Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Депрессия осенняя

Содержание

Почему сейчас?

Осень, как состояние природы — архаично переносят на состояние души. Дни, наполненные дождями и безжизненной сыростью, сравнивают с внутренними переживаниями, печалью и грустью. Летними солнечными днями природа напоминает, что есть солнечный свет, оживляющий все вокруг, и мы под ним — тоже оживаем. Мыслим позитивно и смело смотрим в будущее. Осенью природа отнимает шанс на свет и тепло. Осенней депрессии подвержены многие, но основополагающее деление всех, кто переживает этот недуг — светлые или темные тона чувств.

Осенняя депрессия — как бренд. Живет своей жизнью, из года в год помогая маркетологам продвигать товары на рынке. «Наши свитера скрасят унылую осень», а «наш чай согреет даже хронических одиночек» и т.д.

Но на самом же деле, если говорить о настоящей депрессии, которая не проходит от смены времен года — осенью депрессия обостряется. Это связано с цикличностью психических процессов, которые связаны со сменой времен года. Короткий световой день сокращает выработку гормона радости, а пасмурная погода вызывает чувство безысходности и апатии.

По статистике в осенний период количество пациентов в психиатрических стационарах увеличивается на 25%!

Что делать?

Осень — время, когда можно немного «замедлить» бег и подумать о том, что вообще происходит? Осень — продуктивная и питательная среда для размышлений о своей жизни, планов и творчества. Печаль, как природный инструмент, скорее позитивный рычаг управления. Печалясь и проживая потери — мы освобождаем в своей жизни место чему-то новому.

Самое важное, для психологического равновесия в осенне-зимний период — научиться правильно проживать потери.

В современном мире есть тенденция обесценивать или игнорировать грустные и негативные чувства. Эта токсичная среда, в которой рано или поздно, все непережитое и отвергнутое — накроет с головой и может сбить с ног самых позитивным и светлых. Но переживать горе, потери и грусть желательно из взрослой позиции и не растворяясь в этих чувствах.

5 шагов к здоровому проживанию потери осенью

  1. Четко осознайте, что не так и что у вас отнимает ресурсы
  2. Обозначьте, что сейчас есть в реальности, а что только у вас в голове и иллюзиях
  3. Пишите о всем, что вас разъедает изнутри, ежедневно рассказывайте об этом дневнику или блогу
  4. Плачьте и грустите каждый день, не блокируйте чувства, признайте и обогрейте их (но не растворяйтесь в них, дозируйте!)
  5. Мысленно каждый день прощайтесь и мечтайте о новом. Визуализируйте и структурируйте в голове то, чего хотите. Это готовит мозг и нейронные связи к переменам.

Иногда наша жизнь настолько проваливается в грусть и депрессию (а это уже серьезно!), что необходимо признать это. Первая помощь — обратиться к психотерапевту. Специалист поможет вам пережить все неприятные чувства и научит самостоятельно справляться в будущем с трудностями в жизни. Это требует времени и терпения, но оно того стоит!

Психотерапия — лучшая инвестиция в вашу жизнь.

Итоги

Осенняя депрессия, как и любая депрессия, требует внимания и лечения. Осенью хорошо лечить «корни» вашей психики, познавать главенствующие роли жизненных сценариев и привычных психологических «макросов» поведения. Подарите себе возможности исцеления и познания своего Я. Не бегите от естественных циклов грусти и временного угасания — без них не наступит весна!

Прежде чем говорить о какой-либо депрессии, необходимо уточнить, что депрессия — это психиатрический диагноз. Депрессия связана с нарушением биохимии мозга, а именно неправильным соотношением нейромедиаторов (это такие особые вещества в мозге). Чтобы стало понятно, что это такое, скажу, что депрессия — это когда человек неделями не спит, не ест, не разговаривает, часто плачет, т.е. это очень тяжелое состояние.

Поэтому, если у человека нет подтвержденного психиатрического диагноза, то о депрессии говорить преждевременно.

Когда люди говорят о депрессии, они обычно понимают под этим термином несколько иное. Немного сниженное настроение, сонливость, неудовлетворенность своей жизнью, то есть обывательское понимание данного явления. Именно о такой депрессии и пойдет речь в этой статье.

Откуда берется осенняя “депрессия”?

Перед тем, как говорить об осенней депрессии, необходимо поговорить о том, что ей предшествует. Конечно же, осени предшествует лето. Отличная пора, когда жизнь полна впечатлений. Летом часто хорошая погода, тепло, продолжительный световой день, отпуска, свежие фрукты, расслабленные люди.

Как вдруг наступает осень и все эти положительные моменты уходят один за другим. Мы субъективно и неосознанно ощущаем, что жизнь становится все хуже и хуже. Те проблемы от которых нас отвлекало солнышко, вновь выходят на передний план. У многих коммерческих организаций становится меньше заказов и денег, у студентов и школьников начинается новый учебный год и так далее. Словом, осенью нам приходится вновь возвращаться к реальной жизни, а людям это приносит некоторое неудовольствие.

К этому прибавляется перестройка организма в связи с изменениями погоды и продолжительности светового дня. В частности, осенью довольно часто скачет атмосферное давление, что сказывается на большинстве людей, которые становятся сонными и вообще не слишком хорошо себя чувствуют. Продолжительность же светового дня влияет на выработку тех самых нейромедиаторов (но не так драматически, как при настоящей депрессии), что не может не отражаться на нашем психическом самочувствии.

Одним словом, депрессия осенью связана с объективным изменением окружающего мира в более суровую сторону. Мир становится все серее, все дождливее, становится все больше обязанностей, люди все меньше проводят время на свежем воздухе. Конечно, многие находят и в таких изменениях положительные моменты, но скорее-всего их не мучает осенняя депрессия, скорее они наоборот наслаждаются “благодатной порой”.

Как преодолеть осеннюю “депрессию”?

Как уже писалось выше, основной причиной осенней депрессии является ощущение, что жизнь становится хуже. А когда нам так кажется, то наш организм решает, что мы недостаточно хорошо выживаем, а значит стоит нам снизить содержание всяких “гормонов радости”, чтобы мы не расслаблялись и начали уже как-то исправлять ситуацию к лучшему.

Давайте так и сделаем! Если нам необходимо перестать хандрить, то нужно попробовать изменить наше субъективное восприятие реальности к лучшему. Легче всего это сделать, увеличив интенсивность социальных контактов. Почаще встречайтесь с друзьями и побольше проводите время с любимыми. Нужно это делать вопреки нашему желанию сидеть дома и завернуться в плед.

Если вас тяготит погода, то попробуйте оживить свой дом. Покупайте домой цветы, повесьте яркие занавески, начните обустройство дома. Все это создает субъективную положительную динамику. Мы начинаем ощущать, что жизнь становится лучше, а когда все улучшается, обывательской депрессии просто не остается места.

Но самое главное — это проводить побольше времени с близкими, ведь наше ощущение полноты жизни напрямую зависит от отношений с ними. Почаще общайтесь и обнимайтесь — вот вам главное лекарство от хандры.

Успехов!

Провожу психологические консультации. Узнайте больше.

Другие статьи Мысли о самоубийстве
05.02.2017 Тревога на душе
10.01.2017 Пустота в душе
29.12.2016 Ничего не интересно
28.12.2016 Как жить, если ничего не хочется?
11.12.2016 Как бороться с апатией?
19.10.2016 Если ничего не радует
14.10.2016 Тяжело на душе

Как избавиться от осенней хандры

Ноябрь – настоящее испытание даже для закоренелых оптимистов. Утро начинается с темноты за окном. «Как выйти из дома?» — первая мысль после пробуждения. Путь на учебу или работу сопровождается снегом с дождем, холодным ветром и свинцово-серым небом. Вечернее возвращение домой происходит в полной темноте.

Накатывает грусть о солнечных летних днях, о быстро пролетевшем отпуске. Наиболее жизнерадостные индивидуумы, погрустив пару-тройку дней, адаптируются к ноябрьским реалиям, и осенняя депрессия отступает.

Однако некоторые настолько глубоко погружаются в минорное ноябрьское настроение, что к хронической усталости и беспричинной грусти присоединяются другие неприятные проявления.

статистика

Согласно статистических данных, примерно 17% населения Земли, живущих в отдаленно от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству. Оно проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью, нарушением внимания, бессонницей.

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно, чтобы не допустить негативного развития событий? Для начала следует понять, что лежит в основе ее появления.

Сезонная хандра: причины появления

Распространено мнение о том, что осенняя депрессия связана с коротким световым днем и частой пасмурной погодой. В этом есть доля правды, связанная с выработкой гормона мелатонина. Это механизм, заложенный природой: если света становится мало, количество мелатонина в организме растет, пора впадать в спячку.

Несомненно, это влияет на настроение, но не является единственным фактором.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему не все люди одинаково чувствуют себя в пасмурные осенние дни? Есть даже уникумы, утверждающие, что осень – их любимое время года!

Часто причины сезонного аффективного расстройства кроются в индивидуальных особенностях человека:

  • генетическая предрасположенность к скачкам настроения и излишнем акцентировании внимания на негативных переживаниях;
  • патологии, нарушающие нормальное функционирование центральной нервной системы;
  • чрезмерное физическое и умственное напряжение, носящее постоянный характер;
  • особенности психической организации: мнительность, чрезмерная ответственность, педантичность, впечатлительность. Эти качества чаще проявляются у женщин, поэтому представительницы прекрасного пола в большей степени страдают осенью от хандры.

Победить тоску: способы борьбы с минорным настроением

Если в пасмурные ноябрьские дни у вас присутствует одно желание – спрятаться под одеяло, не спешите обвинять во всем погодные условия. Начните с себя, проанализируйте образ жизни: может быть, уже на этом этапе станет понятно, как побороть осеннюю депрессию

Рацион имеет значение

Осень – не время для диетических экспериментов. Ставя жесткие ограничения в еде, вы создаете благодатную почву для тоски-печали.

Включите в меню вкусные антидепрессанты: орехи, бананы, горький шоколад, финики, орехи, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад, молочную продукцию. Как эти продукты помогают победить осеннюю хандру? Секрет прост: они содержат триптофан, способствующий выработке серотонина – гормона радости.

Дополните рацион продуктами, содержащими витамин D: сливочным маслом, рыбой жирных сортов, желтками куриного яйца, говяжьей печенью.

Спасаясь от тоски, заварите травяной чай. Справиться с депрессией поможет мелисса, липа, ромашка, мята, шиповник, зверобой. Кстати, повысить настроение способна чашечка ароматного кофе.

Внимание! Спиртные напитки не спасают от осенней депрессии. Алкоголь способен лишь усугубить течение сезонного аффективного расстройства.

Движение – топливо для хорошего настроения

Как избежать осенней депрессии? Ответ придумала сама природа: нужно много и активно двигаться! Вылезайте из-под одеяла и отправляетесь на прогулку. Даже в ноябре дожди не идут круглосуточно!

интересный случай Как справиться с осенней (да и зимней) хандрой, знают жители северных стран. Для этого они придумали массу специфических видов спорта, и активны на протяжении всего осенне-зимнего периода.

Секрет эффективности физической нагрузки в борьбе с хандрой прост: активные движения ускоряют кровоток в организме. Метаболизм улучшается, активно вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. Сезонная депрессия рассеивается, как сон.

Мысль о пробежке вселяет в вас еще большую тоску? Пройдитесь по осеннему парку: осенью, как ни странно, тоже можно наслаждаться прогулками. Разноцветные листья, свежий воздух, бодрящая прохлада.

Творчество против печали

Как бы ни манили теплое одеяло и мягкий диван, побороть осеннюю хандру они не помогут. Надевайте яркую одежду – и бегом на выставку, в театр или на концерт.

Серые осенние будни – самое время для раскрытия творческих способностей в любых проявлениях. Сходите на мастер-класс по живописи или декупажу. Попробуйте себя в бисероплетении.

Прогуливаясь по парку, соберите природный материал: листья, шишки, каштаны. Дома сделайте красивую композицию. Пусть осень будет не поводом для тоски, а источником творческого вдохновения. Кстати, пришло время связать уютный свитер или теплый шарф.

совет Пусть творчество войдет в пасмурные ноябрьские будни, и вы больше не станете беспокоиться, как пережить осеннюю депрессию.

Больше света и цвета!

Сезонная депрессия отступает перед светотерапией. Световой день осенью недолгий, поэтому продлевайте его искусственно: проводите не менее 45 минут в день под лампой дневного света. Сетчатка глаза получает информацию о том, что света много. В результате мозг решает, что депрессию можно приостановить.

интересный факт Жители Северной Европы знают толк в светотерапии: улицы городов здесь в холодное время года постоянно освещены яркими лампочками и живым огнем.

Сходите в солярий. В редкие солнечные дни старайтесь больше гулять. Откажитесь от мрачных цветов в одежде. Добавьте ярких красок в домашний интерьер.

Антидепрессивный режим

Чтобы преодолеть осеннюю депрессию, пересмотрите режим дня.

Скажите «до свидания» работе по ночам: она снижает уровень серотонина со всеми вытекающими обстоятельствами: появлением жалости к себе и унынию. Осенью выбирайте более спокойный режим работы.

Уделите особое внимание организации полноценного сна: избегайте интенсивной умственной работы перед засыпанием, исключите вечерние просмотры эмоциональных фильмов и телепередач. Не пролистывайте новостную ленту в социальных сетях, отложите это на утро. Перед сном проветрите помещение.

Если все серьезно

Случается, что сезонное аффективное расстройство проявляет себя настолько ярко, что осложняет привычный жизненный ритм: у человека не только отсутствует желание заниматься какой-либо деятельностью, но и исчезает интерес к любым видам активности, в том числе приятным: отдыху, хобби, общению с друзьями. Возникает стойкая убежденность о бесцельности и никчемности жизни.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, депрессия осенью может перерасти из типичного сезонного явления в одноименное заболевание.

интересный факт По данным ВОЗ, депрессия является одним из распространенных психических расстройств. Ею страдают более 300 миллионов человек вне зависимости от возраста. Это заболевание вносит серьезный «вклад» в глобальное бремя болезней.

Как бороться с сезонной депрессией, напоминающей о себе слишком ярко, чтобы не допустить нежелательного развития событий?

  • В сложных ситуациях, помимо перечисленных выше способов, не будет лишним курс психотерапии. Возможно, в результате выяснятся причины депрессивного состояния, о которых вы не подозревали.
  • Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Врач выберет адекватные вариант медикаментозной терапии.

Как поднять настроение в пасмурные будни

Отсутствие яркого солнца и частые дожди – не повод впадать в тоску. Как с ней бороться? Многое зависит от окружения и внутреннего психологического настроя.

Яркий тому пример – жители Санкт-Петербурга, города, где круглогодичный дефицит солнца, и дожди идут не только осенью. Однако обстановка, связанная с психическими расстройствам, здесь одна из самых благоприятных по стране. Петербуржцы знают, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и умеют радоваться жизни независимо от капризов погоды.

Итак, поднимаем настроение, не дожидаясь солнечного лета!

Не оставлять депрессии места

Постарайтесь как можно меньше предаваться безделью. Пусть для печали и тоски просто не останется места. Будьте постоянно заняты – это и есть борьба с осенней депрессией. Речь идет не о чрезмерно насыщенных трудовых буднях: это лишь усугубит уныние. Разнообразьте досуг: встречайтесь с друзьями, читайте, самосовершенствуйтесь. Присмотритесь: может быть, подошло время разобрать хлам на балконе?

совет Переключитесь на саморазвитие, и вопрос «как победить осеннюю депрессию» отпадет сам собой. Будет ли это фитнес, бассейн, йога, танцы или написание стихотворений — решать вам.

Позитивное окружение

Человеку свойственно впитывать атмосферу ближайшего окружения. Избегайте общения с людьми, являющимися воплощением недовольства и уныния. Проводите время с оптимистами, которые знают, как пережить осеннюю хандру. В конце концов, купите билет до Санкт-Петербурга: сама атмосфера пасмурного города более чем оптимистична.

Кстати, позитивным окружением вполне может стать кот.

Долой рутину!

Осень – время пробовать новое: в увлечениях, еде, одежде, образе жизни.

Не впасть в депрессию поможет неожиданное хобби. Поэкспериментируйте с неожиданными кулинарными направлениями. Сделайте интересную прическу или макияж. Откройте для себя новые жанры в литературе. А может быть, настал момент для совершения прыжка с парашютом?

Самое уютное время года

Осень часто ассоциируется с унынием, а между тем, это очень уютный период, время душевной теплоты и любви к себе. Приобретите яркий и мягкий плед, расположитесь под ним с интересной книгой. Сварите порцию глинтвейна или побалуйте себя какао с зефиркой.

Даже если в это время за окном будет серо и дождливо – это лишь прибавит ощущения уюта. Прислушайтесь к шуму дождя, понаблюдайте за каплями, стекающими по стеклу. Почувствуйте, как на смену грусти по солнечному лет приходит спокойствие и умиротворение.

Как пережить осеннюю депрессию? Не допускайте погружения во внезапно нахлынувшую грусть. Общайтесь, встречайтесь, самосовершенствуйтесь, пейте кофе с вкусняшками, открывайте новое.

Учитесь наслаждаться осенью: в ней есть своя неповторимая прелесть. Берите пример с А. С. Пушкина:

Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой.

Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство

Подмечено, что с приходом осенних дней люди чаще отмечают различные недомогания: их безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, дает сбой сердечно-сосудистая система. Также с наступлением ненастья многие теряют бодрость духа, жалуются на гнетущую тоску, упадок сил. Человек не только грустит о пролетевших солнечных днях, промчавшемся отпуске, но и вынужден перестаиваться на новый ритм работы в условиях дефицита солнечного света. У большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за считаные дни.

Однако некоторые глубоко погружаются в свое минорное настроение и отмечают, что депрессия проявляет себя многими иными неприятными симптомами. Осенняя депрессия не приемлет пренебрежительного отношения ксвоим «сюрпризам»: неразрешенная проблема со временем усугубится и нанесет существенный ущерб здоровью.

Чем выдает себя сезонная депрессия, и как избавиться от патологической меланхолии, не заглатывая горстями медикаменты, пойдет речь в этой публикации.

Причины

Хотя в понимании большинства современников депрессия осенью напрямую связана с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, ученые придерживаются иной точки зрения о причинах возникновения этого эндогенного расстройства. Осенняя депрессия может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами, однако почва для недуга «взращивается» самим человеком. Сезонная депрессия может стать следствием различных факторов, основные «виновники» которой:

  • неблагоприятная наследственность – склонность на генетическом уровне к перепадам настроения и акцентуации внимания на своих плохих ощущениях;
  • возникающий при стрессовых состояниях дефицит нейромедиаторов, регулирующих эмоциональную сферу;
  • некоторые соматические патологии, дисрегулирующие функции центральной нервной системы, щитовидной железы или провоцирующие нарушения метаболизма.

Часто депрессия – прямое следствие проблемы «взросления»: воспитания ребенка в условиях чрезмерной критики и требовательности со стороны родителей, приведших к формированию комплекса неполноценности.

Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьезных травм (например: обретенная инвалидность);

Депрессияобычно фиксируется у людей с «особенной» структурой психической организации: мнительных, впечатлительных, чрезмерно ответственный, излишне педантичных. Именно по этой причине осенняя депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.

Симптомы

Осенняя депрессия имеет свои классическиепризнаки:нестабильность эмоционального статуса, нарушение когнитивных функций и изменение привычного поведения. Причем для этого сезонного расстройства возможны разнообразные сочетания различных по интенсивности симптомов. Среди основных, наиболее распространенных симптомов осенней депрессии:

  • тоскливое настроение, гнетущее вне зависимости от времени суток и проводимой деятельности;
  • апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов;
  • отсутствие необходимости в социальных контактах, либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам;
  • значительный спад работоспособности, снижение качества выполняемого труда;
  • невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершенность действий, которая еще больше приводит к раздражению;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • плохой ночной сон с частыми пробуждениями, трудностями засыпания, ранним подъемом в сочетании с сонливостью в дневное время;
  • изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений;
  • иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы;
  • «жевание умственной жвачки»: состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчемности, что нередко выливается в суицидальные попытки.

Лечение

Однозначного универсального совета о том, как избавиться от этого эндогенного расстройства: принимая медикаменты, полагаясь на лечение депрессии народными средствами или возможности психотерапии, дать невозможно. В каждом конкретном случае выбор схемы лечения зависит от многих факторов:

  • стадии расстройства;
  • тяжести симптомов;
  • степени риска суицидальных действий;
  • особенности наследственного анамнеза (наличия депрессивных расстройств у близких родственников);
  • общего состояния здоровья человека, сопутствующих заболеваний и индивидуальной переносимости медикаментов;
  • личной интерпретации ощущений, предпочтений и материального положения больного.

Средства и способы самопомощи

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой.

Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит»

Роберт де Ниро

Большинство врачей убеждены: первоочередным мероприятием для избавления от хандры является именно самостоятельный тщательный анализ человеком привычного образа жизни, устранение негативных явлений в окружении, внесение полезных корректировок в режим дня. Как бороться с меланхолией самостоятельно? Если одолела осенняя депрессия, следуем рекомендациям специалистов и выполняем простые, но эффективные шаги.

Шаг 1. Пересматриваем свой рацион

Тем, кого время от времени одолевает сезонная депрессия, не рекомендуется в осенней период мучить свой организм модными ныне диетами для похудения. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в комбинации с эмоциональным стрессом, который непременно возникает в ответ на ограничение количества еды, являет идеальную почву для преобладания минорного настроения.

Если осенняя депрессия все же захватила эмоции в плен, следует употреблять натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина. Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В этом помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Хотя кофеин и заряжает на непродолжительный срок энергией, желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Травники утверждают, что осенняя депрессия может быть преодолена целительными способностями настоев зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника. Когда в межсезонье одолела депрессия, рекомендуется принимать адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Внимание! Следует учитывать, что депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит тяжесть расстройство. Руководствуемся изречением Ремарка: «Лучше изливать свою печаль перед картинами Делакруа, Рембрандта и Ван Гога, чем перед рюмкой водки или в окружении бессильной жалости и злости».

Шаг 2. Устраняем плохое настроение физической нагрузкой

Как бороться с хандрой без лекарств? Действенныйспособ, задуманный самой природой: активно и много двигаться, желательно на свежем воздухе. Депрессия ослабит хватку при пробежках в лесной зоне, длительных прогулках в парке, футбольных турнирах, походах в горы, плавании в естественном водоеме. «Смыть» тоску под силу контрастному душу, а изгнать глубоко пробравшуюся хворь может русская баня.

Постарайтесь воспринимать пору ненастья как идеальную возможность уделить время самосовершенствованию и обратить взор на свое здоровье. Ваш организм наверняка оценит и отблагодарит отличным настроением за часы, отведенные изучению комплексов йоги, ушу, фитнеса, шейпинга, аэробики. Секрет успеха физической нагрузки прост: при активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия – эндорфины, исчезает депрессия.

Шаг 3. Используем ресурсы солнечного света

Хотя в осеннюю пору погода нас редко балует солнечными погожими деньками, необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на загородную прогулку.

Во избежание внутреннего дискомфортного состояния, вызванного сокращением продолжительности дня, следует позаботиться о достаточно интенсивном искусственном освещении. Поддержать летний бронзовый загар и получить массу приятных эмоций поможет еженедельное посещение солярия.

Шаг 4. Регулируем режим сна – бодрствования

Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Для того чтобы разорвать этот порочный замкнутый круг, принимает меры для полноценного ночного отдыха:

  • отправляемся в кровать в определенное время;
  • ужинаем не позже, чем за 2 часа до отбоя;
  • не напрягаем «извилины» перед сном научными изысканиями;
  • отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм;
  • оборудуем свое спальное место качественным матрасом, симпатичным постельным бельем и удобной подушкой;
  • хорошо проветриваем помещение и соблюдаем температурный режим не выше 20 градусов;
  • принимает в вечернее время теплую ванну с хвойным экстрактом;
  • выпиваем стакан седативного травяного сбора.

Шаг 5. Открываем секреты искусства

Возвратить прекрасное расположение духа способно творчество. Депрессия отступит при посещении художественных выставок, классических театральных постановок, концертов, просмотра комедий или при пробах себя в живописи, бисероплетении, вокальном искусстве.Помните, после игривых летних красок и цветового торжества золотой осени, при наступлении серых и мрачных дней, у человека возникает «эстетический» голод – дефицит броских насыщенных цветов. Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной черной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж.

Простые правила, как бороться с унынием: общаться с позитивными неунывающими оптимистами, оттачивать свое чувство юмора, постараться улыбнуться, встретившись с любой неприятностью, сказать комплимент своему отражению в зеркале.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

В сложных ситуациях, когда депрессия существенно затрудняет привычный ритм жизни, пропадает желание не только выполнять свои профессиональные обязанности, но и предаться веселью, возникает убежденность, что жизнь – бесцельна и бесперспективна, единственный верный выход: обратиться за медицинской помощью. Врач выберет адекватную программу фармакологического лечения, используя громадный арсенал современной медицины. Как правило, эндогенная депрессия излечивается серотонинергическими антидепрессантами, например: флуоксетин.

Не станет лишним курс психотерапии, который поможет выявить реальные причины плохого настроения, пересмотреть интерпретацию сложившегося положения, избавиться от существующих комплексов, открыть новые грани своей личности и обрести мотивацию для дальнейших действий.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх