Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Чуткий, что делать?

Фазы сна по времени

Существует две фазы сна: медленная и быстрая. У каждой из них есть свои особенности. Медленный сон включает 4 стадии. На первой стадии в подсознании человека появляются интересные идеи и новые мысли. Этот период скорее можно назвать дремотой, чем сном. Средняя продолжительность этапа занимает от пяти до десяти минут.

На второй стадии происходит отключение сознания человека. Он полностью погружается в полноценный сон. Но на этом этапе также обостряются все слуховые анализаторы. К примеру, мама может проснуться, если ребенок зашевелится в колыбели. Также любой человек отреагирует, если его позовут по имени. Продолжается не больше двадцати минут.

Третья стадия отличается более сильным отдыхом. На следующем этапе человек погружается в самый глубокий сон. Его достаточно сложно разбудить. Он видит яркие сны. Люди, склонные к соматическим проблемам, подвергаются лунатизму. Из этой стадии человек ничего не запоминает и постепенно переходит в бодрствование. Суммарно третья и четвертая стадия занимают девяносто минут.

Затем начинается фаза быстрого сна. Существует всего один этап – пятый. Состояние отличается максимальной активностью. Но при этом человек продолжает находиться в одном положении, мышцы словно парализуются.

Все сны из четвертой стадии человек отлично запоминает. Подсознание работает в полную силу. Поэтому на фазе быстрого сна после пробуждения можно вспомнить все видения в самых красочных деталях. Но на самой последней стадии довольно сложно проснуться. Гораздо тяжелее, чем на четвертом этапе. Такой резкий переход к бодрствованию может вызвать нарушение психики. Человеку понадобится не менее одного часа для быстрого сна.

После прохождения всех стадий заканчивается первый цикл. Чтобы полноценно отдохнуть, нужно проспать не менее пяти таких циклов.

Обязательно потребуется последовательность. Человек должен пройти каждую из стадий. Все врачи мира советуют спать не менее восьми часов. Но так бывает только в идеале. Постарайтесь не пренебрегать этим советом. Так, вы сможете сохранить психологическое здоровье. От этого зависит продуктивность состояния в течение всего дня. Но если человек просыпается от малейшего шума, ему достаточно сложно выполнить это условие. Попробуем разобраться, что делать в таком случае.

Основные причины возникновения чуткого сна

По мнению профессиональных сомнологов, чуткий сон может пойти даже на пользу. Но только в том случае, если человек хочет немного вздремнуть. Если же такое состояние повторяется на постоянной основе, происходит нарушение всех систем организма.

Человек может спать даже больше 8 часов. Но так как он нарушит поэтапность, организм полноценно не отдохнет.

Существуют различные проблемы возникновения поверхностного сна. Вы можете не беспокоиться о состоянии здоровья, если недавно родили ребенка. В таком случае чуткий сон устанавливается на физиологическом уровне. Это необходимо для того, чтобы контролировать состояние новорожденного ребенка.

Также такое поведение характерно в период гормональных колебаний. Особенно подвержены ему беременные и девушки в период менструации.

Если вы работаете в ночную смену, организм постепенно приспосабливается к новому хронотипу. Реакция может возникнуть вследствие психологического напряжения. Их вызывают стрессы на работе, предстоящее повышение или просыпание в необычное время.

После пятидесяти лет поверхностный сон можно считать нормой. Все вышеперечисленные факторы относят к естественным. Их легко устранить. В таком случае беспокоиться о здоровье не нужно.

Но есть несколько причин, которые вызывают короткий сон и приводят к нарушениям в организме. Зачастую способствуют чуткому отдыху неврозы и депрессия. Психологические проблемы влияют на способность подсознания легко переходить в другие стадии сна. Соматические заболевания нужно лечить. В противном случае вы можете получить расстройство сна.

Проблемы может вызвать злоупотребление спиртными напитками или же неконтролируемый прием медикаментов. Действительно, после алкоголя человек засыпает достаточно быстро. Но при этом сон будет поверхностным и чутким. Постарайтесь исключить все возможные причины нарушения и не допускать их в дальнейшем.

Как улучшить ночной сон вы можете узнать из видео:

Цикличность бодрствования и сна человека

Продолжительный сон и соблюдение всех фаз не всегда гарантирует полноценный отдых. В ночное время суток температура тела понижается. Поэтому мы должны отдыхать. Даже хороший дневной сон не поднимет работоспособность в ночную смену. Ведь температурный режим останется без изменений.

Поверхностный сон не приговор. Если вы реагируете на самый незначительный шум много лет, обратитесь к специалисту. Только правильно подобранное лечение поможет сохранить здоровье и радость полноценного отдыха.

Если вы обладатель очень чуткого сна, то вам знаком весь ужас той ситуации, когда невозможно заснуть из-за любого шума, шороха, стука, света и еще тысячи различных причин.

Крепкий здоровый сон — это чудо, другое дело, когда вы вообще не высыпаетесь и чувствуете себя утром вялыми и разбитыми. Почему так происходит, что одни буквально вырубаются за считаные секунды, а другим необходима идеальная тишина и полная темнота, чтобы наконец-то заснуть? Как говорят нам медики, большинство причин чуткого сна лежат именно на поверхности.

Только небольшой процент нарушений сна связан с настоящей бессонницей и более серьезными проблемами со сном. В 99% случаях все просто и поправимо. Сегодня Notagram.ru расскажет всем обладателям чуткого сна, как же наконец-то засыпать, спать и высыпаться, не обращая внимания на противные раздражители.

Что делать если у Вас слишком чуткий сон

Что лучше не делать если у вас проблемы с засыпанием

Фото: Alyssa L. Miller/flickr

Самое простое и неправильное решение при проблемах с чутким сном — это медикаментозная терапия. Ведь вы не боретесь с причинами проблем с засыпанием, а лишь подавляете следствия. Принимая снотворные препараты, вы даже не обеспечиваете себе правильный и нормальный сон, а только нарушаете естественное соотношение фаз быстрого и медленного сна. Кроме того, при такой терапии возникает психологическая и физическая зависимость от них. В общем, при такой практике, вы только усугубляете свою проблему.

Основная проблема чуткого сна — нервозность

Фото: Victor Restrepo/flickr

Как любят шутить доктора, люди делятся на две категории: тех, кто думает перед сном, и тех, кто засыпают сразу. Если вы ложитесь спать и в вашей голове появляются мысли, то это нормально. Но, одно дело, когда они приятные, и вы сразу же проваливаетесь в обволакивающую негу сновидения. А вот другое дело, когда вы начинаете корить себя, перебирать себе косточки и тому подобное.

Чтобы перестать заниматься самокопанием и прочей ерундой перед сном, вовсе не обязательно ходить к психологу. Просто нужно занять свой мозг чем-то другим. Отличным вариантом будет просмотр монотонной информации по ТВ или прослушивание любых аудиокниг. Главное правило — все это должно выключиться по таймеру. Дабы вы могли спокойно повернуться на бок и заснуть под монотонное «бу-бу-бу».

Что делать когда просыпаешься от малейшего шума

Фото: Denis Bourez/flickr

Как говорится, в этой ситуации, нужно вышибать клин клином. Если вас будят любые посторонние шумы, то их необходимо гасить с помощью других монотонных шумов. Чтобы не просыпаться от лая собак за окном или шума соседей за стеной, достаточно купить генератор белого шума. Если такая покупка вам кажется слишком дорогой, то просто достаньте с антресолей старый радиоприемник и включите его на помехи. Спать будете словно младенец. Главное, не забудьте подвинуть будильник поближе к себе.

Что делать когда не можешь заснуть при свете

Фото: evilibby/flickr

Тут вообще все просто. Достаточно купить, а лучше самому сшить специальную мягкую повязку для глаз на резиночке. Она должна сидеть на вас хорошо, но и не сильно сжимать вашу голову. В этом нет ничего стыдного, чтобы засыпать с повязкой. Просто нужно помочь нашему организму правильно регулировать циркадные ритмы. Главное, понимать физиологию этих ритмов: свет в ранние утренние часы способствует опережению ритма и более раннему засыпанию, а в поздние вечерние часы — к задержке ритма и более позднему засыпанию.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх