собственной жизни и окружающим событиям, длительностью более 2- х недель.

Основные критерии:

Эмоциональные проявления

* тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние

* раздражительность, чувство вины, частые самообвинения

* недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки

* снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий

* снижение интереса к окружающему

Физиологические проявления

* нарушения сна (бессонница, сонливость)

* изменения аппетита (его утрата или переедание)

* нарушение функции кишечника (запоры)

* снижение сексуальных потребностей

* снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость

* боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)

Поведенческие проявления

* пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность

* избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям)

* отказ от развлечений

* алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение

Мыслительные проявления

* трудности сосредоточения, концентрации внимания,трудности принятия решений

* преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом

* мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни

* мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии)

* наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности

Для самостоятельной диагностики можете использовать тест депрессии А. Бека.

Последние научные исследования показывают, что депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. К 2020 г. прогнозируется, что число страдающих депрессией, обгонит статистику по онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Так вот, за окном осень и не за горами зима, с холодом, серостью,и будто «так оно будет всегда и нет этому конца и края».

Нет. «Так ВСЕГДА не будет и НИКОГДА ничего не изменится» — это всего лишь ошибки мышления. СВЕРХОБОБЩЕНИЕ.

При депрессии их масса: наклеивание ярлыков(«Я ничтожество»), негативный фильтр( «В моей жизни только провалы»), чтение мыслей(» они думают обо мне что я больная»), предсказание будущего («впереди нет ничего хорошего») и многие другие.

Кто- то скажет , что депрессия от недостатка солнечного света, авитаминоза и тд. Это лишь факторы, но не причины.

ДЕПРЕССИЮ НАДО ЛЕЧИТЬ! Это как с простудой: вы простудились, насморк, горло болит, вы думаете «Ничего, справлюсь», начинаете заниматься самолечением или вообще ничего «само пройдет», но состояние ухудшается, вы идете к доктору, а у вас уже выявляются осложнения и лечение становится длительным,но зато эффективным, вы выздоравливаете! Так же и с депрессией- чем раньше обратитесь за помощью , тем лучше для вашего душевного здоровья.Лечением депрессий занимаются клинические психологи, психотерапевты.

Хочу дать вам небольшие рекомендации по самопомощи:

1.Начните писать ДНЕВНИК. Перенесите свои мысли на бумагу. В когнитивно-поведенческом подходе есть специальный дневник, но начните с малого. Вынесете свои мысли во вне- на бумагу-это дает облегчение.

2.Пишите план дня и выполняйте его по пунктам, отмечая «+» каждой выполненное задание, отметьте степень удовлетворения от проделанного.

Внесите в план дня, дела, которые перестали делать, в связи с депрессией: сварить утром кофе, протереть пыль, приготовить суп, позвонить подруге и тд.

3.Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 10-15 минут. При депрессии уровень гормона ДОФАМИНА снижается- нет извне стимулов для его выработки- депрессия усиливается- дофамина еще меньше — и так по спирали вниз. Есть очень простые способы возобновить его выработку в организме- физическая активность( прогулки, ходьба, гимнастика, йога) и выполнять то, что вам приносит удовольствие ( вышивка, просмотр фильмов, чтение книги, любимый сорт чая и тд.)

4.И вот когда уже появится внутренний ресурс , можете подумать над «мыслями-паразитами», которые способствуют вашей депрессии. Зачастую это «я ничтожество, я одинок, никому не нужен, в жизни нет и не будет ничего хорошего, я неудачник и тд.»

Проверьте их на РЕАЛЬНОСТЬ.

1) где доказательства этой мысли?

2) что, если это так?

3) что самого худшего произойдет исходя их этой мысли?

4) что лучшего может произойти? что более реально?

5) сможете ли вы справиться с этим? понадобится ли вам помощь?

6) что бы посоветовали другу в такой ситуации?

7) что можно сделать уже сейчас?

Психологические причины пустоты в душе

Из-за каких психологических причин, человек может чувствовать недостаток жизненных сил? Дело в том, что наша психика очень трепетно относится к расходованию времени и усилий. Если какое-то дело долго не приносит нужный нам результат, то дальнейшие усилия в этом направлении являются нецелесообразными. По этой причине такое поведение перестает подкрепляться эндогенными наркотиками(нейромедиаторами, гормонами и так далее).

На чувственном уровне это проявляется как отсутствие положительных эмоций, интереса, радости от деятельности, отсутствие энергии на дальнейшую деятельность.Такое состояние люди называют по-разному: апатия, депрессия(в обывательском понимании), пустота в душе и так далее.

Например, если цель человека — это заработать денег, а на работе ему плохо или нерегулярно платят, то очень скоро к такой работе у человека остывает интерес. Причем на уровне ума он может еще хотеть её завершить, но на уровне чувств и эмоций он будет испытывать лень, раздражение, сонливость, отсутствие мыслей и так далее.

Однако, это частный случай, когда человек в целом еще способен на деятельность, просто блокируется какая-то часть жизнедеятельности человека, где он не чувствует достаточную мотивацию.

Пустота в душе — это когда данное состояние затрагивает всю жизнь человека. Когда такое происходит, причинами могут служить две причины: либо крайне неблагоприятные жизненные обстоятельства, либо чересчур завышенные притязания.

Первый вариант крайне редок в современном мире. Вряд ли человек долгое время может во всех сферах жизни терпеть сплошные поражения. Где-то, да будет лучик света. Однако, человек может чувствовать нечто подобное при безответной любви. Человек вкладывается, вкладывается, а не получает никакой отдачи. Рано или поздно у такого человека “сядет эмоциональная батарейка” и возникнет пустота на душе.

Второй вариант более вероятен. Когда притязания человека к жизни неадекватно завышены, то человек не сможет получать подкрепление за достижение своих целей. В таком случае человек будет чувствовать свою бесполезность, низкую самооценку и так далее. Из-за того, что человек не получит подкреплений за его усилия, то он не получит энергии на дальнейшее движение к своей цели.

Это можно сравнить с долгой поездкой на автомобиле. Автомобилю в пути необходимо заправляться. Если планировать только долговременную цель и не заезжать на заправки, то машина рано или поздно остановится где-то посередине “нигде” не в состоянии продолжить движение и не в состоянии “заправиться”.

Так же и в жизни. Люди, которые хотят всего и сразу, очень быстро эмоционально истощаются и ощущают пустоту на душе. Я не имею в виду, что не стоит мечтать о чем-то большем. Очень даже стоит. Но на пути к этому большему необходимо ставить перед собой понятные и реально достижимые цели.

Что же может вызвать такие завышенные ожидания от жизни? Ложные убеждения.

Пустота в душе и убеждения, которые к ней ведут

Наше поведение обусловлено убеждениями, в которые мы верим. Когда наши убеждения хорошие, то они ведут нас к счастью и процветанию, а ложные убеждения заводят на не туда куда нам нужно. Что такое ложные убеждения? Это те убеждения, которые не соответствуют реальности. Давайте рассмотрим некоторые из них.

“Все должно доставаться легко”

Люди очень редко проговаривают это убеждение в такую оформленную мысль, однако именно такой подход к жизни считают правильным. Если у человека низкие ожидания от жизни, то оно даже будет работать. Однако, если человек хочет чего-то большего, то данное убеждение будет сильно его ограничивать. Дело в том, что человек так относящийся к жизни, сможет преследовать только легкие и быстро достижимые цели. На большее у него просто не хватит “дыхания”. Так уж наш мир устроен, что чем что-то легче, тем меньше прибыли оно приносит. Легко объяснимо, почему так происходит. Если что-то легко доступно, то там становится много конкурентов и ценность этого падает.

Человеку с таким убеждением чрезвычайно тяжело будет настроиться на серьезную работу. Это ведет к не достижению целей, потери мотивации и интереса. В конечном счете возникает пустота в душе.

“Всё или ничего!”

Человек с такой установкой отказывается от множества возможностей, которые якобы его недостойны. Он будет отказываться от хорошей работы, которую ему предлагают, от отношений и так далее.

В жизни же для того, чтобы добраться до вершин, необходимо пройти множество ступенек. Никто еще не забирался в гору одним прыжком.

Если человек считает промежуточные ступени недостойными его, то он сам недостоин цели. Неспособность достигнуть задуманного, по уже известной нам схеме ведете к потере мотивации и пустоте в душе.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх