Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Научиться принимать решения

Как не бояться принимать решения

Каждый человек, когда то стоял пред нелегким перепутьем выбора. Что сделать? Какой путь выбрать? Как сделать первый шаг? Больше всего нас пугает страх неизвестности. Никогда на все 100% нельзя предугадать к чему может привести то или иное решение. Страх перед неизвестностью больше всего нас отталкивает от возможности выбора. А ведь решение, которое вы выберите, может в корне поменять ваш привычный, можно сказать уютный образ жизни. Человек всегда тянется к тому, что ему знакомо: одна дорога на работу, один магазин, где можно купить неплохие продукты, один и тот же круг знакомств, один город, одна страна. Все знакомо и всё так близко для души. Однако есть в этом уютном мирке и подводные камни, про которых нельзя забывать. Простой пример: вы довольный жизнью бизнесмен. У вас есть всё, о чём только можно мечтать: супруга, дети, стабильный заработок. Но вы чувствуете, что вам всё это знакомо, а иногда даже и скучно. Вы ищете способы привнести в свою размеренную жизнь что то новое и прибегаете (не все конечно) к лёгким путям развлечения: алкоголь, азартные игры, измена. Ненадолго вы получите удовольствие, а что дальше? А дальше тупик. Правильно и вовремя принятое решение даёт возможность для самореализации и личностного роста. Неоспоримо, что человек всегда боится предпринять что то новое, что бы изменить свою жизнь в лучшую сторону. А ведь принятое вами решение может позволить вам обеспечить реализацию своей высшей потребности, потребности в самоактуализации. Правда на этом нелёгком пути могут встречаться и барьеры, которые необходимо преодолеть, что бы достичь высшей точки гармонии с самим собой:

1.Лишения. Что бы приобрести что то новое, нужно чего лишиться. К сожалению, этот закон жизни актуален. Без потери прошлого, не обретёшь будущего. Любое возможное решение всегда приводит к выбору между прошлым и будущим. Привычное прошлое может удалить вас от более светлого будущего, от мечты. И тут вам потребуется мужество для преодоления всех возможных лишений на пути к тому, что может вас ожидать.

2.Страх пред неизвестностью, нерешительность. Казалось бы, всё в вашей жизни знакомо и всё привычно, и не надо ничего менять. Но ведь это ровная линия, а человек всегда стремится к пику совершенства. Но возможно ли это совершенство в будущем и правильное ли вы приняли решение для достижения этого пика? Это вы никогда не узнаете не попробовав. Но стоять на одном месте и думать «а что могло бы быть?» может привести лишь к психологическому дискомфорту. Вы будете думать о непринятом решении, рассматривать варианты, мучиться. Будьте решительны! Если у вас есть цель, примите решение для её достижения, а не стойте на месте и ждите манны небесной.

3. Ложное мнение, что в жизни надо заниматься одним делом. К сожалению, многие люди, выбрав одну профессию, всю жизнь работают и, бесспорно, достигают определённых результатов в ней. Слесарь всю жизнь работает на заводе, учитель всю жизнь в школе, врач-в больнице. И так круглый год, всю жизнь. Однако бывают случаи, когда человек не доволен своей работой, но у него не хватает решимости поменять что то. Не бойтесь! Человеческая личность многогранна. Если вы освоили одно дело, то сможете освоить и другое. Никогда не стойте на месте, не бойтесь изменить свою жизнь, какая бы она не была привычная и уютная. Стремитесь к лучшему.

4. Многие считают, что решение можно принять и позже. Есть устойчивое выражение: «никогда не беги за троллейбусом — всегда придёт другой». Но так ли это? Принятие решения затрачивает определённое количество энергии и откладывая то или иное решение, ваша энергия всё больше и больше расходуется. Никто не говорит, что решение должно быть необдуманным, но и откладывать постоянно решение, тоже затрачивает немало ваших сил. Если вы уже задумали каким то образом изменить привычное русло жизни, то делайте это, не откладывайте в долгий ящик. Второй попытки для принятия того или иного решения может и не быть.

5. Боязнь принять неправильное решение. Часто человека останавливает боязнь принять неправильно решение. Но как узнать правильное решение вы приняли или нет? Вот тут надо запомнить одно несложное правило: неправильных решений нет. Если вы решили предпринять какие то действия, то вы уже отвергли все возможные альтернативы. Другого пути нет. Простой пример: вы поступили в университет на журналиста, закончили, проработали по специальности и тут вас уволили. У вас депрессия. Вы начинаете продумывать вариант: «а может надо было идти в другую редакцию, а может по другой специальности надо было работать». Но ведь вы не знаете, что вас могло ожидать там. Вы могли бы ещё больше принести себе вред, не приняв в определённый момент решения пойти учиться именно на эту специальность, познакомиться именно с этими людьми, сделать себе карьеру именно в этой редакции. Не бойтесь неправильных решений- их нет.

Перебирая все возможности и альтернативы, мы естественно боимся чего то нового. Но ведь лишь в движении есть развитие. Не забывайте, что приняв одно решение, вы отметаете другие варианты и то решение, которое вы приняли — правильное и подходящее именно для вас.

Страх принятия решений. Как изменить восприятие угрозы


В этой части обзора книги известного итальянского психолога, психотерапевта, профессора, основателя Центра Краткосрочной Стратегической терапии Джорджио Нардонэ «Страх принятия решения» ( «La Paura delle Decisioni» ) ( http://mmmpsy.ru/Blog716.html ) рассмотрим те практические приемы и методы, которые предлагает автор для того, чтобы справиться со страхами в процессе принятия различных решений.
То, как человек справляется со своими страхами, откладывает яркий отпечаток на том, как он непосредственно осуществляет процесс принятия решений. При этом необходимо учитывать как персональные характеристики человека, так и способ его взаимодействия с другими людьми.
Человек, который возлагает на себя груз ответственности за принятие решения, должен обладать рядом существенных личностных качеств :
— быть компетентным в соответствующей предметной области или занимаемой должностной позиции;
— уметь действовать в чрезвычайных обстоятельствах, сложных жизненных ситуациях, связанных с проблемами, по которым требуется принятие решений;
— уметь эффективно выстраивать коммуникацию с окружающими его людьми;
— быть в состоянии управлять своими страхами;
— нести ответственность за последствия принятых им решений.
Чтобы процесс принятия решений был эффективным, человеку необходимо :

  • Расширить свой уровень знаний, связанный с пониманием происходящей ситуации, до такой степени, чтобы этого было достаточно, чтобы справиться с стоящей перед ним задачей. Т.е. некомпетентный в своей области человек, который не владеет предметом в достаточной степени, всегда будет затруднен в поиске нужного решения. Элементарно — не хватает знаний.
  • Быть в состоянии не только найти варианты решения проблемы, но и быть в состоянии ВОПЛОТИТЬ ЭТИ РЕШЕНИЯ НА ПРАКТИКЕ. Мало придумать варианты выхода из ситуации, нужно уметь доводить их до практической реальности, воплощать в жизнь. Иначе, слова останутся только словами.
  • Уметь убеждать других людей, чтобы воплотить результаты своих решений в жизнь. Часто для практической реализации решений необходимо задействование других людей, в одиночку их просто не осуществить. Часто эти решения просто ЗАВИСЯТ от участия других. Поэтому умение убедить их в правильности принятых человеком решений, убедить в необходимости их реализации, становится очень важным аспектом в практическом воплощении результатов выбора.
  • Уметь справляться с различными формами своего страха, которые возникают в процессе принятия решений.

Из этих четырех ключевых составляющих, связанных с тем, чтобы научить человека справляться с этим трудным процессом — принимать решения, ключевым и главным является последний аспект — умение справляться со своим страхом, управлять его уровнем. Непосредственное знание предметной области, воплощение принятых решений в жизнь — все это вторично по отношению к сфере восприятие-эмоции. Все это не в состоянии влиять на эмоциональную сферу в такой же степени, в какой область восприятие-эмоции влияет на все остальные аспекты процесса принятия решений.
Это — ключевой аспект, который необходимо учитывать, когда рассматриваются затруднения, вызванные в процессе принятия решений.
Другими словами, управление страхом определяет неспособность человека использовать его знания и навыки, в то время как эти навыки и знания не очень помогают в случае необходимости контроля над ощущением страха.
Джорджио Нардонэ отвечая на вопрос: «Что значит — быть профессионалом в области принятия решений ?» считает, что такой человек должен уметь одновременно управлять своим мыслительным процессом, действиями и эмоциями. При этом весь этот процесс должен рассматриваться во взаимодействии с собой, другими людьми и окружающим его внешним миром.
Рассматривая процесс терапии, он говорит: «Цель заключается в том, чтобы вернуть человеку способность эффективно принимать решения. Первым шагом является тренировка, направленная на преодоление ограничений, связанных со страхами человека; в противном случае люди формируются как компетентные и квалифицированные специалисты, но совершенно неспособные принимать решения.»
Как напоминает нам Джоан Роулинг ( J.K.Rowling ): «Связанные невидимыми нитями с нашими страхами, мы, словно куклы в руках кукловодов, находимся в плену своих ожиданий.»
Прежде, чем перейти к практическим моментам, связанным с преодолением страха при принятии решений, необходимо рассмотреть дисфункциональные попытки, с помощью которых люди пытаются справиться со страхом.
1. На уровне действий:
— пытаются контролировать, что приводит к потере контроля;
— стараются избегать принятия решения или откладывать его в максимально возможной степени;
— заранее защищают себя от возможных рисков;
— делегируют ответственность другим.
2. На когнитивном уровне:
— строят иллюзии и ожидания по отношению к другим и самому себе, а затем становятся их жертвами;
— недооценивают и / или завышают оценки ситуаций и людей;
— полагаются на рациональную логику для решения эмоциональных проблем, которая в таких случаях просто не работает.
С точки зрения перцептивно-реактивных моделей можно выделить следующие типы случаев:
1. Обсессивный — человек, который с помощью постоянного контроля хочет управлять собой, другими людьми и миром вокруг.
2. Фобический – человек, который хочет избежать того, что боится; пытается до бесконечности откладывать принятие своей личной ответственности или делегирует ее другим.
3. Параноидный – человек, который пытается защитить себя от злого рока судьбы и от других людей, желающих ему каким-то образом навредить.
Понимание того, как человек воспринимает ситуацию, складывающуюся вокруг него, — ключ к тому, чтобы помочь ему восстановить нормальное функционирование процесса принятия решений.
Джорджио Нардонэ по этому поводу говорит:
«Рецепт использования этих интерпретаций заключается в том, что страх принятия решения не зависит от типа решения, а зависит от того, как оно воспринимается субъектом на основе его личных характеристик и его взаимоотношений с миром.
Отсюда следует, что решение проблемы заключается в том, чтобы подвести человека к тому, чтобы он заменил дисфункциональные способы, с помощью которых он справляется с ситуациями, другими — функциональными, чтобы через опыт успеха он сменил линзы, через которые он наблюдает действительность. Это, в свою очередь, привело бы субъекта из состояния страдающего от того, что он строит, в состояние того человека, который строит то, чем затем управляет.»
Практические приемы, применяемые для преодоления страха и управления тревогой в процессе принятия решений
«Смелость – это победа над страхом, остальное просто безрассудство»: к этому утверждению я пришел много лет назад в одной из моих книг о страхе и его преодолении, — утверждает профессор.
Другими словами, страх не может быть устранен, он может быть преобразован в смелость.
Смелость является результатом успешного управления страхом, а не его устранения.
Разница между смелым и трусом заключается в том, что в первом случае человек принимает страх и управляет им, а в другом — не принимает его и страдает.
Все современные наиболее эффективные способы, с помощью которых осуществляется обучение людей способности преодолевать страх, однозначно показывают, что первым шагом на этом пути всегда является признание неизбежности страха, который при этом рассматривается как ресурс, а не как ограничение. Второй шаг направлен на то, чтобы произвести парадоксальный эффект его устранения.
Что означает эффективно управлять своим страхом ? В отличие от отказа от него или непринятия, эффективное управление заключается в том, чтобы в своих фантазиях довести этот страх до предела, чтобы он больше не ощущался настолько угрожающим и неконтролируемым.
Еще в Древней Греции и Древнем Китае было известно, что усиление страха вызывает его нейтрализацию. Современные нейропсихологий лишь подтвердили этот факт, этот психофизиологический парадокс.
Нардонэ приводит в связи с этим обстоятельством интересный образ, интересную метафору. «Механизм похож на ограничитель мощности в современных двигателях, когда за пределами определенного «предела скорости» блокируется производство энергии, снижая его до определенного контролируемого порога.
Если страх вызывается произвольно, наша нервная система резко снижает его активацию, и физиологические параметры сбрасываются до определенного уровня функциональности. От восприятия угрозы все тормозится, устраняя чувство опасности.»
В ходе научно-исследовательской работы Джорджио Нардонэ, которая длится уже более тридцати лет, он разработал технику «фантазии страха», которая использует этот психофизиологический механизм. Она продемонстрировала значительную эффективность при лечении сотен тысяч пациентов, страдающих от панических расстройств не только в Италии, но и по всему миру.
Эта техника предусматривает тренировку, которая состоит из трех последовательных этапов.
На начальном этапе человеку предлагается впервые испытать так называемый парадоксальный эффект: ему предписывают, заперевшись в комнате, по тридцать минут в день сознательно вызывать самые опасные, самые худшие мысли: как это ни парадоксально, они не обнаруживаются, или выполнение задания больше не сопровождается восприятием страха и проявлением сопутствующих реакций.
Вслед за этим результатом, на втором этапе человек должен будет закрепить психофизиологический механизм «рассматриванием» страха каждые три часа, от 9 до 21, в течение пяти минут. При этом, не отвлекаясь от другой повседневной деятельности, он достигает все большей и большей уверенности применения данной техники.
Когда техника освоена, в третьей фазе, человека просят использовать ее перед лицом ужасающих ситуаций или «по мере необходимости».
Поэтому те, кто боятся принимать решения, должны применять «фантазию страха». Они должны добровольно погрузить себя в самую страшную реальность, связанную с его страхами, доведя ситуацию до точки, в которой они ( страхи ) исчезнут, а ваши разум и тело расслабятся и перестанут испытывать волнение.
Большинство людей, которым следует провести «фантазию страха», подходят к этому заданию с некоторыми колебаниями, но вскоре удивляются результатам, соприкасаясь с парадоксальным эффектом.
Каждый из нас должен «прикоснуться, чтобы поверить», или получить конкретный опыт, чтобы убедиться в чем-то новом и неожиданном.
После того, как субъект испытал этот эффект несколько раз, он будет применять его систематически, и, таким образом, научится управлять своими страхами, не теряя контроля.
«Страх избегания превращается в панику.»
Джорджио Нардонэ отмечает:

«Это древнее суждение подводит нас ко второму терапевтическому фактору, связанному со способностью противостоять парализующему страху, а именно «избегай избеганий».
Чем больше убегаешь от страха, тем больше ты его подпитываешь, так что направленность на прекращение избеганий или постепенное соприкосновение с тем, что пугает, является центральной фазой терапии фобических расстройств и методов обучения смелости.
Итак, то, что спасает меня, меня же и наказывает, усиливая мой страх до такой степени, когда я не в состоянии справиться даже с самыми безобидными ситуациями.
Для того, чтобы убедить наш разум не осуществлять такое поведение, естественно дисфункциональное, убегать от того, что нас пугает, нам нужен еще больший страх, который подавляет тот, что уже присутствует.
По этой причине вы должны думать, что каждое избегание или каждое бегство неизбежно приведут к росту того, чего мы боимся, усилит недоверие к нашим личным ресурсам.»
Сочетание этих двух аспектов ( избегание и бегство ) порождает все более и более инвазивный ( проникающий внутрь ) страх и усиливает неспособность справляться с ситуациями.
Обычно, применяя это «умственное реструктурирование» с «фантазией страха», субъект постепенно конфронтирует со все более страшными ситуациями и условиями, преодолевая страх и восстанавливая уверенность в своих силах.
В обучении смелости мы поступаем таким же образом, поднимая планку степени риска ситуаций и условий, с которыми необходимо столкнуться в целях развития, получая опыт через опыт, укрепляя способность справляться с чрезвычайными обстоятельствами.
Крайне важный аспект, на который акцентирует свое внимание автор, — это самостоятельность в решении своих собственных проблем.
«Помощь не нужна, она только вредит. Если я попрошу кого-нибудь о помощи для того, чтобы справиться с ситуацией, которую я должен преодолеть сам, я серьезно снижу уверенность в моей личной способности делать это.
Как и в случае уклонения, запрос о помощи или делегирование полномочий являются тонкими психологическими ловушками, которые активируются в ситуациях, когда человек боится потерять контроль.
Механизм тот же: то, что сначала заставляет меня чувствовать себя безопасным и защищенным, затем подтверждает мою неспособность.
Если процесс повторяется, то он заканчивается тем, что растет и страх, и неуверенность в себе.
Итак, раз за разом, вы должны продолжать избавляться от дисфункциональной динамики, применяя технику «фантазии страха», принимая во внимание тот факт, что страх ухудшения ситуации вызывается тем, что отсутствует помощь со стороны других людей и нет возможности делегировать полномочия, которые человек должен выполнять самостоятельно.»
Паника — мощное инвалидизирующее проявление страха, которое подтверждается неоднократными кризисами потери контроля, является результатом ситуации, когда достаточно продолжительное время такие попытки человека справиться с проблемой как избегание, обращение за помощью и удерживание контроля над страхом больше не помогают.
Аналогично и для в случаев страха принятия решений — постоянное применение трех упражнений :
— «фантазия страха»
— избегание избеганий
— самостоятельное преодоление проблем ( не просить помощи и не делегировать полномочия )
позволит эффективно и в достаточно короткие сроки справиться с трудностями в процессе принятия решений.
———
Что такое терзания, что предлагает Краткосрочная Стратегическая Терапия во главе с профессором Джорджио Нардонэ для того, чтобы с ними эффективно справляться, рассмотрим в последующих статьях, посвященных обзору книги «Страх принятия решений».
Обзор книги Джорджио Нардонэ «Страх принятия решения» ( «La Paura delle Decisioni» ) ( http://mmmpsy.ru/Blog716.html ) составлен на основе
— оригинала книги
http://www.centroditerapiastrategica.com/pubblicazione/la-paura-delle-decisionicome-costruire-il-coraggio-di-scegliere-per-se-e-per-gli-altri/
— материалов семинара, проведенного Представителем Центра Стратегической терапии в Москве Первышевой Еленой Витальевной ( http://ctstrategica.ru )

Автор статьи — сертифицированный специалист по лечению тревожно-фобических и ОКР. Strategic Therapy Center, Research and Clinical Institute (Arezzo-ITALY) ( Краткосрочная Стратегическая Психотерапия ) модель Джорджио Нардонэ

Страх перед выбором

Люди часто обращаются с жалобой на то, что они неспособны принимать решения. При этом, подразумевается, что это такое качество личности — «нерешительность».

Но нерешительность является выражением состояния или расстройства, страха перед выбором. Но и это не все. Страх перед выбором формируется из нескольких составляющих: страха потери контроля и страха отвержения.

Возьмем пример.

Женщины собираются у кого-то дома на девичник. Две подруги хозяйки приносят по тортику. Спонтанно так получилось. Был разговор, принести что-то к чаю, и обе решили, что тортик будет самая подходящая к чаепитию вещь. Два торта на столе и хозяйка начинает мысленно метаться, какой торт резать первым.

Она должна выбрать один, но в ее понимании, подруга, чей торт будет разрезан вторым, непременно обидится, подумает, что ее не уважают. А дальше слезы, скандал, гостья хлопнет дверью и, все, больше никогда не будет общения. Нет, когда это все дословно крутится в голове, это уже тяжелый случай. Набор ассоциаций пролетает в сознании одним порывом, оставляя готовую дилемму, с какого тортика начать. Она стоит задумчиво над тортами, потом бросает нож, хватается за чай, и кричит кому-то за столом: «Девочки, порежьте тортик!»

Все в жизни на тортиках не замыкается. Надо покупать бытовую технику, подарки, выбирать праздничные блюда, одежду, в конце концов, и партнера тоже. Страх совершить ошибку часто выливается в перфекционизм, ибо надо принять идеальное решение, чтобы потом не пожалеть.

Что делать, если идеальное решение на ум не приходит? Можно попрокрастинировать (постоять с ножом над тортами) или перебросить ответственность на других (режьте торт сами и несите ответственность если кто-то обидится). Некоторые люди проводят в магазинах в попытке купить какую-то вещь часами. Берут то одно, то другое, то снова первое, а второе откладывают. Почти доходят до кассы, возвращаются и берут второе, и т.п.

Не всегда колебания или невозможность решить, что делать является злом. Сомнения обычно толкают людей на более тщательное обдумывание вариантов действий. Но если последствия неправильного выбора пугают чрезмерно, то у человека возникает состояние вплоть до паники.

Почему этот страх развивается? Такие люди с детства приучены к тому, что если что-то сделаешь неправильно, то тебя накажут, высмеют или отвергнут. Именно поэтому ошибка в ситуации, чей тортик резать, становится проблемой.
Люди со страхом перед ошибкой имеют несколько общих характеристик:

1. У них низкая самооценка.

2. Они ожидают скорее негативного, а не позитивного исхода от своих действий.

3. Чувствуют ответственность за чужие эмоции.

4. Избегают новых и трудных заданий, где риск сделать ошибку может быть, в их представлении, очень высок.

5. У них особая чувствительность к ошибкам. Даже мелочь может привести их в состояние отчаяния. Даже если их ошибку никто не видел, а они ее немедленно исправили.

6. Неправильный выбор вызывает у них чувство вины и приступ самоуничижения.

7. Они очень чувствительны к критике, но сами себя критикуют нещадно.

8. Когда они таки делают выбор, нередко интерпретируют свой поступок отрицательно, приходя к умозаключению, что могло бы быть и лучше, если бы выбрал противоположенное.

Со стороны, возможно и не кажется, что ситуация неразрешима. Режь тортик, который стоит ближе пока подружки сидят в комнате за столом. Если они не будут видеть очередность разрезания тортиков, и никто не обидится. Нет, они, конечно, могут спросить, но это маловероятно.

Однако люди с этим со страхом делать выбор способны умело поддерживать эту фобию у себя (механизм не уникален, так люди поддерживают практически все фобии).

1. Они мало думают о причине своей реакции и о предпосылках ситуации, но зато много о негативных последствиях (действительно ли подругам важно, чей тортик начнут резать первым).

2. Они редко рассказывают о своих сомнениях в выборе и колебаниях окружающим, в основном тем, кто непосредственно включен в ситуацию принятия решения. Держат это при себе (можно было и прямо спросить подружек, принципиальна ли очередность резки).

3. Сильно застревают на том моменте, когда ситуация станет неуправляемой и негативные последствия выбора начнут оказывать влияние на всех подряд (все, разрезала тортик, и у одной из подружек начинают трястись губы и слезы на глаза наворачиваются).

4. Стараются сами перебороть, задавить страх, что может привести к импульсивным и действительно негативным последствиям. Это усиливает страх принять неверное решение.

5. Страх ошибиться пересиливает разумные и логические размышления.

Что с этим можно сделать?

1. Надо определиться с перфекционистскими идеями. Они наверняка есть, но их нужно тщательно обдумать и найти корни.

2. Если есть сомнения, составить план альтернатив и выхода из затруднительной ситуации. Можно, к примеру, в деле дилеммы между тортами привлечь других людей, спросить, с какого торта начнем

3. Дать возможность людям реагировать на ваши действия и ваш выбор, так как они хотят. Конечно, выбор может реально повредить другим, но далеко не всегда. Бывает, что уже известно, что между подружками существует соревнование, которое спускается вплоть до уровня резки тортов. Дайте им возможность решить этот вопрос самостоятельно. Не за все в этой жизни нужно брать ответственность. Если же вы решили стать миротворцем и не давать повода для скандалов, режьте мужественно торт сами, не думая о грядущей катастрофе. Если она таки случится, виноваты не вы, а это продолжение конфликта между подругами. Им нужен был повод, и они его нашли.

4. Всегда в таких случаях советуют «посмотреть со стороны». Банально, но эффективно. Представьте, что Вам рассказали историю о некой даме, которая мучилась над очередностью разрезания тортов. Как это со стороны? Нет, дурой, обзывать себя не обязательно. Подумайте лучше, действительно ли ситуация неразрешима и настолько важна.

5. Проверьте свои убеждения, действительно ли так страшно делать ошибку.

6. И, главное, разрешите себе делать ошибки. Это главная обучающая часть жизни. Через них мы познаем себя как личность и получаем возможность развиваться. опубликовано econet.ru

Наталья Стилсон

«Если бы люди не делали глупостей, ничего умного так и не появилось бы»

Людвиг Виттгенштейн

Как вы думаете, чем может помешать страх принятия неправильных решений? Ответ может вас шокировать: большинство людей не добиваются успеха по причине наличия такого страха. Всё ещё задумываетесь, стоит ли читать эту статью?

Каждое утро мы просыпаемся и встречаемся лицом к лицу с новыми вызовами. Так всё устроено, и так происходит на протяжении всей жизни. Даже если вы не всегда готовы принять эти вызовы, судьба взвалит их вам на плечи и, в конце концов, вам придётся их принимать. И вам придётся принимать решения, что не всем и не всегда даётся легко.

Многие сталкиваются в одной серьёзной проблемой – страхом перемен, боязнью принятия неправильных решений и вынесением своей точки зрения. Этот инстинктивный страх может испортить нашу жизнь, он искажает наш взгляд на себя и на окружающих нас людей. Как бы там ни было, страх – всего лишь запрограммированная эмоция, которая возникает автоматически в ответ на потенциальную опасность – иногда мнимую и редко обоснованную. Во время появления приступа страха в нашем организме происходят различные химические реакции – выброс адреналина и гормона стресса – кортизола в кровь. И чем сильнее страх, тем более выражена реакция.

Упрощенно можно разделить страх на два вида: здоровый и нездоровый страх. К примеру, боязнь пауков, страх перед большим скоплением людей, страх потерпеть неудачу – всё это нездоровый, необоснованный страх. Этот страх контрпродуктивен, он вызывает в нас стресс, не даёт нам действовать, нарушает нормальный ход вещей. С другой стороны, когда мы боимся курить или выпивать слишком много из-за того, что это может навредить нашему здоровью, это здоровый страх. Здоровый страх, в отличие от нездорового, побуждает нас к принятию более обоснованных решений и к лучшей организации нашей жизни.

К величайшему сожалению, многие из нас сталкиваются с нездоровыми опасениями. Именно по причине возникновения этих опасений мы ограничиваем себя в достижении больших высот в жизни. Именно нездоровый страх является причиной большинства так и не осуществлённых желаний и не реализованных идей.

Как уже было сказано выше, страх возникает в результате инстинктивной реакции на потенциальную опасность. Для того чтобы перестать бояться чего-то необоснованного, мы должны начать анализировать и управлять потенциальной опасностью.

1. Посмотрите за опасность. Сталкиваясь с потенциальной опасностью, мы начинаем паниковать, что в свою очередь заставляет нас принимать неправильные решения или убегать от ответственности. Часто мы даже не задумываемся, что страх, который мы испытываем на данный момент ничем не обоснован. Мы начинаем строить в своей голове мысленные образы негативного исхода ситуации, и это мешает нам принимать правильные решения. Чтобы избежать этого: сделайте глубокий вдох и подумайте обо всех возможных последствиях и причастности этих последствий. Скорей всего всё не так плохо, как мы думали в начале.

2. Положительное отношение. У нас достаточно сил, чтобы справляться с любыми проблемами, и ничто не может нас остановить. Постарайтесь положительно относиться к любой ситуации. Рассмотрите её со всех сторон, особенно с положительной стороны. Разумеется, вас никто не просит искать что-то хорошее в очень уж плачевной ситуации. Но в житейских проблемах постарайтесь быть более оптимистичными.

3. Расширьте свою зону комфорта. Существует три важных для нас зоны нашего нахождения: зона комфорта, зона изучения и зона паники. Всё это можно представить в виде окружностей. Центральный круг будет представлять зону комфорта, средний круг зону изучения, а третий крайний круг представляет собой зону паники. Учёными было доказано, что край нашей зоны комфорта является наилучшим местом для учёбы и роста. До тех пор пока мы «внутри», всё нормально, но сталкиваясь с совершенно незнакомой нам ситуацией, мы начинаем паниковать. Мы должны научиться правильно себя вести в новой ситуации, и научиться принимать решения без страха, пусть даже и не правильные решения. Благодаря практике и обучению, спустя какое-то время вы расширите свою зону комфорта.

4. Желая отказаться, делайте шаг вперёд. Пусть вас мучают страх и сомнения, пусть ваш внутренний критик кричит во весь опор, мешая вам принимать решения, не смотря ни на что, делайте шаг вперёд. Этим вы расширите свои границы, делая неудобные ситуации комфортными. Никогда не знаешь, добьёшься ли ты успеха, если не попробуешь. Поэтому, будьте смелее и делайте ошибки, принимайте решения, становитесь сильнее.

5. Не избегайте и не откладывайте задач и мероприятий. Часто люди откладывают или задерживают решение определённых задач только потому, что боятся результата. Но зачем откладывать, ведь вам всё равно придётся это сделать, потом не станет легче, вы только усложните ситуацию. Давление и напряжение растут со временем, а потому, перестаньте откладывать или избегать решения задач, и начните всё делать вовремя. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно.

6. Не бойтесь конкуренции. Мы просто конкуренты, равно как и все другие люди. Но мы не должны сдаваться просто потому, что мы испуганы. Помните, если вы не можете прочесть страх на лице ваших конкурентов, это не значит, что они не боятся. Самое главное правило победы – участие. А ещё, перестаньте равняться на других, равняйтесь на себя. Сравнивайте только себя настоящего с собой прошлым.

7. Укрепите свою волю религиозными верованиями. Вера укрепит ваш дух, и вы с большей лёгкостью будете принимать решения в новых для вас ситуациях.

8. Пусть ваш сон будет достаточным. Обычно, справляться со стрессом, возникающим в неизвестных для вас ситуациях, бывает гораздо труднее, когда вы спите не достаточно. Ваше тело требует здорового отдыха и сна, если вы слишком долго не высыпались, вы встретитесь с ещё одной проблемой, которая может усугубить ситуацию, а именно – усталость. Здоровый сон позволит вам быть более свежим во время принятия важных решений.

Перестаньте бояться принятия неправильных решений, вы никогда не знаете, правильное ли оно на самом деле, а если вы не попытаетесь, что из этого выйдет? Будете ждать новых возможностей? Стоило ли тогда упускать прежнюю возможность, без единой попытки за неё ухватиться? Будьте смелее, и успехов вам!

Как побороть нерешительность

Каждый день мы вынуждены принимать решения. Но даже простые решения зачастую не настолько легки, как мы хотели бы. Наша нерешительность происходит от страхов, рожденных переживаниями о том, что мы можем принять «неверное» решение. Мы переживаем, поскольку нуждаемся в определенности, лучших результатах и доказательстве своей правоты. Но часто «верных» решений просто нет. Есть только разные варианты. Хорошим решение может быть даже в том случае, если оно хотя бы продвигает нас вперед в нужном направлении.

Наши мучения по поводу «верных» решений отнимают у нас уйму времени и нервов и рождают стрессы, уменьшая ощущение удовлетворенности жизнью.

*Джексон Браун (род. 1948) — американский гитарист, клавишник, композитор, автор текстов, продюсер. Написал также несколько книг «для вдохновения». — Прим. перев.

Если мы рассматриваем наши решения только по критериям «правильности» или «неправильности», то исключаем неожиданности из своей жизни. Тактика непринятия конкретного решения под предлогом сохранения множественности его вариантов порой кажется оптимальной, но она задерживает прогресс. Часто мы думаем о том, что люди испытывают горечь от неправильно принятого решения. На самом деле они испытывают бóльшую горечь от недостатка действия. Даже когда вы принимаете неправильное решение, но осознанное, результаты действия могут быть лучше, чем если вы не принимаете никакого решения.

Если вы замечаете, что принятие любого решения, серьезного и не очень, парализует вашу волю, попробуйте сделать следующее.

Расставляйте приоритеты в соответствии с вашими ценностями. Столкнувшись с необходимостью принять решение, которое может повлиять на всю вашу жизнь, тщательно учитывайте ваши жизненные ценности и то, что важно для вас. Расстановка приоритетов в соответствии с вашими, а не чужими принципами позволит вам легче принять решение, отвечающее вашим истинным интересам.

Доверяйте своей интуиции. Нерешительность может происходить от неуверенности в себе и мыслей о том, что вы не способны принимать нужные решения. Для правильной оценки событий и своих действий важно доверять своей интуиции. Верьте, что вы обладаете потенциалом для организации такой жизни, какую желаете. А также в то, что вы способны сделать выбор, оптимальный для вас.

Откажитесь от перфекционизма. Перфекционистские ожидания могут усиливать нерешительность при принятии решений. Почаще напоминайте себе о том, что в мире ничто не совершенно, а понятия правильного и неправильного, хорошего и плохого относительны. Помните, что в нашей жизни много великого — пусть и несовершенного. Срабатывают самые разные варианты решений. А вот непринятие решения и бездействие никогда не дадут результата. Когда вы принимаете любое решение, вы все равно выигрываете, поскольку движетесь вперед и узнаёте о себе что-то новое. А если результаты вас не устроят, сможете сменить курс.

Не бойтесь просить помощи при принятии решений. В целом решения должны определяться вашими целями и потребностями, но иногда полезно обратиться за помощью к окружающим, которые хорошо вас знают. Например, если вы выбираете новый смартфон, но не очень сильны в современных информационных технологиях, можно обратиться за советом к более продвинутому другу или родственнику, который простыми словами подскажет наиболее подходящий для вас вариант.

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году профессором Школы экономики Колумбийского университета Шиной Иенгар и профессором психологии Стэнфордского университета Марком Леппером, было установлено: хотя участники предпочитают иметь много вариантов выбора, они в 10 раз увереннее принимают решение, когда выбор ограничен. Более того, те участники, у которых количество вариантов выбора было ограничено, указывали на бóльшую удовлетворенность от своего окончательного решения.

Старайтесь уменьшить количество вариантов. Слишком широкий набор вариантов приводит к нерешительности. В такой ситуации попробуйте целенаправленно сузить рамки выбора. Например, если вы не можете решить, что заказать на обед, постарайтесь ограничиться одним разделом меню (скажем, только сэндвичи, салаты или пицца). Или двумя вариантами комплексного обеда.

Установите лимит времени в принятии решений. Не позволяйте себе откладывать принятие решения на часы, дни, недели или месяцы. Установите временной лимит, в течение которого вы должны сделать выбор. Если в магазине мебели вы выбираете новый матрац, скажите себе, что должны сделать это за один вечер. А если вы раздумываете, что надеть для вечерней поездки в город, дайте себе десять минут на принятие решения.

Правильно определяйте параметры, по которым принимаете решение. Прежде чем принять решение, установите для него параметры и критерии. Например, если вы подбираете для занятий новый спортивный зал, определите, что для вас важнее: атмосфера и качество тренажеров или содержание тренировок и цена. Соотносите варианты с вашими приоритетами, чтобы исключить принятие неоптимального решения.

Станьте более предсказуемыми в принятии решений. Устраняйте причины для нерешительности, действуйте более предсказуемо. Сохраняйте приверженность товарам или брендам, если они вам нравятся. Если выбор сорта кофе в ближайшем кафе часто ставит вас в тупик, наметьте себе один и заказывайте его каждый день.

Приучайте себя готовить кризисные планы на случай неудач. Если вы боитесь неправильного решения, представьте себе худшее, что может произойти, если вы его примете. Затем наметьте для себя план действий на этот случай. Люди склонны проигрывать в голове скорее нереалистичные негативные сценарии, чем позитивные. Наличие конкретного плана действий на случай неудачи поможет избежать стрессов от неожиданного для вас поворота событий и легче принять решение. Умейте справляться с разочарованием. Если вы почувствуете, что ваше решение не было лучшим, а его результаты разочаровали, не позволяйте этому чувству овладеть вами. Попробуйте сохранять позитивный настрой и ищите возможности воспользоваться неудачным опытом так, чтобы быть лучше подготовленным к принятию решений в будущем.

См. также:

Побороть страх общения и неуверенность в себе
Искусство принимать себя. Секреты уверенности в себе

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх