Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Навязчивые мысли при депрессии

Содержание

Причины появлений навязчивых мыслей и тревоги

1. Из-за анатомических особенностей вегетососудистой и центральной нервной системы, могут нарушаться обменные процессы нейромедиаторов, органические травмы головного мозга, инфекционные недуги и генетическая наследственность. Весь перечень относится к биологическим факторам.

2. К психологическим причинам относится невроз, депрессивное состояние, особенности типа личности, семейное воспитание, степень самооценки и многие факторы. Навязчивые мысли могут выражаться по-разному. Причины и страхи отличаются, встаёт рациональный вопрос, как от них избавиться?

3. Из социологических причин можно выделить длительное пребывание в стрессовом состоянии, социофобию, эмоциональное и нервное напряжение. Такие факторы могут возникать в рабочей обстановке либо при семейных проблемах.

4. Помимо основных аспектов, симптомы навязчивых мыслей и тревоги могут развиваться от различных заболеваний. Среди них самыми распространёнными считаются бредовое расстройство, депрессия, шизофрения, невроз, психоз, эпилепсия и энцефалит.

Симптомы навязчивых мыслей и тревоги

Подобное состояние человека ещё называют синдромом навязчивости. Эта проблема относится к психологическим, с данной точки зрения её и необходимо рассматривать.

Выделяют 2 типа симптомов: психологические (внутренние), соматические (внешние) признаки. Рассмотрим их по порядку.

Внешние, или соматические, симптомы:

  • нестабильный сердечный ритм (тахикардия, брадикардия);
  • отдышка;
  • частые головокружения;
  • бледная или, наоборот, покрасневшая кожа;
  • чрезмерная работа кишечника.

Внутренние, или психологические, симптомы:

  • в редких случаях галлюцинации;
  • негативные воспоминания, сопровождающие стыдом, чувством вины и раскаянием;
  • импульсивные действия и поступки, свойственные нервному человеку;
  • постоянный разговор с собственным «Я», прокручивание одних и тех же мыслей в голове, плохие воспоминания;
  • придуманные и навязанные образы в голове;
  • подверженность фобиям, к примеру, страх смерти, насекомых, микробов, высоты;
  • резкая агрессия по отношению к близким людям (ненависть, злость и пр.);
  • необходимость закончить начатое, без этого спокойствия не будет;
  • сомнения по поводу того, нужно ли совершать какое-то действие (стирать, идти в магазин и т.д.);
  • желание совершать ужасные поступки (чаще всего не будет реализовано).

Перечисленный список симптомов — это далеко не весь перечень того, как проявляется синдром навязчивости. Тревога и негативные мысли появляются по разным причинам, исходя из типа характера личности.

Способы избавления от навязчивых мыслей

Как любой профессионал в своём деле, психологи рекомендуют использовать все возможности, которые помогут человеку избавиться от навязчивых мыслей и нормализовать своё душевное состояние. Так как же устранить чувство тревоги самостоятельно? Попробуем разобраться вместе.

Способ №1. Позвольте позитиву стать частью вашей жизни

1. Не допускайте негативного мышления, блокируйте его при малейших признаках проявления. Как только вы подумаете о плохом, сразу переключайтесь в положительное русло.

2. Найдите удобное место и прилягте. Вспомните жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя самым счастливым человеком на свете. Запомните эти эмоции, переключайтесь на них, когда негатив в очередной раз даст о себе знать.

3. Когда человеку не хватает положительных эмоций, он погружается в собственный мир уныния. День за днём «прожёвывая» негатив, начинается полномасштабная депрессия.

4. Если нет мыслей, на которые можно переключиться, найдите занятие по душе. Запишитесь в бассейн или на курсы бокса (резьбы по дереву и пр.). Ваш день должен быть загружен, чтобы не оставалось времени на навязчивые мысли.

5. Когда вы войдёте в активную колею, будете проводить больше времени как с друзьями, так и на свежем воздухе, возьмите за привычку брать перерыв. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей.

6. На протяжении дня бездельничайте, и вы забудете о чувстве тревоги, смотрите фильмы, кушайте пиццу. Не делать ничего — это не значит «ничего не делать». Справиться с проблемой можно самостоятельно.

Способ №2. Подумайте, чего вы боялись в детстве?

1. Многие люди на сеансах у психолога признаются в нелепых страхах, которым подвергались в детстве. Согласитесь, все боялись «бабайку», который вдруг выпрыгнет из тёмного коридора. Сейчас эти страхи кажутся смешными и глупыми.

2. Назойливые мысли меняются с течением времени. У взрослых людей свои опасения. Одни боятся потерять работу, лишится материальной поддержки или заболеть СПИДом.

3. Важно понимать, что как только мысль садится в голове, вы будете прокручивать её снова и снова. Постарайтесь отбросить свои страхи или сделайте всё, чтобы предотвратить это.

4. К примеру, боитесь потерять работу? Завяжите дружеские отношения с начальством и коллегами, повышайте квалификацию, учитесь каждый день. Есть страх неизлечимо заболеть? Внимательно следите за своим здоровьем. Важно регулярно сдавать анализы и заниматься спортом.

5. Как и у всех вышеприведённых рекомендаций есть вывод: избавиться от навязчивых, негативных мыслей и постоянной тревоги можно самостоятельно. Но требуется время. Всё плохое навязано, оно отступит, как тот «бабайка» из детства.

Способ №3. Погрузитесь в навязчивые мысли с головой

1. Нельзя закрываться в себе, если только вы не переключаетесь в позитив и отрыв. Попробуйте взглянуть плохим мыслям в лицо и найти истинную причину их появления.

2. Предоставьте себе некоторое время, в течение которого записывайте на листе все свои мысли, тревогу за что-либо и страхи. Ищите им объяснение, погружайтесь глубже.

3. Даже если сейчас кажется, что это невозможно, вы попробуйте. Позвольте себе погрустить, поплакать, впасть в отчаяние, но только на определённый срок.

4. Психологи советуют проникнуть внутрь своих навязанных идей и разрушать их изнутри путём сознания. Такие действия необходимо проводить каждый день в свободное время, когда вас никто не потревожит.

5. В завершение позвольте себе отдохнуть. Примите горячую ванну на травах, включите спокойную музыку, которая не ассоциируется с плохими событиями в жизни.

Способ №4. Не ведите с собой внутреннего диалога

1. Вам, как и всем людям, свойственно разговаривать с самим собой и вести диалог, который не несёт никакой смысловой нагрузки. Во время повседневных забот мы ещё больше нагружаем себя, думая о возможности избавиться от навязчивых мыслей.

2. Отныне запретите себе это делать! Не думайте о плохом и тревоге. Если вы моете посуду, сосредоточьтесь на мягкой пене, скольжении тряпки или музыке, которая играет. Мечтайте, расслабляйтесь, позвольте себе отдохнуть, живите здесь и сейчас.

3. Стоит самостоятельно подготовиться к тому, что сразу это сделать не получится. Необходима практика. Запишитесь на йогу, восточные единоборства или начните медитировать.

Способ №5. Не стесняйтесь обращаться за помощью

1. Недавние социологические опросы выявили, что более 40% всего населения планеты мечтают посещать психолога. И это неудивительно. Специалист с многолетним опытом даст дельные рекомендации, вы познаете себя и научитесь справляться со стрессами.

2. Для психологов вопрос о том, как справиться с поставленной проблемой самому, звучит некорректно. Потому что специалист считает, что гораздо проще сразу пройти терапию на раннем этапе синдрома навязчивости.

3. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, — нехватка средств. В таком случае попросите подругу или близкого родственника стать для вас психологом.

4. Многие практикуют общение в интернете с единомышленниками. Посещайте форумы, где люди обсуждают те же проблемы. Ищите совместные пути решения.

Способы избавления от тревоги

Существует перечень факторов, которые негативно воздействуют на процесс избавления от навязчивой тревоги. Некоторые личности недостаточно уверены в себе, другие ждут, что недуг исчезнет самостоятельно, а третьим попросту не хватает упорства. На практике можно встретить интересных людей, которые за счёт целеустремлённости справились с рядом фобий и страхов.

Способ №1. Психологические приёмы

Боритесь с негативными мыслями. Такая техника получила характерное название как «Выключатель». Суть методики в том, что вам мысленно необходимо представить все проблемы, фобии. После этого вообразите совокупность страхов в одном месте в виде рубильника, выключите его в нужный момент, чтобы от всего избавиться. Все фобии от навязчивых мыслей до страхов и тревоги исчезнут из сознания самостоятельно.

Дыхательная техника. Специалисты рекомендуют дыханием сопровождать смелость и страхи. Примите удобную позу и начинайте медленно и равномерно вдыхать воздух. В результате вы нормализуете физическое состояние и сможете очиститься от негативных мыслей и тревоги. Наступает полное спокойствие.

Отвечайте действием на тревогу. Достаточно сложно сконцентрироваться и посмотреть страху либо фобии в «глаза». Если у вас присутствует страх перед сценой, стоит переступить через себя и выступить на мероприятии в качестве оратора. Страх исчезнет за счёт новых ощущений и куража.

Играйте роли. При явных фобиях пациенту необходимо сыграть роль успешного и целеустремлённого человека. Практикуйте такое состояние в виде театральной сцены. Спустя несколько сеансов мозг начинает принимать новый образ как должное. В результате тревоги и страхи рассеиваются навсегда.

Способ №2. Ароматерапия

Как и в большинстве случаев, избавиться от страхов, навязчивых мыслей и постоянной тревоги поможет ароматерапия. Чтобы справиться с фобиями, важно уметь расслабляться самостоятельно. В момент отдыха эмоциональное состояние должно полностью восстанавливаться.

При депрессивном и стрессовом напряжении отлично помогает ароматерапия. Процедуру лучше всего сочетать с психотерапией. Приятный аромат позволяет расслабиться телу и подсознанию, но корень проблемы заложен глубже.

Навязчивые мысли и страхи: как избавиться

Нет никакого смысла бороться с психологическими фобиями народными средствами. Для этого нужно только морально настроиться и погрузиться в себя.

1. Страхи и навязчивые мысли относятся к хроническим расстройствам личности. К сожалению, фобиям придётся противостоять всю жизнь. Будут положительные и отрицательные моменты. Иногда фобии будут уходить либо проявляться.

2. Не стоит останавливаться после первой успешной процедуры. Всегда практикуйтесь и будьте наготове. Фобии не должны заставать вас врасплох. Работайте над собой, не опускайте руки и никогда не отчаивайтесь.

3. Проводите психологические процедуры всегда самостоятельно. Не переносите на потом и не перекладывайте на близких. Вы сами творите свою судьбу, не полагайтесь на случай.

4. Всегда старайтесь мыслить позитивно. Не вините себя ни в чём и не подпитывайте негативные фобии и навязчивые мысли. Страхи — ваш главный враг.

5. По возможности обратитесь к квалифицированному психиатру. Специалист без труда выявит фобии и подскажет вам, как от них избавиться с помощью направленной терапии. Не всегда медикаменты помогают от навязчивых мыслей и тревоги.

6. К различным ритуалам можно прибегать самостоятельно. Суть заключается в том, что вы добровольно находитесь в состоянии, когда проявляются фобии. В таком мысленном погружении вы должны бороться со страхами и навязчивыми мыслями.

7. С каждым разом, проводя ритуалы, старайтесь сократить время нахождения в трансе. Пробуйте осознать, что все фобии только в вашей голове, и вам под силу с ними справиться.

8. Совсем необязательно маскировать страхи и пытаться от них отвлечься. Просто впустите их в своё сознание и примите, как часть себя. В скором времени вы поймёте, что фобии безобидны и больше не потревожат. В некоторых случаях страхи могут стать вашей особенностью.

10 советов от психологов

1. Животные, как и дети, настолько беззащитные существа, которые позволяют человеку чувствовать себя гораздо счастливее. Если вы ранее хотели приютить собаку или кошку, самое время это сделать.

2. Возьмите за привычку вести дневник. Высказывайте в нём весь негатив, который накопился за целый день.

3. Ведите список своих достоинств и побед. Так вы поймёте, насколько сильным и характерным человеком стали.

4. Каждый день проводите время на свежем воздухе, не сидите в четырёх стенах.

5. Заведите новых знакомых, не отказывайтесь от предложений друзей посетить развлекательные мероприятия.

6. Начните активно заниматься спортом, физическая активность выбьет из вас всю «дурь». Больше не останется времени на навязывание мыслей и тревоги.

7. Сделайте перестановку или ремонт в квартире, смените место жительства, если сейчас вы чувствуете себя уныло.

8. Откладывайте средства на чёрный день, чтобы стать материально независимым человеком. Деньги придают уверенности.

9. Ставьте себе цели, без них человек задыхается. Давно хотели машину? Самое время встать на путь воплощения желаемого.

10. Необходимо больше путешествовать, развивать кругозор. Учите иностранный язык, делайте как можно больше ярких фотографий и вскоре всё наладится!

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и постоянной тревоги, позвольте позитиву стать частью вашей жизни. Не ведите с собой внутреннего диалога. Самостоятельно погрузитесь в мысли с головой. Не стесняйтесь обращаться за помощью.

10 способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.
В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.
Даже наступающие праздники не приносят радости.
Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.
Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.
Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.
Несколько фактов:

  • Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
  • 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
  • Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
  • Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

  1. Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
  2. Зацикленность на негативных мыслях
  3. Сонливость или наоборот бессонница
  4. Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
  5. Потеря аппетита
  6. Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.
Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.
Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

Советы психолога, как вылечить депрессию в домашних условиях

  • Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.
И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.
Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.
Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.
Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

  • Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.
Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.
Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.
На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

  • Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.
Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.
Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.
Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.
Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.
Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.
Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

  • Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

  1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
  2. Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
  • Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

  • Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.
В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

  • Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.
Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.
Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.
Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.
Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

  • Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.
Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.
На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.
А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

  • Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.
Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

  • прыгните с парашюта
  • поиграйте с друзьями в пейнтбол
  • посетите аттракционы
  • зимой можно кататься с крутой горы
  • как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

  • Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.
Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.
Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

  • Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.
Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Советы по исцелению себя

1) Оцените депрессию по достоинству

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.
Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.
Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.
Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.
В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

  1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
  2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
  3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.

Случай из практики:
Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

  1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
  2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
  3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

  • Новая работа, которая не будет мотать нервы
  • Больше времени проводить на свежем воздухе
  • Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

  • Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.
Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны
    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
  • Составьте план
    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

  • Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  • Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:
1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Седативные таблетки без рецептов

Они оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Для покупки не требуется рецепт врача. Сделаны на растительной основе. Практически не имеют побочных эффектов. Признаны самыми безопасными и безвредными. Но чтобы добиться нужного эффекта, необходим длительный курс лечения.

Популярные компоненты седативных препаратов:

  • валериана;
  • пустырник.

Комплексное лечение – отличное решение. Но помните, что седативные лекарства снижают концентрацию внимания. Будьте аккуратны во время езды на автомобиле или при занятии другой деятельностью, которая требует повышенной внимательности.

Седативные препараты помогут на начальном этапе развития фобии. Средняя длительность лечения 1-2 месяца. Если за этот период улучшений не произошло, обратитесь за помощью к врачу.

Пустырник входит в состав большинства безрецептурных седативных таблеток

Валериана экстра

Выпускается в форме таблеток. В состав входят корень валерианы и пустырник.

Функции валерианы:

  • успокоить возбужденную нервную систему;
  • регулировать деятельность сердца;
  • снять спазмы пищевода;
  • устранить головные боли.

Пустырник оказывает нейролептическое воздействие. Уменьшает возбудимость нервной системы, избавляет больного от судорог, увеличивает силу сердечных сокращений.

Дозировка — 2 таблетки 3 раза в сутки во время еды. Длительность приема 1 месяц. Не разрешается к употреблению беременным и детям.

Новопассит

В состав входят трава зверобоя, пассифлоры, корень валерианы, листья и цветки боярышника, шишки хмеля, трава мелиссы (мяты лимонной), цветки бузины и гвайфенезин. Оказывает противотревожное и успокаивающее действие.

Препарат принимают 3 раза в день по 1 ч. л. Можно употреблять за 30 минут до предполагаемой эмоциональной нагрузки. Рекомендуется принимать во время еды. Пью в чистом виде или разбавленным в воде.

Новопассит снимает тревожность

Транквилизаторы

Это психотропные лекарства. Снижают чувство тревоги, подавляют страхи. Действуют быстро и эффективно. Их главный минус — вызывают зависимость при длительном употреблении. Поэтому спустя 1-1,5 месяца использования врачи рекомендуют снижать дозировку.

Транквилизаторы оказывают действия:

  • противосудорожное;
  • анксиолитическое;
  • седативное.

Не нарушают когнитивные функции. Не воздействуют на проявления бреда. Не устраняют галлюцинации.

Хлордиазепоксид

Транквилизатор бензодиазепинового ряда. Расслабляет мускулатуру, избавляет от чувства беспокойства и тревоги. Назначается в случае навязчивых состояний разного характера.

Употребляется в количестве 30 мг в сутки. Для детей дневная норма не превышает 20 мг в день.

Диазепам

Устраняет разные виды тревоги при неврозах. Эффективное средство в борьбе против фобий. Нормализует сон. Нацелено на предотвращение панических атак.

Выпускается в форме капель и таблеток. Дозировка в таблетированном виде 40 мг в день, в капельном – 60 мг.

Лоразепам

Обладает антифобическим и снотворным действием. Применяется при всех видах психических расстройств. Действенно в борьбе против фобических заболеваний. Стабилизирует вегетативную нервную систему.

Подавляет тревогу. Уменьшает психомоторное возбуждение. Применяется по 1 мг 3 раза в день. Продолжительность курса не более 10 дней.

Лоразепам облегчает симптомы фобий и бессонницы

Бромазепам

Предназначено для употребления в состоянии тревоги и напряженности. Устраняет тревожный синдром, соматические жалобы. Отлично подойдет для лечения шизофрении.

Дозировка:

  • достаточно 3 мг в сутки;
  • при обострении психического расстройства дозу увеличивают до 6-12 мг.

Длительность приема не более 4 недель. Средство вызывает зависимость, поэтому при несоблюдении правил приема может ухудшить состояние человека.

Атаракс

Показано для лечения легких фобий и соматизированных расстройств. Если болезнь запущенная, не окажет должного эффекта. Устраняет основные симптомы: головокружение, повышение давления, тошноту, повышенную потливость.

Курс лечения составляет 1-2 месяца. Дозировка 25-40 мг средства в сутки.

Атаракс назначается при легких формах расстройства

Феназепам

Высокоактивный транквилизатор. Оказывает противосудорожное и миорелаксирующее действие. Назначается при психопатических состояниях, которые сопровождаются страхом, тревогой, повышенной раздражительностью. Купирует навязчивые состояния.

Прием осуществляется в количестве 1-3 мг в сутки. Выпускается в форме таблеток.

Альпразолам

Наиболее активно снимает панические атаки и нервоз. Средство эффективное для устранения сильных тревог. На время лечения уменьшает раздражительность.

Назначается внутривенно по 0,25 мг в день. Позволяется увеличить дозу до 3 мг.

Фризиум

Снимает стресс и судороги. Показано при сильных ощущениях тревоги и страха. Помогает устранить панические атаки.

Основная информация о средстве:

  • принимается внутрь по 5-10 мг 3 раза в день;
  • оптимальный эффект достигается уже спустя 3 недели;
  • запрещено употреблять больше 1 месяца.

Детям до 3 лет назначают половину взрослой суточной дозы. Детям старше 12 лет можно давать 4 мг трижды в день.

Фризиум поможет при сильных панических атаках

Оксилидин

После употребления больной становится спокойным, уравновешенным, менее агрессивным. Средство отлично справляется с разными психическими расстройствами. Совместимо со снотворными препаратами, усиливает их влияние.

Длительность приема 2 месяца. Употребляют внутрь по 0,02 мг 3 раза в день.

Триазолам

Противопоказан беременным, кормящим грудью, детям до 18 лет, гиперчувствительным. Способствует устранению суицидальных наклонностей, депрессии, панических атак.

Препарат вводится внутрь по 125-250 мкг. Время употребления – перед сном. Повышать дозу не рекомендуется.

Производные бензодиазепина: механизм действия и показания

Ноотропные средства

Такое название имеют метаболические психостимуляторы. Они активизируют работу головного мозга, улучшают умственную активность, память, концентрацию. Отвечает за нормализацию мозгового кровоснабжения и формирование устойчивости клеток мозга к кислородному голоданию.

Ноотропы помогут в лечении сосудистой дистонии,наличие которой вызывает депрессию, тревогу, страх, какие впоследствии превращаются в фобии.

Первые результаты будут заметны после месячного курса приема.

Ноотропил

Препарат оказывает седативное действие на центральную нервную систему, улучшает микроциркуляцию, двигательную и мозговую активность. Показан при психоорганическом синдроме у детей. Приводит в норму колебания настроения, повышает концентрацию, устраняет поведенческие расстройства.

Первую неделю дозировка равна 4-5 гр в сутки. Для поддержания состояния употребляют не больше 2,5 гр в день.

Пирацетам

Применяется при нарушении речи, внимания и памяти из-за чрезмерной тревоги и страхов. Помогает преодолеть волнения. Нормализует эмоциональное состояние человека. Препарат эффективен и при других психических расстройствах.

Суточная норма 30 мг/кг.

Пиридитол

Устраняет слабость. Запрещен для употребления людям с повышенной судорожной готовностью.

Показания к применению:

  • затяжное депрессивное состояние;
  • психоорганический синдром;
  • состояние подавленности;
  • задержка психического развития.

Может употребляться перед публичным выступлением. Совместим с антидепрессантами.

Употребляется спустя 20 минут после каждого приема пищи. Последний прием – не позднее 17 часов. Разовая доза для детей – 0,05-0,1 гр, для взрослых – 0,2-0,3 гр. Курс лечения составляет от 2 до 6 месяцев.

Список ноотропных средств

Нейролептики

Назначаются тем, кто страдает шизофренией, психозами и галлюцинациями. Отлично справляются с неконтролируемыми паническими атаками. Устраняют раздраженность, тревожность, страх. При обычном психическом расстройстве на ранней стадии они не рекомендуются.

Оказывают действия:

  • седативное, успокаивающее;
  • противосудорожное;
  • антитревожное;
  • миорелаксантное.

Запрещены для покупки без рецепта.

Галоперидол

Антипсихотик, нейролептик. Показан при острых психозах, расстройствах поведения. Устраняет галлюцинации и бредовые, навязчивые мысли. Назначается при стремительном развитии шизофрении.

Выпускается в форме раствора и таблеток. Дозировка раствора – 3-5 гр трижды в сутки. Для детей старше 2 лет – 0,05 гр 2 разы в сутки.

В форме таблеток принимается за 30 минут до приема пищи по 5 гр. Количество приемов – 3-4. Детям от 3 до 12 лет дают не более 0,05 мг 2-3 раза в день.

Трифтазин

Поможет справиться с шизофренией. Показан при других психических расстройствах, которые сопровождаются бредом и галлюцинациями.

Принимается внутрь по 0,005 гр. Спустя неделю доза повышается до 0,03-0,08 гр в сутки.

Оланзапин

Антипсихотический препарат для лечения шизофрении и поведенческих расстройств. Ускорит процесс излечения маниакальной фазы. Предотвращает развитие биполярных расстройств.

Детям до 18 лет не назначается. Дозировка, указанная в таблице на упаковке:

  • на начальной стадии – 15 мг раз в сутки;
  • при депрессивном психозе 5-20 мг в день;
  • для пожилых людей – 5 мг.

Употребляется вне зависимости от приема пищи. Побочные эффекты: вздутие живота, сердечные расстройства, нарушения деятельности нервной и иммунной систем.

Оланзапин предотвращает биполярные расстройства

Самые популярные таблетки от страха

Каждый человек желает принимать только проверенные лекарства. Он обращает внимание на перечень противопоказаний и побочных эффектов. Проверяет сроки и условия хранения.

Список самых распространённых и популярных таблеток от страха:

  1. «Афобазол» — синтетический анксиолитик. Помогает человеку восстановиться после затяжной депрессии или сильного стресса. Не оказывает негативного влияния на физическую активность. Не нарушает работу нервной системы. После приема отсутствует слабость, чувство усталости, ухудшение памяти или нарушение координации движений. Длительность лечения – от 2 недель до 5 месяцев.
  2. «Атаракс» — транквилизатор из группы анксиолитиков. Характеризуется седативным, противорвотным и антигистаминным действиями. Улучшает умственную деятельность. Быстро устраняет чувство тревоги, страха. Снимает напряжение. При приеме снижается мышечный тонус.
  3. «Адаптол» — легкий дневной транквилизатор с успокаивающими свойствами. Снижает раздражительность и нервозность. Устраняет нарушения сна и концентрации внимания. Усиливает действие снотворных лекарств. Сочетается с ноотропными препаратами. Показан при эмоциональной неустойчивости и неврозах.
  4. «Грандаксин» — транквилизатор противотревожного действия. Нацелен на избавление от психопатических расстройств, которые сопровождаются возникновением тревоги. Помогает излечиться от нервного напряжения и нарушений со стороны вегетативных нарушений.
  5. «Фенибут» — применяется в терапии хронического и острого стресса. Показан при заиканиях, психопатии, неврозах, суицидных настроях. Способствует нормализации сна, устранению напряженности, активизации мозговой деятельности.
  6. «Тенотен» — активный анксиолитик. Применяется в терапии психических расстройств, какие вызваны интоксикацией организма. Успокаивает нервную систему. Помогает справиться со стрессом, тревогой, страхами, фобиями. Не подавляет физическую активность. Препятствует развитию фобий и депрессии. Улучшает память, повышает внимание.

Побочные эффекты у всех лекарств примерно одинаковые:противопоказаны кормящим, беременным женщинам, пожилым людям и детям до 3 лет. Запрещено людям с индивидуальной непереносимостью отдельных компонентов.

«Адаптол» — легкий транквилизатор

Рекомендации по приему таблеток

Если таблетки от страхов нужны для детей, начните лечение с препаратов на растительной основе. Они самые безвредные. Если нужны более сильные лекарства, обратите внимание на уровень токсичности. Количество возможных побочных эффектов должно быть минимальным, а дозировка небольшой.

Следите за графиком приема лекарств. Не допустите передозировки. Возможны побочные эффекты: остановка сердца, дыхания, падение давления, ухудшение рефлексов, спутанность сознания.

Внимательно смотрите на совместимость: прием каких препаратов можно совмещать. Прежде чем принять лекарство, посмотрите срок годности. В среднем он равен 2-5 годам.

При любых психических расстройствах можно исправить ситуацию благодаря таблеткам. Антидепрессанты помогут устранить тревожный настрой. Нейролептики спасут от паники и волнения. Транквилизаторы нужны, чтобы побороть разные вида страха и тревоги.

Седативные средства не требуют рецепта, но рекомендуется пройти обследование. Оно поможет врачу подобрать максимально эффективное лекарство согласно состоянию здоровья пациента. Помните, самолечение небезопасно!

Невроз навязчивых состояний: что это?

Неврозом навязчивых состояний порой называют обсессивно-компульсивное расстройство, которое характеризуется появлением навязчивых мыслей, которые называют обсессиями. А также навязчивых действий, которые называют компульсиями. Навязчивые мысли и движения вызывают чувство тревоги, чаще всего механизм работает так: у больного возникают обсессии, провоцирующие тревогу, с которой он начинает бороться ритуалами и повторяющимися действиями.

На фоне данных состояний часто присутствуют различные иррациональные фобии, мнительность, некоторые больные могут быть очень суеверны или религиозны. У некоторых больных сильнее проявляются мысли, у некоторых движения. В зависимости от этого можно выделить несколько форм невроза:

  • преимущественно навязчивые идеи, мысли;
  • преимущественно навязчивые действия, ритуалы;
  • смешанные мысли и движения;
  • другие обсессивно-компульсивные расстройства;
  • неуказанное расстройство.

Такую классификацию видов предлагает реестр МКБ-10, в нем данные расстройства идут с номера F42.0. Помимо классификации по МКБ некоторые специалисты предлагают рассматривать невроз в зависимости от длительности и характера.

Выделяют заболевание с однократным приступом расстройства. Он может длиться до нескольких лет, с многократными приступами, между которыми наступает ремиссия, нормальное состояние, с непрерывным течением, при котором возникают ухудшения самочувствия и усиление приступов. Одна форма может переходить в другую с течением заболевания.

Чаще всего данная патология встречается у взрослых, именно в старшем возрасте люди обращаются к врачу с симптомами и характерной картиной заболевания. У подростков тяжелые формы расстройства встречаются довольно редко, в этом возрасте заболевание обычно только начинает развиваться. Также стоит отметить, что в подростковом возрасте диагностировать невроз бывает сложно из-за особенностей возрастного поведения.

Причины

Современная психиатрия затрудняется с выделением четких причин невроза, существует несколько теорий развития данного заболевания. Обычно специалисты выделяют множество психологических, генетических и неврологических факторов, способных повлиять на развитие патологии.

Если у кого-то из членов семьи уже выявляли расстройство, есть вероятность его появления. Однако нужна также определенная психологическая почва, к неврозу проявляют склонность люди суеверные, с выраженной религиозностью, перенесшие в детстве тяжелые заболевания, часто инфекционной природы. Также невроз часто развивается на фоне тяжелых фобий.

Склонность к расстройству также проявляют люди с высоким уровнем тревожности, находящиеся в подавленном состоянии. Между депрессией и неврозом связи не устанавливают, однако бывает, что оба заболевания встречаются одновременно.

Также некоторые специалисты отмечают неврологический фактор, особенности обмена веществ и другие причины, которые установить довольно сложно. В любом случае заболевание можно купировать при правильной терапии.

Симптомы

Основные симптомы данного заболевания – навязчивые мысли и движения, в ряде случаев они могут встречаться отдельно. С навязанными мыслями, идеями, желаниями, образами крайне тяжело бороться, они будто сами приходят на ум. К самым распространенным мыслям, встречающимся при данном расстройстве, относят:

  1. Страх заразиться какой-либо инфекцией, страх загрязнения.
  2. Страх и постоянные мысли о причинении вреда другим людям или себе.
  3. Постоянные жестокие и откровенные мысли и образы, которые могут быть крайне неприятны самому больному.
  4. Навязчивое стремление к порядку вплоть до того, что оно превращается в желание выставлять предметы по симметрии.
  5. Суеверия, рассматривание случайных событий как неслучайных, поиск в них смысла.
  6. Страх потери определенных вещей, их настоящая важность при этом не имеет значения.

На фоне подобных мыслей и идей присутствуют определенные движения или ритуалы, которые помогают ослабить их. Поступки, связанные с компульсивным расстройством при этом выглядят довольно бессмысленно со стороны. Больной может несколько раз в день протирать пыль на одном и том же месте, проверять наличие важных для него предметов, повторять или проговаривать про себя определенные фразы.

Таким образом, для выявления невроза одновременно должны присутствовать навязчивые идеи и мысли, повторяющиеся стереотипные движения и чувство страха, тревоги, возникающие при нарушении ритуалов.

Важно! Перед началом лечения требуется диагностика у психиатра, важно отличить невроз от паранойи и других расстройств.

Какие таблетки лучше при неврозе

Назначать препараты при данном заболевании может только специалист, однако стоит сделать небольшой обзор лекарств, которые используются при неврозе, чтобы названия не пугали при назначении. Стоит отметить, что в зависимости от течения заболевания могут применяться все группы или всего одна из них.

  1. Антидепрессанты. Данная группа препаратов показала наибольшую эффективность в борьбе с ОКР, обычно применяют Кломипрамин, Флуоксетин, Сертралин и их аналоги.
  2. При выраженной тревоге применяют различные транквилизаторы, помогающие успокоить волнение. Могут применяться Диазепам, Феназепам, и их аналоги. Препарат Фенибут также относят к данной группе, его считают довольно устаревшим, однако порой продолжают назначать, он также эффективен.
  3. Чтобы усилить действия антидепрессантов могут применять препараты – нормотимики, к ним относят препараты лития. С той же целью применяют ряд транквилизаторов.

Курс лечения зависит от индивидуальных особенностей течения заболевания. Также стоит приготовиться к тому, что подходящие препараты будут подобраны не сразу, иногда приходится пробовать несколько видов антидепрессантов, перед тем как обнаруживается подходящий.

Некоторые люди применяют лечение гомеопатией, однако данные препараты не относятся к официальным методам лечения и показывают довольно низкую эффективность. Их можно применять, если вместе с расстройством встречается пониженный иммунитет или авитаминоз. Данные состояния могут препятствовать полноценному выздоровлению.

Как вылечить невроз самостоятельно

Самостоятельно справиться с данным заболеванием практически невозможно. Однако от усилий больного также зависит многое, во время приема лекарств и психотерапии советуют изменить образ жизни, по возможности избавиться от раздражающих факторов.

В первую очередь советуют проводить больше времени на свежем воздухе, нормализовать режим дня. Многие неврологические заболевания усиливаются при недостатке сна, поэтому надо начать спать не менее восьми часов в сутки. Советуют перейти на здоровое питание, проявлять больше физической активности.

Также при данном заболевании показывают эффективность теплые ванны. Достаточно проводить подобную процедуру несколько раз в неделю, после чего применять холодный компресс на лоб. Специалисты отмечают пользу такой процедуры при неврозах.

Стоит отметить, что лечение гипнозом и другие нетрадиционные методики могут быть опасны при данном заболевании. Официальной медициной их эффективность не доказана, при этом найти действительно желающего помочь проверенного специалиста довольно сложно. В любом случае, на такие методы нельзя полагаться полностью.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх