Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Чувствую себя неловко

Содержание

Как можно снять мышечное напряжение при неврозе?

В современном мире человек подвержен множеству стрессов. Нередко это приводит к неврозу. Сегодня поговорим о том, как снять мышечное напряжение при неврозе.

Что такое невроз?

Невроз – особое состояние, вызывающее истощение нервной системы, тревогу и вегетативные нарушения. Этот термин был введен шотландским врачом Уильямом Кулленом в двадцатом веке. Сейчас невроз в международной квалификации – это целый спектр заболеваний.

Поставить себе диагноз самостоятельно в данном случае несложно:

  • чувствительность к стрессам;
  • возбудимость;
  • тревожность;
  • расстройства сна;
  • снижение либидо и потенции;
  • мышечное напряжение.

Самой распространенной причиной невроза являются длительные психоэмоциональные и физические нагрузки. Долгое время человек не имеет возможности расслабиться и восстановить силы. Впоследствии невроз может привести к ограничению или потери трудоспособности. Приобретается привычка к раздраженному, нервному состоянию, что существенно усложняет жизнь больного.

Тревожность – проявление невроза

Распространенное проявление неврозов – тревога. Ее подразделяют на три вида:

  • эмоциональная (характерная черта – тревожные мысли и ожидания, навязчивое обдумывание прошедшего);
  • физическая (мышечное напряжение, человек теряет возможность расслабиться);
  • моторная (потребность в постоянном движении, подергивание ногами).

Лечение и снятие мышечного напряжения при неврозе

Для лечения неврозов применяют различные лекарственные средства. Вначале антидепрессанты с противотревожным действием, затем – препараты, улучшающие кровоснабжение. В редких случаях используют транквилизаторы и почти всегда – психотерапию.

Лечение неврозов – очень сложный и длительный процесс. Но справиться с мышечным напряжением можно и самостоятельно, в дополнение к медикаментозному лечению.

Массаж при неврозах очень эффективен. Регулярное посещение массажиста позволит успокоить психоэмоциональное состояние, улучшить кровообращение, метаболизм, снять гипертонус мышц. Лучше обратиться в заведение, где проводят специальный расслабляющий массаж. Процедура проходит в помещении с неярким светом при сопровождении спокойной музыки. Продолжительность сеанса составляет от двадцати до шестидесяти минут. Мышечное напряжение лучше всего снимает точечный массаж. Курс составляет всего 2-3 дня, затем нужно сделать перерыв на две недели.

Поможет снять мышечное напряжение и йога. Во многих фитнес-клубах сейчас можно встретить такую программу, как “Йога-антистресс”. Это действительно очень эффективно. Сочетание эмоционального напряжения, спокойного спорта, приятной компании и музыки – вот идеальный рецепт для расслабления после тяжелого рабочего дня. Особенно помогает йога при болях и стянутости мышц.

Мышечное напряжение пройдет с легкостью, если к массажу и йоге добавить знакомую многим с детства ЛФК. Впервые мы встречаемся с ней еще в школьном возрасте, а то и раньше. Но в тот момент не видим в зарядке никакой практической пользы. В лучшем случае это будет просто весело, а в худшем – мы просто теряем время.

Но с возрастом значение ЛФК стремительно увеличивается. Она помогает нам бороться с различными заболеваниями. Особенно эффективна лечебная физкультура при проблемах с позвоночником и лишнем весе. Она же помогает нам “почувствовать себя человеком” после тяжелого дня. Поэтому ЛФК должна стать самой настоящей привычкой для человека, который борется с неврозом и желает снять мышечное напряжение.

Профилактика невроза

Как видите, способов борьбы с неврозом не так уж и мало. Но как известно, любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Поэтому очень важно знать, какова профилактика невроза. Она состоит из целого ряда психогигиенических и социальных мероприятий. Их нельзя назвать легкими, но они действительно необходимы.

Непременными условиями здоровья нервной системы являются:

  • благоприятное семейно-бытовое окружение;
  • индивидуально подходящие условия труда;
  • правильное питание;
  • физическая активность;
  • предупреждение эмоционального перенапряжения.

Это лишь внешние факторы. Но они обеспечивают возможность нормального и регулярного отдыха, способность человека избавиться от негативных эмоций. Когда создание благоприятных внешних условий невозможно, приходится прибегать к крайним мерам. Например, менять место работы или профессию.

Лучшим профилактическим средством считается психотерапевтическая помощь.

Специалист научит пациента аутогенной тренировке, методам самоконтроля и психологического расслабления. При этом врач стремится не прибегать к лекарственным средствам. Пациент должен обнаружить внутреннюю силу. Это действительно обязанность человека – врач просто не в состоянии вылечить нервную систему без усилий самого пациента. Одним из лучших средств эмоционального расслабления и нахождения в себе внутренних сил является любимая работа и хобби, общение с близкими людьми.

Профилактика невроза имеет конечную цель – физическое расслабление и снятие эмоционального напряжения. Именно такое состояние нужно поддерживать для защиты от множества болезней на нервной почве.

Использованные источники: nevroz.club

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Симптомы невроза и его проявления
Астено-депрессивный невроз это
Срыв и невроз
Предрасположение к неврозу навязчивости

Как снять мышечное напряжение при неврозе?

Невроз — состояние нервной системы, которое вызывает тревогу и вегетативные нарушения. Стресс причиняет пациенту психологический дискомфорт, провоцирует мышечное напряжение, что усиливает тревогу и беспокойство. Большие психологические и эмоциональные нагрузки являются частой причиной болезни и провоцируют мышечные зажимы. Все это приводит к сложностям в обычной жизни пациента.

Причины и симптомы мышечного невроза

Всплеск эмоций сопровождается физическим проявлением напряжения: учащается сердцебиение, возникают спазмы. Люди в состоянии стресса неосознанно напрягают лицо, поднимают плечи, сутулятся, а у некоторых немеют конечности.

Спровоцировать начало неврозов могут бытовые ситуации: семейные конфликты, смерть близкого человека, постоянный стресс на работе, внутренние обиды или переживания.

Боль и напряжение в мышцах характерны для большинства психологических заболеваний, так как вырабатываемый гормон стресса поддерживает усталость и расстройство организма. Однако если в течение долгого времени не происходит разрядки (например, человек постоянно сдерживается и молчит, не давая выхода негативным эмоциям), мускульное напряжение становится отдельной проблемой.

Сопровождается расстройство нервной системы головными болями, онемением конечностей, обмороками, нервными тиками, неустойчивостью при ходьбе.

Медикаменты

Лекарственные препараты при неврозе мышц назначают как вспомогательные средства. Используют их непродолжительное время.

Часто назначают антидепрессанты с успокаивающим эффектом, транквилизаторы. Эти лекарства устраняют панику и стресс, снимают зажимы мускулов, оказывают седативное действие. Конечно, употребление этих препаратов и дозы согласовываются с лечащим врачом.

Напряжение в ногах

Так как ноги постоянно находятся в напряжении, то спазмы и судороги мышц в них случаются очень часто.

Чтобы избавить пациента от фасцикуляции при психоэмоциональных заболеваниях врачи назначают специальную релаксацию, которая заключается в последовательном сжатии и расслаблении мышечных групп. Включают спокойную музыку, приглушить свет, создать комфортную для больного обстановку.

Прежде всего, напрягают ступни (левши начинают с левой), затем поднимаются выше: голени, бедра, ягодицы. Перед началом такой терапии пациенту надевает комфортные одежду и обувь, не стесняющие движений, и принять положение лежа или сидя. Напрягают мускулы очень сильно.

Массаж

Понять, что у человека расстройство психики, массажист может при первичном осмотре. Специалист выявляет зажимы мышц в определенных местах: в области шеи и лба, в плечах и спине.

Некоторые из этих зон легко массировать самостоятельно: круговыми движениями разминать зажатые мышцы 5-10 минут.

Массаж обязателен при лечении болей в теле при психоэмоциональных расстройствах, но желательно посещать грамотного специалиста. Длится эта расслабляющая процедура — от 20 минут до часа, в зависимости от точки концентрации боли.

Сначала движения массажиста должны быть мягкими и поглаживающими, без резких ударов и щипков, затем давление усиливают.

Начинают массаж с головы и зоны шеи, захватывают также область лица. Затем растирают грудную клетку и ключицы.

Следом выполняют массаж спины и ног.

Массаж не должен причинять боль пациенту.

Часто также рекомендуют процедуру точечного массажа.

Массаж уменьшает вегетативные нарушения, восстанавливает психическое состояние, нормализует сон, устраняет слабость, стимулирует обменные процессы и кровообращение.

Однако массаж имеет и противопоказания:

  1. Расстройства вегетативной и соматической систем
  2. Психические расстройства, такие как навязчивые состояния и неврастения;
  3. Истерики и припадки;
  4. Расстройства, при которых контакт с больным затруднен.

Водные процедуры

При мышечном неврозе пациенту часто назначают водные процедуры, как в комплексе с другими методами лечения, так и в качестве самостоятельного мероприятия. Теплые ванные восстанавливают кровообращение, а при добавлении эфирных масел помогают снять напряжение и избавляют от мышечных болей. Допускают смешивание масел с солью, медом или молоком.

Принимают ванну в течении 10-15 минут, температура воды зависит состояния больного: ванна с прохладной температурой окажет бодрящий эффект, а уже при 37 градусах – успокаивающий. Не стоит принимать ванны при повышенной температуре тела и после еды, а также не стоит использовать эфирные масла при наличии аллергии, заболеваниях кожных покровов, эпилепсии, сахарном диабете.

При многих заболеваниях рекомендуют контрастный душ: при начальной стадии гипертонии, ВСД, расстройствах мочеполовой функции, нарушении обмена веществ и снижении иммунитета.

Нельзя принимать контрастный душ при следующих болезнях:

  • — Атеросклероз;
  • — Туберкулез;
  • — Артериальная гипертензия;
  • — Склонность к кровотечениям;
  • — Сердечно-сосудистая недостаточность;
  • — Инфекционные болезни кожи;
  • — Наличие опухолей;
  • — Критические дни.

Контрастный душ принимают утром. Начинают всегда с горячей воды, а заканчивают — холодной. Не рекомендуются слишком большие перепады температур, а первые пару дней холодную воду включают на 5 секунд. Привыкать к таким нагрузкам нужно постепенно. Далее растираются мягким полотенцем.

Для расслабления мышц лица проводят ингаляции: в миску наливают горячую воду и добавляют несколько капель эфирного масла. Голову накрывают полотенцем и вдыхают пар несколько минут. После процедуры больному следует полежать и не выходить на улицу в течение часа.

Упражнения для снятия мышечных зажимов

Пациентам, страдающим психоэмоциональным расстройством и мускульным напряжением рекомендуют занятия спортом два-три раза в неделю, но при этом мышцам дают время для восстановления. Какой бы ни была выбранная физическая активность, через неделю пациенты замечают положительную динамику, так как во время спортивных нагрузок вырабатываются гормоны радости.

Предлагаем серию упражнений для снятия спазмов и болей в мышцах. Каждое действие повторяют 5-10 раз. Рекомендуется также выполнить легкую разминку до начала упражнений.

  1. Стоя прямо, максимально напрягите одну руку и расслабьте спустя три секунды. Повторите то же с другой рукой, ногами и шеей.
  2. Поднимите плечи, выставьте их вперед, затем опустите вниз и отведите назад. Лежа на спине, разведите руки в стороны, повернув ладони вверх, ноги поставьте на пол под углом 90. Наклоняйте ноги влево и вправо так, чтобы нижняя нога полностью легла на пол, а верхняя находилась на ней. Спина все время остается прижатой к полу.
  3. Это упражнение повторяет предыдущее, разница только в том, что голову необходимо поворачивать в противоположную ногам сторону. Встав на четвереньки, прогните спину в области поясницы вниз, а потом выгните вверх насколько это возможно.
  4. Стоя на четвереньках, постарайтесь вытянуть корпус и руки вперед до тех пор, пока они не лягут на пол, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
  5. Для снятия зажима в бедрах, сядьте на стул и вытяните ноги вперед параллельно полу. Задержите ноги в таком положении пока хватит сил, затем сбросьте напряжение и уроните ноги на пол.
  6. Сидя на стуле, представьте, что вы опускаете ноги в мокрую рыхлую землю или песок. Обувь надевать не нужно. Постарайтесь «зарыться» как можно глубже, не напрягая при этом верх тела.
  7. Примите положение стоя, выверните ступни немного внутрь. Наклонитесь вперед и слегка дотроньтесь руками до пола. Встаньте на цыпочки и задержитесь в таком положении до дрожи в ногах.
  8. Наклонитесь назад и, прогнувшись, обопритесь на стол или стул.

Сегодня в спортивных клубах предлагают программу йоги против стресса, которая тоже помогает снимать мышечный невроз. После рабочего дня йога поможет избавиться от боли и зажатости в теле.

Врачи также рекомендуют возобновить занятия лечебной физкультурой, делать зарядку по утрам и растяжку вечером. Такая терапия эффективна при зажимах спины.

Физиотерапия

Для проведения большинства физиотерапевтических процедур не требуется употребление лекарственных препаратов, так при физиотерапии используется воздействие светом, водой, теплом, электричеством и магнитными полями. Это наиболее безопасная для здоровья пациента процедура, благотворно влияющая в целом на весь организм, что помогает ускорить выздоровление.

Физиотерапия способствует улучшению кровоснабжения всего тела, устраняет спазмы и судороги в органах, обезболивает, укрепляет сосуды, уменьшает подергивания мышц при неврозе.

Назначают следующие процедуры:

  • — дарсонвализация — улучшает кровоснабжение, дезинфицирует и обезболивает;
  • — Электростимуляция — ускоряет или, наоборот, замедляет процессы нервной системы;
  • — Электрофорез — с помощью воздействия тока лекарства проникают в кожу глубже и быстрее, эффект препарата увеличивается;
  • — Электросон — специальная методика для торможения и замедления реакций. Больного погружают в сон с помощью катодов и анодов, передающих сигналы в мозг, в результате чего пациент засыпает.

Применяют также массажные ванны и души, когда под большим давлением подаются струи воды и воздуха.

Физиотерапия необходима для:

  • — Общего укрепления организма;
  • — Расслабления нервной системы;
  • — Нормализации нервных процессов.

Народная медицина

Результативной методикой, устраняющей боли и зажатость в теле, считается употребление лекарственных сборов с успокаивающими травами: мятой, мелиссой, пустырником, душицы, или ягодами калины.

Также рекомендуют готовить отвар из валерианы, так как эта трава успокаивает, стабилизирует работу сердца, нормализует сон.

При лечении народными средствами используют также натуральный мед: разводят в кипяченой воде комнатной температуры и выпивают в несколько приемов. Мед нормализует сон и стабилизирует общее самочувствие.

Иногда употребление трав оказывается гораздо действеннее медикаментозного лечения, так как отвары из растений редко вызывают привыкание.

Однако следует согласовывать прием растительных отваров с врачом, руководствоваться его рекомендациями, чтобы лечение не причинило вред организму.

Заключение

Избавление от мышечной боли при неврозе не означает избавления от первопричины болезни, проблема будет возвращаться, если не устранить факторы, приводящие к стрессу.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Использованные источники: 1neurologia.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Астено-депрессивный невроз это
Срыв и невроз
Лечат ли невроз фенибутом
Эпилепсия и невроз лечение

Мышечное напряжение и мышечные зажимы при неврозе

Многих людей, страдающих неврозом, интересует вопрос нервно-мышечной релаксации, методы Лоуна, Райха, телесноориентированной терапии. Они спрашивают, помогает ли эти тренировки, позволяющие снимать мышечное напряжение, при тревожно-фобических расстройствах, при неврозах, при панических атаках. Поэтому есть смысл разобрать это тему более подробно.

Мышечные зажимы, мышечное напряжение при неврозе

Сразу поясним, чтобы люди не испытывали иллюзий: именно в момент панических атак снятие мышечного напряжения не помогает. Другое дело, когда человек использует нервно-мышечную релаксацию как средство снижения общего уровня тревоги, общего уровня напряжения, то это действительно помогает. Ведь если говорить о неврозе, то невротическое расстройство, по сути, – это уже следствие внутреннего напряжения, которое, в свою очередь, является следствием мышления, убеждений человека, следствием неадаптивных жизненных стратегий.

Как возникает мышечное напряжение при неврозе

Когда человек попадает в ситуации, в которых испытываете стресс, тревожность, внутреннее напряжение, его тело начинает реагировать проявлением каких-либо симптомов. То есть, эмоциональное напряжение всегда сопровождаются телесными проявлениями. Например, если человек нервничает, у него учащенно бьется сердце, если он испытывает страх, у него возникает мышечное напряжение. Человек, находящийся в эмоциональном напряжении, сначала его не замечает, но при этом у него накапливается мышечное напряжение во всем теле. Если посмотреть на многих тревожных людей, можно заметить, что у них приподняты плечи, напряжена верхняя часть тела. Очень часто у них напряжено лицо, причем до такой степени, что на нем практически отсутствует мимика.

Здесь прослеживается следующая цепочка: эмоциональное напряжение, эмоциональный дискомфорт создает внутренний телесный дискомфорт, а уже потом мышечное напряжение поддерживает эмоциональное. То есть, здесь существует как прямая, так и обратная связь: если мышцы напряжены – мы испытываем тревогу, если мы испытываем тревогу – напрягаются мышцы. Поэтому в комплексе работы над собой, над избавлением от невроза необходимо помнить о том, что какие-то техники релаксации действительно помогают. Они помогают снизить общее тревожное состояние, помогают в целом убрать мышечное напряжение, а при снижении телесного напряжения будет снижаться и тревожность. Здесь буду полезны разные методы и техники расслабления: можно использовать нервно-мышечную релаксацию, расслаблять лицо, руки, ноги, можно использовать массажи или йогу.

Но нужно понимать

Что только лишь одним снятием мышечного напряжения избавиться от невроза невозможно. С помощью релаксации человек может снизить степень выраженности своего эмоционального напряжения, но если он не будет работать над своим мышлением и мировосприятием, то у него не будет никаких результатов. Это можно сравнить с применением антидепрессантов: если человек их пьет, они могут улучшить его состояние, но если он не будет работать над своим мышлением, то, убирая антидепрессанты, он вновь возвратится к своей проблеме.

Подытожим суть этой статьи. Релаксация, йога, массажи – все это хорошо, полезно в качестве компонента работы над тревожным расстройством, над неврозом, чтобы снимать общее напряжение. Снижение сначала мышечного напряжения, а затем и эмоционального будет способствовать снижению вегетативной симптоматики, и тело будет чувствовать себя лучше. Но чтобы избавиться от невроза, одной нервно-мышечной релаксации недостаточно.

Использованные источники: fdrk.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Невроз нетрадиционная медицина
Симптомы невроза и его проявления
Астено-депрессивный невроз это

Мышечное напряжение как проявление невроза

Каждый человек сталкивался с мышечным напряжением. Это может быть физиологической нормой, проявлением тревожного расстройства, а также серьезным неврологическим заболеванием. Напряжением мышцы могут отвечать на физическую нагрузку, на текущую стрессовую ситуацию, когда ресурсы организма мобилизуются. В случае стрессовой ситуации организм должен получить разрядку в виде какого-то действия. Если этого не происходит, негативная энергия накапливается организмом не получая выхода и это приводит к подсознательному мышечному напряжению.
Часто такими проявлениями страдают мнительные личности с лабильной нервной системой. Рано или поздно человек замечает, что его тело не расслаблено, мышцы находятся в состоянии боевой готовности. Это плохо отражается на общем самочувствии.
Однако подобные симптомы могут проявляться и при неврологических заболеваниях. Например, при мышечной дистонии, вызванной нарушениями в экстрапирамидной системе. Обычно достаточно провести простой тест, чтобы понять, что это проявление невроза. В удобном положении лежа попробуйте сознательно расслабиться, если это на какое-то время получилось, с высокой долей вероятности — это именно невроз.
Данные проявления могут быть различной интенсивности и иметь дополнительные симптомы, такие как мышечные фасцикуляции (подергивания), ощущение вибрации в мышцах, ощущения томящей ноющей боли в костях и суставах. Порой симптоматика настолько яркая, что человек начинает подозревать у себя какое-то серьезное заболевание. Это нередко заставляет искать информацию в интернете, где обязательно найдется описание схожих симптомов, как проявления грозной болезни. В свою очередь такая информация приводит к усугублению состояния и закреплению невроза. Никогда не занимайтесь самокопанием и самолечением. Обратитесь к специалисту за постановкой диагноза. Если врачи не выявили у вас неврологических недугов, самое время заняться психическим здоровьем.

Лечением неврозов занимается психотерапевт. Он изберет необходимую тактику лечения и при необходимости назначит лекарства.

С мышечным напряжением, вызванным неврозом можно попытаться справиться самостоятельно, хотя это и непростая задача. Для этого применяются методики мышечной релаксации. Например, релаксация через напряжение. Очень полезны занятия йогой, прогулки и пробежки на свежем воздухе, позитивный настрой и положительные эмоции, а также двигательная и сексуальная активность. Очень негативно на нервную систему влияет малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Справиться с проблемой также помогут легкие физические упражнения и разминка в течение дня, прием витаминно-минеральных комплексов либо целенаправленный прием длительных курсов препаратов магния, кальция и витаминов группы B.

>
Что делать, если вы всё время чувствуете себя неловко

Нужно ли с этим бороться

Застенчивый человек обычно не бывает заводилой и душой компании. Однако такие люди часто обладают другими важными качествами, например чувствительностью и деликатностью. Типичный пример — режиссёр Вуди Аллен, которому природная застенчивость никак не помешала прославиться на весь мир. Так что главное — принять себя таким, какой вы есть, и научиться этим пользоваться.

Не всегда неловкость выступает плохим качеством, с которым нужно бороться. Скорее, это хороший диагностический признак, который помогает разобраться со своим внутренним миром. В некоторых ситуациях неловкость может выступать как дополнительная возможность вступить в коммуникацию с нужным человеком и установить с ним эмоциональный контакт.

Григорий Бахин, практикующий психолог, исполнитель онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com

Если чувство неловкости мешает вам жить и добиваться своих целей, попробуйте изменить отношение к этой черте и выработать новые стратегии поведения. Полностью же изменить свой тип личности у вас не получится.

С характерологическими качествами бороться бессмысленно. Это не что-то плохое, не изъян, а часть вашей личности. О ней нужно знать и учитывать при принятии решений. Например, не идти в спецназ.

Илья Шабшин, психолог-консультант, автор книг

Как избавиться от неловкости

1. Точно определите свою цель

В любом деле не помешает план и понимание своих целей. Подумайте, в каких ситуациях вам мешает неловкость: в общении с противоположным полом, с начальством и чиновниками, с новыми людьми или со знакомыми тоже? Представьте, что изменится в вашей жизни, когда вы преодолеете свою социальную неловкость. Это поможет вам лучше понять себя и сподвигнет на дальнейшие действия.

Всегда стоит сначала озадачиться внутренней стороной вопроса, а именно выравниванием самооценки и устранением тревожности, а потом конкретными техниками общения.

Олеся Звагольская, психолог, преподаватель психологии

2. Подумайте, справитесь ли сами

Иногда неуверенность в себе и повышенная тревожность могут быть признаками социофобии и других серьёзных расстройств. В интернете есть тесты на определение уровня депрессии и наличие социофобии, но лучше не увлекаться самостоятельной постановкой диагнозов. Если вы подозреваете у себя что-то подобное, обратитесь к специалистам.

3. Начинайте с малого

Это универсальный совет для всех ситуаций, но здесь он особенно важен. Если человек психастенического типа будет ожидать от себя слишком многого, это только всё усугубит. Есть такие тренинги, в которых нужно подходить к незнакомцам на улице и просить у них денег или обнимать. Не стоит начинать с таких упражнений, если они вас до смерти пугают.

4. Познайте себя самого

Корень многих проблем в том, что человек представляет себя не таким, каким является на самом деле. Чем больше мы себя знаем, тем меньше боимся показаться нелепыми и кому-то не понравиться.

Наш главный страх — не оправдать собственных ожиданий. Чувство неловкости возникает, когда мы совершаем поступок, расходящийся с иллюзией о самом себе.

Нужно понять свои настоящие черты и позволить себе совершать ошибки, ведь от них не застрахован никто.

5. Измените фокус внимания

Когда человек смущается, он полностью сосредотачивается на себе и своих ощущениях. Вместо этого направьте внимание на других, искренне заинтересуйтесь чьей-то жизнью или рассказом. В конце концов, это может быть даже нечестно: возможно, ваш оппонент даже не заметил вашу робость или оплошность, а вы уже его совсем не слушаете и уходите в себя.

6. Тщательно выбирайте круг общения

Очень сложно повысить самооценку, если ваши близкие над вами потешаются или самоутверждаются за ваш счёт. Избавляйтесь от таких псевдодрузей, а подобных коллег и родственников держите на максимальном расстоянии.

7. Ведите записи

Составьте план, записывайте все успехи, шаблоны фраз для общения. Нет ничего постыдного в использовании шпаргалок для саморазвития. К тому же письменная информация лучше усваивается.

8. Читайте книги по психологии и саморазвитию

Многие из них действительно помогают круто изменить жизнь. Неловким людям особенно рекомендуем книги о языке жестов и мимики, например «Новый язык телодвижений» Аллана и Барбары Пиз и «Трудности в общении» Андрея Курпатова.

9. Просто подождите

С возрастом люди накапливают опыт и меньше реагируют на мнение окружающих. Так что в какой-то мере проблема будет решаться сама собой. Конечно, этот вариант подойдёт только в случае, если робость и стеснительность не сильно мешают вам жить.

10. Не принимайте всё на свой счёт

Помните: если кто-то груб или неразговорчив, то дело, скорее всего, не в вас. Вероятно, этот человек ведёт себя так со всеми или просто не в духе. Неуверенные в себе люди часто бывают слишком мнительны и любой негатив принимают на свой счёт.

Но мы не ответственны за чужое поведение, зато можем контролировать своё.

11. Знайте себе цену, когда пытаетесь наладить контакт

Избегайте негатива, но не заискивайте и не молчите, если вас обидели. Лучше краснея и запинаясь сказать о том, то вас задело, чем молча удалиться, проглотив обиду или не поняв ситуацию.

12. Помните: до вас уже многие успешно прошли этот путь

Значит, и для вас это реально. Желаем вам удачи!

Людям необходимо общение в любых видах отношений (дружеских, личных, профессиональных). Однако знакомство с новыми людьми может заставлять вас ощущать себя неловко, сконфуженно и даже дискомфортно. О чем говорить с человеком, когда вы ничего о нем не знаете? Честно говоря, большинство людей не может определить, что же вызывает у них чувство неловкости.

Лицо – зеркало эмоций

Встречают по одежке, провожают по лицу… – так можно перефразировать известную пословицу.

Беглый взгляд на одежду при знакомстве — и становится понятно, что перед нами обеспеченный человек, а при взгляде на его лицо – что забот у него гораздо больше, чем денег.

Визитная карточка с золотым тиснением указывает только на социальный статус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

А лицо – экран состояния организма. Физические недуги, уровень самооценки, качество жизни «написаны» на лице языком мимики, состоянием кожи, блеском глаз.

Эмоции – это энергия

Лицо больше, чем другие зоны тела, участвует в общении и выражении эмоций. В традициях китайской медицины и философии принято выделять 5 базовых эмоциональных состояний.

Это гнев, страх, радость, печаль и раздумья.

Традиционная медицина связывает эмоциональные проявления с активностью определенных каналов и органов.

Любое нарушение выражения эмоции – гипертрофированное, сдержанное, неадекватное внешней ситуации – помогает в постановке диагноза и выборе тактики лечения.

Для врача восточных школ нет обособленных диагнозов «невроз» или «дискинезия желчевыводящих путей», а есть комплексное нарушение, охватывающее все человеческое существо.

И выражение эмоций является одним из способов циркуляции энергии в организме.

Проявление эмоций сказывается на состоянии мышечной системы человека и, в первую очередь, на мимике.

Текучие изменения мимики помогают пережить эмоцию в полном объеме, осознать и трансформировать ее, донести свое состояние до окружающих.

Во многих случаях выражение лица гораздо информативнее слов.

Перейти к другому эмоциональному настрою, не притворяясь, можно только после смены выражения лица.

Расслабить прежние напряжения и перейти к новым.

Остаточные напряжения мешают включаться в новые эмоциональные состояния.

Со стороны это выглядит как усталость, хмурость, неготовность к общению.

Сбалансированный рисунок мышц лица обычно воспринимается как красивый и уместный.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Полноценное участие мышц в общении и эмоциональной жизни и, что важно, их своевременное расслабление существенно влияют на общий вид лица и состояние кожи.

Пластичные, подвижные мышцы легко формируют нужное выражение лица и так же легко расслабляются для отдыха.

В этом случае лицо и шея сохраняют хороший тонус, внутрикожные волокна мимических мышц постоянно делают легкий «массаж» и поддерживают упругость кожи.

Что такое мимические мышцы?

Мимические мышцы отличаются от других мышц тела тем, что, начинаясь от костей лицевого черепа, вплетаются в кожу и имеют, таким образом, подвижную точку прикрепления не на костях, а в мягких тканях.

Сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях.

Мимические мышцы сравнительно тонки. Они не имеют плотных оболочек, располагаются непосредственно под кожей в слое жировой клетчатки. Сила их незначительна по сравнению с другими скелетными мышцами.

Мимические мышцы распределены на лице неравномерно.

Они располагаются группами вокруг естественных отверстий – рта, глазниц, носа, ушей – и обуславливают форму и движения губ, ноздрей, век.

У новорожденного мимические мышцы развиты слабо, они формируются у ребенка постепенно, с возрастом.

Мимические мышцы подчинены нервным импульсам, идущим из головного мозга по лицевому нерву, и отражают самые различные эмоциональные состояния человека.

Сокращение каждой мимической мышцы вызывает определенную, соответствующую ей складку на лице.

Однако единичное сокращение мимических мышц наблюдается редко, обычно сокращается вместе целая группа мимических мышц. От многочисленных комбинаций этих сокращений и зависит огромнейшее разнообразие нашей мимики.

Мышцы-антагонисты

Мышцы лица участвуют в сокращениях не все одновременно, и не по одиночке, а определенными группами.

Есть мышцы, которые просто не могут сокращаться одновременно.

Это связано с особенностями их иннервации, а также с тем обстоятельством, что сокращения различных мышц могут демонстрировать диаметрально противоположные эмоциональные состояния.

Например щечная, большая и малая скуловые мышцы поднимают уголки рта и формируют улыбку, а мышца, опускающая угол рта, создает гримасу недовольства.

Эти мышцы являются антагонистами и не могут сокращаться одновременно. Более того, во время напряжения мышцы ее антагонисты получают тормозящие импульсы, и их тонус становится ниже среднего значения.

Важно понимать, что выражение лица формируется не только зонами напряжения, но и зонами расслабления.

Обычно в зоне зажима образуются мимические морщины, а в зоне расслабления – провисание тканей (деформация).

Что мы имеем в виду, когда говорим о мышечных зажимах?

Во-первых, не всякое мышечное сокращение можно назвать зажимом.

Нормальное сокращение отвечает текущим потребностям и прекращается вовремя.

Мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации, плохо поддается сознательному расслаблению, усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители.

Во-вторых, мышечный зажим – это не отдельное образование, вроде заколки в волосах. Это состояние всей мышцы, а чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции.

Можно использовать другие названия: остаточные или хронические напряжения.

Зоны напряжения и что с ними связано?

1.Область лба.

Отдельной лобной мышцы как таковой не существует. Есть удивительное образование, похожее на шапочку – единая затылочно-лобная мышца с прочной сухожильной перемычкой.

Зажимы в этой области отражают состояние информационной перегрузки, застывшее размышление, вопрос без ответа, удивление.

Часто зажимы в области лба сопутствуют мигрени, повышенному внутричерепному давлению, вегетососудистой дистонии.

Ладонь на лбу, легкое растяжение, расчесывающие движения рукой ото лба к затылку – естественные движения отдыха и расслабления.

2.Область вокруг глаз.

Круговая мышца глаза перенапрягается при зрительных перегрузках, чтении, работе за компьютером. При слишком ярком освещении она сокращается непроизвольно, сужая глазную щель.

Просмотр телепередач и длительное пребывание в помещении с люминесцентными лампами также приводят к усталости глаз и напряжению круговой мышцы.

Существует связь между круговой мышцей глаза и мышцей, меняющей кривизну хрусталика, напряжение одной мышцы сопровождается сокращением другой, что может привести к повышению внутриглазного давления и ухудшению венозного оттока от лица.

Часто в связи с напряжением мышц появляются отечность век (нарушен отток лимфы), синие круги под глазами (затруднен венозный отток), общая одутловатость лица.

Зажимы в орбитальной области можно считать самыми «молодыми» – издержки всеобщей грамотности, особенно компьютерной. Конкретной эмоциональной нагрузки они не несут, а являются проявлением усталости.

Доступным и хорошо действующим способом снятия усталости глаз и круговой мышцы является наблюдение за природой, созерцание бегущей воды, горящего огня, восхода и заката.

Непроизвольным движением для расслабления круговой мышцы глаз являются легкие круговые растирания вокруг глаз, особенно трогательно и красиво это делают маленькие дети, потирая глазки кулачками.

3.Область носа.

Нос – довольно подвижная часть лица, хотя это может и не бросаться в глаза.

Хрящевая часть спинки и крылья носа хорошо снабжены мышцами.

Их работа приводит к сморщиванию спинки носа (выражения агрессии, брезгливости), к сужению и расширению дыхательных ходов.

Движения, свойственные принюхиванию, так ярко выраженные у животных, трансформировались в еле заметную мышечную игру.

Но даже малозаметных напряжений в этой области бывает достаточно для ухудшения дыхания и обоняния. Гаймориты, хронический насморк и отечность вокруг глаз тоже бывают связаны с зажимами мышц носа.

4.Жевательные мышцы.

Функция жевательных мышц вполне определенная – пережевывать пищу. Это самые мощные мышцы нашего организма по соотношению сечения и силы. Но и в эмоциональной жизни они участвуют очень активно.

Постоянный спазм или «игра» жевательных мышц сопровождают характерное состояние, которое называют «стиснуть зубы», выражающее волю к победе, преодоление трудностей, упрямство, настойчивость.

Такие зажимы часто сопутствуют скрытому гневу и агрессии.

Перенапряжение жевательных мышц приводит к множеству негативных последствий.

Пережимаются сосуды, питающие кожу лица, передавливаются выводные протоки слюнных желез, избыточное давление при смыкании челюстей ухудшает состояние и питание зубов, что провоцирует слабость эмали, парадонтозы, нарушения прикуса.

В связи с напряжением жевательных мышц могут возникать головные боли, так как одна из мышц, височная, большой поверхностью крепится к височной кости.

Характерное при головной боли движение – пальцы на висках – помогает снять напряжение в этой области.

5.Область вокруг рта.

Зажимы круговой мышцы рта возникают очень часто и с большим трудом поддаются коррекции. Они могут быть заметны в покое или активизироваться только во время разговора, особенно на острую, актуальную, неприятную тему. Мышечные зажимы оральной области отражают состояния неприятия, брезгливости, обиды, эмоциональной зажатости. У человека с такими зажимами обычно сформирована ограниченная, иногда явно ущербная артикуляция и сжатая улыбка, больше похожая на ухмылку. Часто есть темы или ситуации, в которых разговор вообще невозможен, т. к. губы сводит судорогой. Зажим области вокруг рта тесно связан с тяжелыми, эмоционально неразрешенными конфликтами.

6.Шея.

Зона вокруг рта непосредственно связана с шеей. Вместе с круговой мышцей рта напрягаются мышцы подбородка и подкожная мышца шеи – платизма.

Платизма начинается на нижней челюсти, равномерным тонким слоем прикрывает всю переднюю поверхность шеи и заканчивается в коже верхнего отдела грудной клетки.

Кожа на шее гораздо тоньше, чем на лице, и для нее особенно важна мышечная поддержка.

Сбалансированный тонус платизмы играет важнейшую роль в формировании изящных, плавных линий шеи, влияет на состояние кожи зоны декольте и упругость груди.

Что дает расслабление зажимов?

Расслабление зажимов приводит к восстановлению психического равновесия, возникает ощущение полноценного, глубокого отдыха, что прежде всего отражается на лице.

Улучшается кровоснабжение, нормализуется венозный и лимфатический отток.

Восстанавливается эластичность мышц и кожи.

Очень важно, что во время процедуры человек начинает осознавать мышечные напряжения и учится расслаблять их самостоятельно.

Вместе с проработкой мышц производится работа на эмоциональном уровне.

Обычно это происходит в тишине, в состоянии дремы, создаются размытые образы, грезы.

После процедуры наступает ощущение гармонии, покоя, удовлетворенности.

Находятся ответы на, казалось бы, неразрешимые вопросы, отступают проблемы, налаживаются отношения с окружающими.

Есть целая серия технических приемов, близких массажным, которые используются в телесно-ориентированной психотерапии.

Косметологи могут пользоваться ими с большой пользой для пациентов, так как с расслаблением мышечных зажимов решаются многие косметические проблемы.

Таким образом, можно сделать несколько важных выводов:

  • Участие в общении и эмоциональной жизни – основная, специфическая работа мышц лица.
  • Нормально работающие мышцы поддерживают текущее эмоциональное состояние и быстро расслабляются для отдыха или смены выражения.
  • Хронические напряжения и расслабления на лице связаны с перегрузкой и нарушениями в психоэмоциональной сфере.
  • Длительно существующие нарушения тонуса мышц приводят к видимым косметическим дефектам – морщинам и деформациям.опубликовано econet.ru.Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта

Автор Наталья БАХОВЕЦ, врач-косметолог, физиотерапевт

Как избавиться от чувства неловкости

Как избавиться от чувства неловкости? Если вам не повезло, и вы не увидели дверь, которая сделана из стекла, когда пытались войти в комнату, где много людей, или же вы тот человек, который начинает разговаривать о своей коллекции, только когда рядом находится понравившаяся девушка, то не беда. Каждый из нас чувствовал себя неловко, хотя бы один раз в жизни. От этого неприятного чувства можно избавиться за несколько простых шагов.

Шаг №1 — перестаньте чувствовать себя неловко

Выйдите на улицу. Если даже там у вас возникает чувство неловкости, когда здороваетесь с соседями, то значит, вы не хотите быть социально ориентированным человеком. Однако, вам нужно стараться проводить больше времени в обществе, чтобы побороть от чувства неловкости. Тогда вы сможете меньше нервничать о том, что вы скажете. Определите для себя цель научиться общаться в коллективе.
Постарайтесь познакомиться людьми из любого общественного места и научите себя вести со всеми типами людьми. Если вам не хочется оставаться в многолюдном обществе, то пригласите своих знакомых на чашку чая.
Постарайтесь все время говорить, когда напротив вас находится собеседник. Даже если вы попали в помещение, где много людей, вам необязательно привлекать всеобщее внимание. Выберите для общения хоть кого-то.

Шаг №2 – перестаньте думать о том, что думают о вам другие

Если у вас появляются мысли, что вы можете сделать что-то не так, и эти мысли парализуют вас , то преодолеть от чувства неловкости, вы не сможете никогда. Когда вы решитесь с кем-то заговорить, уговорите себя, что вы будете рисковать. Тогда у вас есть шанс перебороть страхи. Люди легко понимают, когда вы думаете о том, что они о вас думают. Если по привычке вы спрашиваете, хорошо ли вы выглядите, идет ли вам это платье, то это значит, что самостоятельно мыслить вы не можете.
Если вы перестанете интересоваться этим вопросом, то в вас станет появляться уверенность. Учитесь достигать личных целей, так как это намного важнее.

Шаг №3 — поищите в себе уверенность

Сделать это достаточно сложно. Чувство неловкости возникает тогда, когда вы не можете находиться в большой группе людей. Пока вы не научитесь понимать, что другие люди от в коллективе испытывают те же чувства, вы не сможете преодолеть от чувства неловкости. Уверенно делайте, то, что вам нравится. Это позволит вам поднять свою самооценку. Начните общаться с людьми, которые придают вам уверенности.

Шаг №4 – научитесь себя вести

Если вы сомневаетесь в том, как избавиться от чувства неловкости, то читайте следующие советы. Чувство неловкости может возникнуть, так как, они не знают, как нужно правильно вести себя в группе незнакомых людей. Правил, которые научили бы такому поведению, не существует. Но, есть несколько принципов, которым нужно следовать.
Хорошо, когда у вас есть знакомый, который обладает всеми навыками социального общения, начните проводить с ним больше времени.
Если вы неправильно выразились, и это оскорбило другого человека, запишите это случай, чтобы не повторить его. Перед тем, как вступать в дискуссию, научитесь оценивать ее динамику. Не стоит шутить, если люди рассказывают о серьезных вещах.

Шаг №5 – примите свое чувство неловкости

Вам совершенно необязательно быть крутым, чтобы люди обратили на вас внимание. Поработайте над улучшением социальных навыков. Не нужно очень стараться, так как люди сразу поймут, что вы не настоящий. Не надо говорить каждые пять минут другим, что вы странный, так невозможно принять свое чувство неловкости.
Хорошо, если вы научитесь смеяться над своей неловкостью. Так окружающим вас людям будет приятнее с вами находиться, так как они сами не совершенны.

Шаг №6 — приходите на встречу, немного опаздывая

Если вы придете рано, то вам придется общаться с организаторами, даже если вы не знаете, что сказать. Если вы опоздаете, вам сложно будет вникнуть в дух компании и включится в разговор. Опоздайте всего минут на 15, но совсем опаздывать, просто не прилично.

Шаг №7 – интересуйтесь делами других

При знакомстве с людьми, старайтесь поинтересоваться их делами прежде, чем начать рассказывать свои новости. Тогда избавиться от чувства неловкости будет намного проще. Вы можете поинтересоваться, где они учатся, какую кухню предпочитают, что считают данный момент. Тогда новым знакомым будет интересно находиться в вашей компании.

Шаг №8 – научитесь задавать продуманные вопросы

Если вам из компании кто-то интересен, не стоит задавать этому человеку первый вопрос, который возникнет в голове. Постарайтесь задать вопрос, на который нужно ответить развернуто.

Шаг № 9 – обучитесь правилам легкой беседы

Чтобы узнать собеседника, нужно научиться вести легкий разговор. Только после этого вам удастся поговорить о более серьезных вещах. Расскажите собеседнику о себе, внимательно выслушайте его, тогда вашему собеседнику будет приятно, что вы его заметили. Старайтесь задавать вопросы, иначе разговор зайдет в тупик, и не доминируйте в беседе, чтобы все стороны могли выговориться.

Шаг №10 – не задавайте сокрвоенных вопросов

Чтобы избавиться от чувства неловкости при первом знакомстве, не стоит задавать человеку личные вопросов. Многие люди начинают испытывать чувство неловкости, когда их спрашивают о смерти близких, о проблемах со здоровьем, в войнах и др. Избегайте таких вопросов, чтобы не вогнать человека в неудобное положение.

Шаг №11 – не делитесь с незнакомыми людьми слишком многим

При первой встрече не стоит рассказывать о себе многие вещи, так как другим людям необязательно знать подробности вашей личной жизни. Не раскрывайте ваших тайных желаний, не рассказывайте о вашем трудном детстве и т.д. Если разговор зашел в это русло, то постарайтесь сменить тему разговора.

Шаг №12 – делайте комплименты

Чтобы избавиться от чувства неловкости, не стоит делать незнакомым людям откровенные комментарии. Ладе если вам понравились волосы девушки, то вам хочется их потрогать, не стоит об этом говорить. Вместо этого вы можете сказать, что вам нравится стрижка девушки. Вы можете отметить красивую улыбку и т.д. Не стоит говорить комплименты часто, этим можно утомить собеседника.

Шаг №13 – позвольте собеседнику чувствовать себя комфортно

Постарайтесь, чтобы вашему собеседнику было приятно в вашей компании. Может быть, он испытывает такое же чувство неловкости. Помогите ему расслабиться и почувствовать уверенность в себе. Старайтесь быть дружелюбным, если собеседник рассказал анекдот, отреагируйте соответственно. Пусть собеседник думает, что находится с вами на одном уровне.

Шаг №14 – уходите вовремя

Неловкость является спутницей синхронности. Вы должны выбирать правильное время вступления в дискуссию, а также вам нужно научиться покидать разговор. Если вы разговариваете с тем, кто вам приятен, что закончите разговор, прежде, чем закончатся темы для беседы. Собеседник может подать вам знак, что он больше не может общаться, то также научитесь заканчивать беседу. Если вы хорошо побеседовали, то скажите своему собеседнику, что вы были рады пообщаться.
Теперь вы ознакомились с советами, как избавиться от чувства неловкости, просто следуйте нашим советам и учитесь общаться.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх