Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Как не волноваться перед соревнованиями

6 способов справиться с волнением на соревнованиях


Не секрет, что волнение перед соревнованием является такой же его безусловной составляющей как первые места, проигрыши и победы.

Иногда победителем становится не тот человек, который лучше готов, а тот, кто лучше справился со своим состоянием.

Все волнуются, и даже когда нам кажется что борец с невозмутимым лицом, потрясывая мышцами, прохаживается вдоль вас и делает вид, что его ничего не заботит, он тоже волнуется.

Просто он хорошо умеет управляться с волнением.

Есть много способов справляться с соревновательной тревогой, которые нарабатываются ,и этому можно научиться.

Здесь описано то, что лично мною опробовано на соревнованиях различного уровня и помогало мне решать задачи.

1. Признать, что мы волнуемся.

Это очень важный шаг, которые многие избегают, думая, что сказав себе «магическую формулу»-«я не боюсь» — все решится и тревога нас не захватит. Это лишь повысит уровень напряжения внутри организма, и справляться придется теперь не только с соперником, но и с напряжением, которое никуда не делось.

Признав, что волнуемся, мы делаем первый шаг, чтобы найти решение, и переключаемся на поиск варианта, а не пребывания в страхе.

2.Вспомнить- ради чего мы здесь.

Это мотив- та мечта, которая нас грела и вела долгими днями тренировок и нагрузок. Ради чего мы сюда стремились и хотели здесь очутиться? Что тогда, много дней, месяцев назад, представив себя на этом соревновании,мы думали, о чем мечтали?

Быть может нас греет мысль о том, что нас дома ждут родители, друзья по команде, и они верят в нас (в детстве это мне очень помогало)Может мы готовились многие месяцы, проходили отборочные турниры, набирали форму и сейчас, чувствуем, что это шанс проявить свою силу и мощь, потому что мы к этому готовы.

Или нас вдохновляет возможность помериться силами со своими основными соперниками, мы их знаем- перезнаем, и подготовили для них много интересных ловушек-сюрпризов.

И здесь важный момент -если мы здесь потому что так надо, так сказал тренер, мы чувствуем, что мы сюда не хотели, но нас уговорили, или то, что это наш последний шанс, а внутреннее чутье говорит, что мы не готовы- это факторы, которые утяжелят задачу в несколько раз и снизят наши шансы на победу.

Ясность своих мотивов -важная задача, с которой по хорошему, нужно разбираться до начало соревнований.

3.Сделать необходимый соревновательный ритуал

У каждого борца со временем и опытом, приходят свои ритуалы, фишки и способы как он разминается перед соревнованием, как складывает кимоно, что ест, с кем разговаривает, и даже, с какой ноги наступает на ковер, когда выходит на схватку.

Кому то нужно обязательно с кем то поговорить, кому то, наоборот, не с кем не общаться. Кто- то устраивает на ковре на разминке настоящую баталию, а кто- то делает стретчинг и ничего более. Кто -то слушает музыку. Кто- то читает, а кто -то спит перед схваткой.

Мне, например, всегда нужно было пробороться на разминке, как в настоящей схватке, иначе тело становилось ватное и инертное. Так моя психика справлялась с волнением -я просто засыпала. А такое сильное воздействие, как схватка 5 мин. позволяла включиться и волнение снять через тело.

Важно найти свой способ, который будет работать, и выполняя его, то есть концентрируясь на ритуале, мы снимаем часть тревоги, переключаясь на действия.

4.Также важно позаботиться о себе заранее

Если важно, чтобы нам сказали, что мы выходим на ковер через 3-4 схватки- попросите это сделать тренера или кого то другого. А также иметь под рукой необходимые вещи-чтобы одеться -шапочка, костюм, носки, чтобы попить- вода, термос, поесть -что то легкое, чтобы разогреться- мази, растирки, бинты, лейкопластыри.

Один человек сказал: » В большом деле мелочей не бывает». Эти «мелочи» снимают с нас тоже часть тревоги и дают возможность сконцентрироваться на главном.

5.Переключиться

Один из действенных способов сохранить энергию на соревнование, когда мы чувствуем, что нас колбасит, мы горим и думаем только о предстоящем. Здесь тоже хорошо бы знать себя, потому что для одного, пойти в ночной клуб накануне старта- отличное переключение, а для другого только усилит его страх.

«Замылились» на тренировках — сходите в театр или кино, устали- посидите пару дней дома, с вкусностями и видиками, нет мотивации -пообщайтесь с близкими людьми, сделайте что то совсем непривычное для вас, испытайте новые впечатления.

А на самом старте есть тоже много способов переключиться- и послушать музыку, и потанцевать, и выйти на воздух из зала.

Мне помогали мысли о том, что я буду делать, когда успешно закончатся соревнования, что еще интересного будет в моей жизни, о чем то мечтала, что помогало мне на время отключиться от шума и побыть в своем мире.

6. Сознательное дыхание

Это важная часть процесса снижения тревоги. Дыханием мы регулируем восстановление, затаив его мы входим в прием, а с выдохом приходит мощь в атаке. И здесь есть много дыхательных техник, которые используются в йоге и медитации, все это можно и нужно пробовать, чтобы отобрать, что работает.

Мне помогало успокоиться короткий вдох и долгий выдох, с внутренним счетом про себя, а также небольшая задержкапосле вдоха, что давало энергию и расслабляло одновременно, а также переключало с мыслей о соревнованиях на счет.

Экспериментируйте! Спорт и борьба- это то место, где мы можем опробовать разные способы, которыми будем пользоваться в жизни.

А какие способы вам помогают справляться с тревогой?

Задави панику

Чтобы скрыть внезапно охвативший тебя страх, расслабь руки и медленно вдохни, досчитав за время вдоха до трех, — это замедлит выработку адреналина и поднимет уровень эндорфинов — гормонов, обеспечивающих тебе чувство удовольствия.

Уйми сердцебиение

Когда ты пугаешься, надпочечники начинают вырабатывать норадреналин (гормон-предшественник адреналина), усиливающий сердцебиение и пульс. Ты сможешь справиться с подобным эффектом, напрягая брюшные мышцы. Эти движения активируют блуждающий нерв (один из тех, что отвечает за связь органов с ЦНС), контролирующий, в частности, сердцебиение.

Доктор, что со мной? Когда твой мозг считает, будто ты сталкиваешься с серьезной опасностью, гипоталамус приводит симпатическую нервную систему в состояние, известное как «бей или беги». Твой организм в этот момент мобилизует все силы, чтобы уцелеть, и отказывается от всех лишних «периферических» процессов: пищеварения, слюноотделения, перистальтики кишечника и эрекции. Среди самых заметных со стороны следствий этого состояния — бледность (организм отводит кровь от поверхностных тканей, чтобы предотвратить возможную кровопотерю), расширение зрачков, тремор и потоотделение. Дыши глубоко и следуй нашим советам, чтобы не выказать страха.

Пригладь волосы

Выработка вышеперечисленных гормонов провоцирует эффект, называемый пилоэрекцией или, иначе говоря, гусиной кожей: твои волосы предательски вздыбливаются, а кожа начинает покрываться мурашками. Пилоэрекция — рудиментарный рефлекс, необходимости в котором у человека нет (в отличие от дикобразов, кошек, собак и мышей, которые с его помощью приобретают устрашающий противника вид). Никакой пользы он не принесет — выпей глоток горячего чая, чтобы расслабить фолликулы, и оставь гусиную кожу гусям.

Обрати внимание Если все пошло не так, как ты ожидал, и дело, что называется, запахло керосином, состояние мандража, вероятно, спасет тебе жизнь. Если ты случайно не бывалый боец ММА, не борись с ним — именно мандраж приводит твое тело в состояние полной боевой готовности. Мгновенные рефлексы ускоряются, количество сахара в крови возрастает, обеспечивая твое тело необходимой энергией, а кровеносные сосуды в мышцах расширяются — теперь ты готов защитить себя.

Отыграв более 10 лет на уровне мастера спорта, я сотни раз испытывал состояние дикого мандража. В каких-то случаях я преодолевал его, в каких-то не мог. Но с опытом пришло понимание, как с этим состоянием бороться.
Когда стал работать тренером, то взгляд со стороны помог оформить это понимание в более стройную систему, которой я сегодня с вами поделюсь.
Все, что пишу здесь проверено на личном опыте и опыте моих подопечных. На истину, как всегда, не претендую.
Итак, поехали..
Прежде всего нужно понимать откуда мандраж берется в принципе.
Тут сразу стоит оговориться, что мандраж бывает разный. Бывает сковывающий до состояния, когда тяжело пошевелиться, а бывает легким предстартовым волнением, которое уходит в первые минуты матча.
Второй вариант – это абсолютно нормальное состояние, на борьбу, с которым тратить силы не стоит.
Первый же вариант – это как раз, то о чем мы сегодня поговорим. Вернее о том, как такому состоянию противостоять.
Мандраж – это прежде всего страх. Страх у человека вызывает событие, которое он не знает, как контролировать, либо не представляет, чем оно закончится. Страх неизвестности: думаю, что все так или иначе сталкивались с таким понятием. Сковывающий по рукам и ногам спортивный мандраж – это прежде всего и есть страх неизвестности.
С этим немного разобрались, теперь я расскажу вам 2 способа, которыми пользуются спортсмены, чтобы снять мандраж перед стартом.
1 способ: физическая нагрузка
Старый добрый дедовский способ борьбы с мандражом, который известен всем уже давно. Объясню почему он работает.
Дело в том, что страх – это прежде всего энергетический застой, блокировка, которая образуется в теле человека. Когда мы что-то начинаем делать (хоть что-нибудь), то этот энергетический застой начинает рассасываться, энергия начинает уходить в действие. Именно поэтому физическая нагрузка в данном случае работает. Как следует из вышесказанного, физическая нагрузка локализует энергетический застой.
Тут правда, хочется сделать несколько замечаний.
Многие спортсмены, пытаясь снять предстартовый мандраж таким образом, не получили нужного результата. В чем тут дело?
Дело в том, что многие начинают делать в этом случае хаотичный набор физических упражнений от махов руками до имитации скоростного передвижения. Это не совсем верно, любые резкие движения способствуют дополнительному возбуждению ЦНС (центральной нервной системы) и в итоге не ведут к состоянию, которого спортсмен пытался достигнуть.
В случае, когда нужно снять предстартовое напряжение, лучше всего работает связка «растяжка + легкий бег + растяжка». Сначала вы выполняете, не спеша, упражнения на растяжение. Они изначально призваны снимать напряжение в теле, налаживать кровоток, поэтому работают они на успокоение ЦНС. После 5-7-минутной растяжки, я рекомендую найти возможность побегать легким бегом минут 10-12 (средний ритм, пульс не больше 120 ударов в минуту), при этом необходимо следить за дыханием, это отвлекает от страха неизвестности и концентрирует внимание. Вы из трясущегося человечка превращаетесь в готового к бою спортсмена. После бега необходимо еще раз дополнительно растянуть мышцы.
При всем этом важно, чтобы после окончания такой разминки матч начинался бы спустя 5-10 минут. Если проходит больше времени, то возможно, что напряжение под гнетом мыслей о поединке начнет возвращаться, и тогда нужно будет проводить еще раз набор такиж же упражнений.
Несколько слов о разминке на столе, в состоянии предстартового мандража.
Тут я рекомендую игру в большей степени на стабильность, то есть максимально простые упражнения, при которых мяч держится на столе. Если это разминка по диагонали (когда несколько пар на столе), то здесь нужно вращать с одной точки не меньше 7-8 минут, при этом нужно обратить внимание в первую очередь на технику выполнения движения, задача – почувствовать, что движение стало пластичным и все части тела, участвующие в движении вас слушаются. Опять же концентрация на технике выполнения движения снимает напряжение, уводя ваш фокус внимания от мыслей о предстоящих матчах.
То есть суть разминки за столом в состоянии мандража – это размеренный ритм + удержание мяча. Разминаться желательно до пота. Если разминка проходит в таком ритме, то это похоже на легкий бег в среднем темпе, про который мы говорили, и способствует успокоению перевозбужденной ЦНС. Также после разминки за столом я рекомендую провести растяжку.
2 способ: правильный фокус внимания
Как уже было сказано выше, мандраж появляется в случае, когда человек не знает, как контролировать предстоящее событие. Это автоматически вызывает страх. Когда у нас мандраж, мы прежде всего думаем о самом матче или соревнованиях, как о некоем большом неразделимом событии. Нам это представляется чем-то цельным, монолитным. В то же время соревнования – это набор разных тактик, которые мы используем в процессе.
Обратите внимание, что, когда вы знаете, как будете контролировать какое-либо событие, то излишнего напряжения не испытываете. Отсюда мы можем заключить, что если вы представляете, как будете действовать в течение ближайшего матча, то и напряжение сразу уйдет.
Что значит «знать, как вы будете действовать». Фактически – это тактика на матч.
Когда, мы точно понимаем:
— как мы будем играть против конкретного соперника
— как будем действовать в начале матча
— какой план на концовки сетов
— с каких подач мы начнем первый сет
— как будем принимать основные подачи
то фокус внимания от неопределенности события сразу же смещается в то русло, которое мы уже можем контролировать.
Другими словами, наличие четкого плана на игру и понимание того, как противостоять, к примеру, сильным сторонам соперника и как максимально эффективно использовать свои сильнейшие стороны в данном матче, автоматически снимает львиную долю напряжения, которое вы испытывали.
Знаю, по своему опыту, что часто перед матчем боишься какой-то подачи соперника. Пока концентрируешься на этом, то страх тебя сковывает. Как только включаешь рациональную мысль и начинаешь думать, как принять эту подачу, то сразу запускается процесс мышления и энергетический застой рассасывается.
Единственное, что не всегда просто — это запустить процесс мышления, порой негативные мысли все же преобладают. Опять же знаю это по своему соревновательному опыту.
В заключение хочу сказать, что лучше всего использовать 2 этих способа в неразрывной связке. Если вы будете грамотно, в зависимости от своего состояния, готовить себя к матчу физически + всегда будете располагать планом на матч, то состояние сковывающего мандража будет для вас большой редкостью. Поскольку контролируя свое физическое состояние и тактическую готовность к игре, вы НЕ будете испытывать страха неизвестности, вы будете держать ситуацию под своим контролем, а это всегда не страшно.

Родители и тренеры часто жалуются на то, что дети сами вредят собственному успеху. Почему же юные спортсмены делают это? Можно предположить, что проблема связана с «боязнью успеха», но вряд ли это так. Боязнь успеха действительно приводит спортсменов к саморазрушению, но такого рода страх встречается гораздо реже по сравнению с боязнью неудачи.

В чем разница между боязнью неудачи и страхом перед успехом? Хотя оба они мешают спортсменам, заставляя их испытывать беспокойство, напряженность и переживание по поводу победы и достижения результата, причины возникновения этих страхов различны.

Боязнь неудачи развивается тогда, когда спортсмены боятся не получить желаемого, не добиться цели, для достижения которой они долго и упорно трудились, например, завоевать победу на престижном чемпионате. А боязнь успеха развивается тогда, когда их огромные переживания сосредоточены на том, что будет после того, как они станут успешными в своем виде спорта, справятся ли они с новыми трудностями, обязанностями и ограничениями, которые буквально обрушатся на них в случае неоднократной победы и, соответственно, узнаваемости.

Достаточно представить, что чувствует спортсмен с мировым именем перед началом соревнования или просто выходя на публику, какую собранность и внутренний контроль он должен проявить, чтобы не огорчить людей, чьи взгляды прикованы к каждому его движению. Не каждый способен нести эту ношу.

Но для большинства молодых спортсменов проблема состоит совсем не в этом. Чаще всего они «мешают сами себе» по причине боязни неудачи, которая проявляется во всевозможных формах. Помимо тревоги и сковывающего внутреннего напряжения боязнь неудачи способна заставлять юных спортсменов прикладывать чрезмерные усилия, что тоже психологически надламывает их, мешая добиться успеха.

Какие конкретно опасения мешают спортсменам добиваться успеха?

Родителям недостаточно просто знать, что их ребенок испытывает боязни неудачи. Очень важно иметь представление о том, какой конкретно тип страха препятствует их юному спортсмену в достижении успеха. В частности, как можно увидеть из списка ниже, боязнь неудачи зачастую связана с выраженной потребностью в социальном одобрении, т. е. ребенку крайне важно то, что подумают о нем другие люди.

Проявления страха неудачи:

  • Боязнь проиграть матч, игру или состязание. Дети очень сильно хотят выигрывать и боятся, что не смогут этого сделать.
  • Боязнь негативной общественной оценки. Спортсмены боятся, что окружающие могут посчитать их неудачниками в спорте.
  • Боязнь позора. Дети боятся опозориться перед товарищами, показав плохой результат.
  • Боязнь подвести других. Спортсмены не хотят подводить других – тренеров, родителей или товарищей по команде.
  • Боязнь приложить усилия напрасно, вхолостую или не сыграть в полную силу. Юные спортсмены хотят, чтобы их тяжелый труд, талант и долгие тренировки всегда приводили к достижениям (например, к победам, наградам и т. д.).
  • Боязнь не оправдать ожиданий. Молодые спортсмены переживают, что не смогут оправдать ожидания окружающих.
  • Боязнь быть отвергнутым, потерять уважение или не получить одобрения.
  • Боязнь совершить ошибку и не показать всего, на что способен, и это после большого количества тяжелой работы и тренировок.

Как помочь юным спортсменам преодолевать боязнь неудачи

  • Для того чтобы помочь детям справиться с боязнью неудачи, необходимо понять, чего конкретно они бояться, и бороться с этой проблемой прицельно. Возьмем для примера страх позора. Если у вашего юного спортсмена именно эта форма страха, значит, он слишком переживает о том, что думают о нем другие люди. Он должен заниматься спортом для себя, в свое удовольствие, и не беспокоиться о мнении сторонних наблюдателей.
  • Помогайте детям концентрироваться на успехе вместо того, чтобы беспокоиться о неудаче. Многие спортсмены с боязнью неудачи обращают внимание не на то, что нужно. Они больше думают о том, как не наделать ошибок, чем о том, как поймать мяч или выполнить гимнастическое упражнение. Таким спортсменам необходимо устанавливать для себя небольшие, пошаговые цели, которые помогут им сильнее сконцентрироваться на достижении успеха. Один из вариантов: дети должны мысленно представить правильное выполнение упражнения, прежде чем выполнить его.
  • Спортсмены с боязнью неудачи должны учиться заниматься эффективно, а не идеально. Идея заключается в том, что ребенку не нужно быть совершенным, чтобы показывать в спорте свои лучшие результаты. Дети часто пытаются чрезмерно контролировать свои спортивные выступления (из-за опасения совершить ошибки). Они должны понять, что ошибки являются естественной частью спорта. Цель состоит в том, чтобы ваши юные спортсмены доверяли своим навыкам, выполняли спортивные упражнения более свободно и чувствовали себя менее зажатыми.

Оцените публикацию

Как успешно выступать на соревнованиях

Предлагаем вашему вниманию статью психолога сборной команды России по плаванию Валерии Сохликовой «Как успешно выступать на соревнованиях. Как поднять себе настроение, успокоиться и преодолеть нарастающую тревогу во время подготовки и участия в соревнованиях», опубликованную в журнале Плавание №1/2010.

• Как реализовывать на каждом соревновании весь свой потенциал?
• Как сохранять уверенность в себе в сложных ситуациях соревнования?
• Как сохранять спокойствие и стабильность в самые напряженные моменты выступления?
• Как преодолеть беспокойство и тревогу при подготовке и в момент соревнования?

В качестве ответов на эти вопросы я предлагаю вам ряд простых практических рекомендаций.

По наблюдениям известных спортивных психологов и по отчетам самих спортсменов известно, что чем более значимы соревнования, тем выше ответственность и психологическое напряжение. На этом фоне часто возникают такие физиологические реакции и психологические проявления, как затруднение ритма дыхания, нарушение концентрации внимания, слишком сильное мышечное напряжение и, как следствие, нарушение техники плавания. Все это в итоге приводит к снижению спортивного результата и личного достижения.

Беспокойство и страх живут только в нашем уме и в нашем понимании ситуации. В конечном счете, не внешняя ситуация вызывает беспокойство, а то, как мы воспринимаем событие. Часто именно наш образ мыслей создает чувство тревоги, беспокойства и страха. Ваши сомнения, мысли о неудаче и отсутствие уверенности в собственных способностях, а также негативное мышление часто порождают чувство беспокойства, нервозности и напряжения. Для спортсменов, которые волнуются во время соревнований, важно понимать, что возможно и нужно контролировать свои мысли. Как же это сделать?

Существует несколько простых шагов для преодоления такого состояния.

Перед соревнованием:

Шаг первый.

Если вы почувствовали беспокойство или волнение, нормально примите это состояние. Не пытайтесь бороться с такими проявлениями, это является нормальной реакцией, частью физиологической подготовки вашего организма к соревновательным стрессам. Заметьте это, но не сосредотачивайтесь на этом чрезмерно. Как правило, с началом разминки, эти неприятные явления исчезнут сами.

Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка.

Шаг второй.

Зранее спланируйте свои действия на соревнованиях.

1. Проверьте готовность плавательного костюма, очков, другого необходимого оборудования и замену на случай повреждений.
2. Заранее узнайте график заплывов, расположение раздевалок и комнат формирования заплывов.
3. Прибудьте на соревнование с достаточным запасом времени, так чтобы вы не торопились и не суетились.
4. Проводите стандартную разминку по намеченному плану.
5. Совместно с тренером продумайте возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях.
6. Возьмите с собой какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности».
7. Проведите несколько минут, чтобы визуализировать себя, мысленно представьте себе, ощутите, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дышите легко, закройте глаза и используйте психические образы для визуализации (например, вспомните самое успешное выступление, мысленно прокрутите его как видеопленку или слайд-шоу.) Направьте свой внутренний диалог в русло: «Я смогу. Мы обязательно добьемся». Этот позитивный разговор с самим собой может кардинально изменить ваше состояние.

Шаг третий.

Спортсмены должны быть достаточно гибкими, чтобы реагировать на меняющуюся окружающую среду в ходе соревнования, но в целом, вы должны двигаться в соответствии с принятой стратегией соревнований.

Эта стратегия должна быть простой, доступной и надежной (например, сохранить устойчивый темп, или, ровно разложиться по дистанции, поддерживать постоянную ЧСС, выдержать мощный финиш).

В ходе соревнования:

Шаг четвертый.

Живите здесь и сейчас, сосредоточьте свое внимание на ближайшей задаче, а не на результате. Постарайтесь пребывать в настоящем моменте и не думать о прошлом или отдаленном будущем: отложите мысли о финише или награждении. Помните, самое главное время вашей жизни здесь и сейчас, самое важное дело — то, что вы делаете в настоящий момент.

Постарайтесь настроиться так, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент. Для этого используйте следующие приемы:

— Контроль ритма дыхания, это поможет вам автоматически, помимо вашего сознания, успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности.
— Улыбка. Это простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит ваше эмоциональное состояние.
— Сконцентрируйтесь целиком и полностью на самых важных аспектах стартовой дистанции. Только настоящий Мастер может использовать мощнейшую силу концентрации во время ответственных стартов.

После окончания соревнования:

Шаг пятый.

Фиксируйте положительный результат. Проанализируйте заплыв и отметьте, что удалось. Проведите обзор дистанции и анализ того, что Вы сделали хорошо.

По принципу управления автомобилем: избегая препятствия на дороге, ищите, где можно объехать это препятствие. Если водитель сосредоточен на выбоине, он обязательно попадет в нее.

Разберитесь в причинах своих неудач и промахов: что и как не надо делать, чего следует избегать в следующий раз. Осознайте, что поражения и проигрыши — это просто обратная связь с миром. Опыт, воспринимаемый как неудача, в своей сути является обратной связью для достижения желаемого результата.

Перенастройте свою программу подготовки, обратите внимание на то, что мобилизует вас, сосредоточьтесь на достижении цели. Используя предыдущий опыт, опробуйте новый подход как минимум дважды. И вы будете готовы резко улучшить результат, стабилизировать успех и шагнуть из лузеров в победители.

Шаг шестой.

Создайте модель эффективного поведения. Это такие навыки и действия, которые были успешно применены другими выдающимися спортсменами и вами на самых удачных выступлениях. Если какой-либо спортсмен умеет готовиться к соревнованиям и выступать хорошо, то этому может научиться каждый!

Известный психолог Уильям Джеймс сказал: «Наиболее революционное открытие нашего поколения состоит в том, что, изменяя свои внутренние установки, люди могут изменить и внешние аспекты жизни».

Моделируя новую стратегию поведения и изменяя свои внутренние установки можно повысить эффективность своей деятельности во всех аспектах личной и профессиональной жизни.

Эти простые практические рекомендации необходимо сделать не только частью психологической подготовки, но и стилем вашей жизни.

У вас все получится, и вы сможете найти баланс сил и полностью мобилизовать свои внутренние ресурсы!

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх