Dr. Born

Чем безупречнее человек снаружи, тем больше демонов у него внутри © Зигмунд Фрейд

Боюсь за свою жизнь

Как принять обязанности

Следует принять тот факт, что никто ничего вам в этой жизни не должен, в том числе и принимать за вас решения. Придет момент, и перед вами встанет выбор, от которого, возможно, будет зависеть дальнейшая жизнь. Страх перед ответственностью не может пройти самостоятельно, с ним следует бороться. Сделать это за один день не получится. Стоит перестать прятаться за спины других людей и начинать активно включаться в жизненный процесс.

Психология выделяет фобию, которая называется гипенгиофобия. Уже десятки лет ученые исследуют методы ее лечения на уровне подсознания. Избавиться от страха брать на себя ответственность можно путем долгого самоанализа и принятия самого себя таким, какой вы есть на самом деле.

Ведь важно понимать, что человек — существо социальное и слишком привязанное к общественному мнению. Из-за боязни быть осужденным, вы часто меняете свои решения и не способны взять на себя обязательства.

Старайтесь свыкнуться с мыслью, что только вы можете решить свои проблемы. Почаще берите инициативу, решайте небольшие проблемы. На работе старайтесь выполнять обязанности более креативно.

Креативность и проявление инициативы позволят решить проблему страха ответственности

Причины

Наказание в детстве за принятие самостоятельного решения может привести к страху ответственности во взрослом возрасте

  1. Перенесенное негативное впечатление ребенком в период социализации. Малыш может быть наказан за совершенную ошибку или сильно раскритикован за принятие самостоятельного решения, или ребенку постоянно все запрещали.
  2. Последствия социальных стереотипов. Человек понимает, что существуют успешные и неуспешные люди, начинает относить себя ко вторым.
  3. Формирование переубеждения, негативных установок. Возможно, ранее было принято определенное решение, которое понесло за собой серьезные неприятности, вызвало целый ряд последствий. Эти события вызывают страх снова брать на себя ответственность.
  4. Перфекционизм или заниженная самооценка. У человека постоянное стремление к максимальному результату. Такой индивид начинает сравнивать себя с другими людьми и расстраивается, когда видит, что не может достигнуть высоких результатов. Из этого выплывает постоянное ощущение тревоги, страх брать любые обязательства.
  5. Сильная зависимость от окружающего мнения, страх быть осужденным.

Советы

Начните с малого — возьмите на себя ответственность по выгулу собаки

Чтобы понять, как перестать бояться быть ответственным, можно прислушаться к нижеизложенным рекомендациям.

  1. Будьте оптимистом. Все могут ошибаться. Это не повод для того, чтобы опускать руки и бояться возлагать на себя обязательства.
  2. Относитесь к ранним ошибкам, как к возможности набраться опыта, стать мудрее и впредь поступать иначе.
  3. Правильно оценивайте возникающие осложнения и риск возможных провалов. Анализируйте свои действия, Выявляйте ошибки.
  4. Если предстоит принятие решения сначала нужно все обдумать и взвесить все «за» и «против».
  5. Ничего не откладывайте на следующий день, так ваша фобия будет только крепчать. Лучше сразу действовать.
  6. Не оставляйте какие-либо дела незаконченными. Не нужно отступать при первых сложностях. Важно все доводить до конца.
  7. Поверьте в себя и свои силы. Прекратите сомневаться в своих возможностях.
  8. Тренируйте свою волю. Начните с борьбы с маленькими страхами.
  9. Достаточно отдыхайте. Нужно уметь расслабляться психологически.
  10. Не паникуйте, чувствуйте себя комфортно.
  11. Если пытаетесь бороться со страхом, не нужно сразу действовать кардинальными методами. Если хотите попытаться возложить на себя ответственность, то не нужно начинать с серьезных дел, возьмитесь за что-то маленькое. Начать можно с выгуливания собаки соседа.
  12. Вы должны быть готовы к тому, что на работе, от Вас будут требовать определенного уровня обязательств. Следует учитывать, что некоторые профессии требует повышенной ответственности, например, работа с деньгами. Поэтому так важно, суметь себя перестроить, убедить в том, что люди справляются с возложенными на них обязательствами, Вы ничем не хуже, Вам тоже все по плечу.
  13. Если Вам предлагают помощь, не отталкивайте человека.
  14. Задумайтесь, наверняка, были случаи, когда взятая ответственность была оправдана, все закончилась успешно. Не нужно зацикливаться на своих провалах.
  15. Убедитесь, действительно ли Вас пугает ответственность или что-то другое. Например, в ситуации, когда Вам предстоит переехать к девушке или завести ребенка Вас может отталкивать не само обязательство, а конкретная девушка.

Теперь Вы знаете, как помочь, если человек боится ответственности. Нужно понять, что на протяжении всей жизни придется брать на себя определенные обязательства, поэтому так важно сейчас суметь побороть свою боязнь. Вы должны зажить полной грудью.

Суть фобии

Страх жизни возникает на фоне тяжелого психоэмоционального состояния человека. Подспорьем страха может быть травма детства или события, которые личность восприняла близко к сердцу. На начальных стадиях боязнь выражается небольшой тревожностью. Человек опасается повторения ситуации, фактора, который вызвал бурную защитную реакцию. Страх перед жизнью возникает постепенно, он развивается и укореняется в мышлении и поведении жертвы.

Психология объясняет страх, как подсознательное желание человека сбросить ответственность за свои решения: чем больше давления и ожиданий, тем тяжелее справиться с фобией. Усиливается боязнь страхом смерти. Жертва боится не найти покоя даже после ухода из мира живых. Чем дальше продвигается человек в своем мышлении, тем тяжелее ему уживаться в обществе.

Замкнутость, которая присуща людям со страхом будущего или перемен (непредсказуемости жизни), влияет на личные и профессиональные отношения. Жизнь и смерть пугают человека одинаково сильно: для него существование лишено логики, в нем нет закономерности, нет момента контроля.

Классификация страха

Страх – защитная реакция организма. Человек боится, когда чувствует явную угрозу. Различают внешний и внутренний страх: порожденный угрозой окружающей среды и мыслями, которые человек создает сам. Для иррациональной боязни не нужны явные признаки опасности: даже надуманные переживания могут вызывать сильную защитную реакцию.

Различают несколько видов фобий, составляющих частей страха жизни:

  1. Боязнь окружающего пространства. Пространство – это абстрактное понятие. Пространством могут быть стены дома, офиса, невидимые стены, созданные обществом. Боязнь ограничений влияет на восприятие действительности: человек буквально задыхается, ему не хватает пространства, места для ошибки или непредсказуемых действий. На физиологическом уровне такая фобия выражается в боязни закрытого пространства (клаустрофобия) и открытой местности (агорафобия). В первом случае, личность пытается избежать осуждения и насаженных убеждений, во втором, ей не хватает опоры и уверенности в будущем. Боязнь жизни, когда у человека нет права выбора, подкрепляется клаустрофобией или агорафобией.
  2. Социофобия. Основа большей части фобий – страх общества. Он порождает отчуждение, замкнутость, лицемерие. Личность не понимает окружающую среду (она пугает и ужасает). Защитная реакция в таких случаях – это сильная агрессия и побег от реальности. Бояться жить среди людей приходится детям, пережившим насилие. Социофобия развивается у людей после травмирующего события.
  3. Страх перед болезнями. Заболевания являются частью существования человека. С рождения малыш закаляет иммунитет, перенося то или иное заболевание. Боязнь жизни, наполненной опасности, свойственна ипохондрикам: чувствительным и восприимчивым людям. Они быстро внушают себе страх перед контактами с людьми, способными их заразить, поэтому сводят общение с посторонними к минимуму. Ограниченные иррациональным страхом, они отказываются от жизни, от той ее части, над которой нет контроля.
  4. Боязнь контактов с окружающим миром. Паническая боязнь вступить в близкие отношения с другими людьми порождает ряд фобий. Боязнь жизни – основа будущего отчуждения. Для себя личность решает, что социальные аспекты жизни ей не подходят. Мнимое спокойствие в одиночестве прельщает такую личность, становится ее зоной комфорта, способом совершить побег.
  5. Боязнь боли. Еще одна разновидность страхов, которые касаются физических изменений человека – боязнь боли, является частью фобии. Человек боится заболеть, испытать мучительные боли или причинить ее близкому человеку. Страх боли кроется в потере контроля над происходящим.
  6. Боязнь страха. Страх страха – это следствие наличия других фобий. Человек помнит негативный опыт, когда фобии проявлялись паническими атаками или приступами сильной дрожи. Пережитый опыт создает предпосылки для боязни самого страха. Пугает сущность страха, реакция, которая вызвана определенным событием. Человек не может предугадать, когда снова возникнет паника, а неизвестность усиливает страх.

Боязнь жизни не встречается, как отдельная фобия. Это боязнь создана на основе десятков других страхов. Без должного лечения фобии усугубляются, выражаются в новой симптоматике.

Переживания перед неминуемыми переменами вызывают острую реакцию организма. Если человек распланировал дальнейшую жизнь, его пугают перемены. Изменения ассоциируются с нарушением гармонии, с негативными тенденциями.

Причины страха

Классификация фобии включает период, когда сложились предпосылки для иррационального страха. Детские травмы самые опасные. Они укореняются в мышлении человека, как нерушимые установки и убеждения. Подростковые страхи связаны с изменениями в теле (меняется гормональный фон). В этот период происходит формирование личности и характера подростка, поэтому возникшие фобии особенно вредны.

Во взрослом возрасте формируются страхи, связанные с новыми обязанностями человека: страх перед будущим появляется у молодых родителей или опекунов.

Такая боязнь возникает внезапно: человек морально не готов к новой роли, поэтому возникает реакция. Бояться жить, значит, бояться принимать перемены и подстраиваться под новые условия.

Страх нередко возникает перед пополнением в семье

Пессимизм и негативное мышление

Мышление человека – основа его убеждений. Формируются принципы и моральные установки с раннего детства. Первым моральным ориентиром становятся родители. Они учат малыша, какие поступки хорошие, а какие — плохие. До 7 лет ребенок формирует восприятие мира: в этот период важна установка, что мир не является сплошной угрозой. Чрезмерная опека родителей порождает подсознательную тревогу у ребенка. Он вырастает с мыслью, что окружающая среда таит опасность.

В подростковом возрасте пессимистическое мышление свидетельствует о ложном самовосприятии: в пубертатном периоде человек оценивает себя, как особь с половыми признаками, с гендерными отличиями и сексуальными потребностями. Отрицание интимной жизни в будущем формируется с первым опытом в подростковом возрасте. Фобия жизни, построенная на сексуальном отвращении, не позволяет взрослому построить гармоничные отношения или завести семью.

Пессимизм влияет на восприятие сложностей: негативные явления – это доказательство правоты пессимиста. Чем хуже обстоят дела, тем больше человек питает фобию. Со временем такой личности легче отгородиться от мира (жить отстраненно), нежели выходить из зоны комфорта. Длительное «заточение» в негативном мышлении приводит к плохой социальной адаптации взрослого.

Страх интимной жизни возникает в подростковом возрасте

Ангедония и сниженная чувствительность

Жизнь – это удовольствия и новые открытия. Без позитивных впечатлений человек впадает в депрессию, становится вялым и неуверенным в себе. Фобия жизни, порожденная потерей активности, никогда не лечится по инициативе жертвы. Отсутствие удовольствий, апатия и нежелание менять жизнь – причины, почему фобия только усиливается.

Человек существует в замкнутом круге: ангедония порождает фобию, а фобия усиливает ангедонию. При патологическом состоянии психики личность теряет способность к мотивации.

Инертность состояния устраивает жертву фобии. Она рада пребывать в знакомых условиях. Боязнь перемен предшествует фобии жизни.

Катастрофизация и преувеличение негативной оценки

Преувеличение негативных аспектов происходящего называется катастрофизацией. Процесс, вызывающий боль, основан на акцентировании внимания на негативных тенденциях. Чтобы не случилось, человек впадает в панику, любая сложность для него сродни катастрофе.

Негативная оценка порождает устойчивое негативное мышление, а оно подпитывает фобию. Человек боится жить, потому что уверен: все, ждущее его впереди – принесет много боли и страданий. Преодолеть фобию без работы над мышлением не удастся.

Страх несоответствия

Страх несоответствия укореняется в школьном возрасте и напрямую зависит от скорости адаптации ребенка. Выделяют две стадии страха несоответствия:

  • при поступлении в школу (учебное учреждение);
  • после выпуска из школы, когда подростку следует выбирать будущую профессию.

Страх несоответствия развивается у ребенка в школе

Для страха жизни создается два важных условия: неправильное мышление и низкая самооценка. Чем меньше человек любит и ценит себя, тем легче ему отказаться от благ жизни. Он не нуждается в удовольствиях, вся его жизнь – доказательство несчастья и бед. У страха жизни, зарожденного в раннем детстве, сложная этиология: найти причину фобии очень сложно.

Психоаналитику тяжело отделить истинные убеждения личности и качества ее характера, созданные для защиты от окружающего мира.

Страх перед будущим

Природа страха жизни заключается в фиксации на настоящем. Человек уже существует в негативе, он замкнут и защищен от раздражителей. Любые мысли о будущем его пугают и раздражают. Страх грядущего – это страх перемен и неизвестности.

Жертва фобии не может предугадать будущее и не способна приготовиться к опасности: ничего хорошего личность не ждет. Боязнь неминуемых изменений закладывает основу страха жизни, олицетворяющую все плохое, что может произойти в будущем.

Проявление страха

В психологии боязнь жизни связывается со страхом смерти: эти понятия являются не противоположностью, а продолжением друг друга. Бояться жить не значит желать умереть, а бояться смерти вовсе не означает хвататься за жизнь. В фобиях важен момент концентрации на проблеме. Проявляется навязчивое состояние из не связанных между собой симптомов:

  • желание получить удовольствие через материальные блага, с помощью вещей, которые можно купить за деньги;
  • упущение судьбоносных шансов – из-за страха человек не хочет менять ненужную и лишенную перспектив работу;
  • драматизм, раздутое несчастье и чувство одиночества;
  • постоянная тревога и периодические панические атаки;
  • подавленный гнев;
  • заниженная самооценка.

Похожие симптомы фобии жизни и страха смерти нуждаются в дополнительной диагностике. Симптоматика указывает на разновидность тревожного состояния, но не показывает истинные причины психоэмоциональных расстройств.

Проявляется фобия в пагубных привычках: у жертв страха наблюдается расстройство приема пищи (голодание или переедание) или чрезмерная тяга к сладкому. Алкоголизм или наркомания позволяет жертве фобии скрыться от общества и замкнуться в себе.

Чувство одиночества — один из симптомов расстройства

Чувство страха и тревоги за свою жизнь

Проявление симптомов страха направлено на внешнее беспокойство и внутреннее напряжение. Первое состояние связано с боязнью пропустить собственную жизнь, упустить важные возможности. Фобия вызывает постоянные сомнения. Опасаясь совершить ошибку, человек бездействует.

Тревожность за свою жизнь проявляется в педантичности: человек ухаживает за собственным телом, домом, фильтрует контакты с окружающей средой. Он боится болезней, препятствий, поэтому любые проблемы или легкое недомогание вызывает панику. Панические атаки возникают внезапно, от одной случайной мысли, и также быстро исчезают.

Тревога за свое положение в обществе

Второй тип проявления фобии направлен на внешний мир: человек боится ожиданий. Он недостаточно хорош для перспективной работы, недостаточно красив для партнера, недостаточно удачен для новых увлечений. Такая личность полностью сконцентрирована на том, какое она создает впечатление.

Закомплексованность и подавленность чувств (когда человек играет несвойственную ему роль) сопровождается заболеваниями внутренних органов: у таких людей встречаются язвы желудка и хронические болезни.

Подавленная агрессия выливается в раздражительность, а неуверенность в себе — в ряд физиологических проблем, вызванных психосоматикой (кожные заболевания).

Язва желудка может развиться вследствие постоянной подавленности человека

Лечение фобии

Основой лечения любой фобии является психотерапия. Для лечения боязни жизни, перемен и будущего используются современные методы:

  • когнитивно-бихевиоральная терапия;
  • гипноз;
  • гештальт терапия;
  • арт-терапия;
  • аутотренинг;
  • техника релаксации (сочетание правильных физических нагрузок и отдыха вдали от работы или дома).

Когнитивно-бихевиоральная терапия сочетает в себе когнитивную и поведенческую методику лечения. Во время терапии выдвигается предположение, что возникшие проблемы восприятия основываются на иррациональных убеждениях, заложенных в детстве или недавнем прошлом. К таким установкам относятся предрассудки, стереотипы и насаженные родителями моральные принципы. В ходе лечения человеку с фобией предлагается анализ этих убеждений: психоаналитик насильно не заменяет одни установки на другие. Больной должен прийти к логическому заключению самостоятельно.

Гипноз помогает выявить причину фобии: раскрытие подсознательных проблем происходит постепенно. Сочетается метод гипноза со стандартной психотерапией.

Гештальт-терапия основана на интерпретации подсознания жертвы. На занятиях пациент ставит эксперименты и оценивает их результаты. На основе поверхностных утверждений строится анализ подсознания личности.

Арт-терапия основана на раскрытии проблем через искусство. На занятиях пациент создает картины, скульптуры, занимается лепкой с глины. Важен сам процесс создания композиции, который оценивается психоаналитиком. Аутотренинги полезны пациентам с фобиями. В их основе лежит изменение мышления. Ежедневно в домашних условиях пациент повторяет определенные позитивные установки (аффирмации). Со временем новые установки вытесняют негативные убеждения.

Коррекция страхов

Для коррекции фобии жизни используются упражнения, которые можно проводить дома или на групповых занятиях. Основана такая методика на опросе жертвы (она проходит тестирование для определения уровня тревожности). С помощью полученных результатов оцениваются защитные реакции и сила панических атак. Выводы тестирования обсуждаются с пациентом в присутствии психоаналитика.

На основе результатов назначается терапия. Для пациента важно принятие проблемы – если он признает страх, признает его существование и влияние, тогда лечение проходит быстрее. Для лучшей динамики лечения человеку нужно выходить из зоны комфорта, пробовать новые увлечения, знакомиться с новыми людьми.

Я боюсь за жизнь свою и близких.

Здравствуйте, Юлия!

Любые психосоматические проявления подлежат коррекции, особенно если случаи не особо запущенные. Поэтому Ваше желание разобраться со своими страхами и уменьшить их влияние на Вашу жизнь может изменить Вашу жизнь и жизнь Вашей семьи к лучшему.

Исторические корни всех экзистенциальных страхов, а к ним относятся боязнь смерти, боязнь одиночества, даже боязнь жить, находятся в детстве (думаю, Вы об этом догадываетесь!). Обстановка собственной незащищенности, ощущение брошености, нахождение в ситуации повышенного контроля, когда этот контроль осуществить тяжело в силу разнообразных причин, в том числе и недостаточности опыта и юного возраста, все это не способствует формированию уверенности в себе, ощущению собственных сил чтобы справиться с ситуацией и увеличивает тревожность личности и ее недоверчивого отношения к окружающему миру.

У Вас в детстве было все это: и воспитание болезненной бабушкой, и переживание за ее здоровье и боязнь ее потерять, и неуверенность в собственных силах, способных справиться с теми сложными задачами, которые на Вас не по возрасту свалились. Отсюда, мне видится, и Ваше желание выучиться на медработника – показатель того, что Вам такой уверенности и опытности было маловато и желание все это поправить.

Оттуда и Ваша мнительность, тревожность в виде сопереживания близким, боязнь «худшего» исхода болезней, ожидания самых страшных диагнозов (особенно это страшит в связи с тем, что нет уверенности, что с этим можно справиться самостоятельно).

Теперь немного о собственных болезнях и болезнях ребенка. Ребенок очень «отзывчив» на желание матери о нем заботиться особым образом. Для Вас таким «особым образом» будет переживание за него, когда он болеет. Это то, что Вы умеете делать хорошо, то что понимаете лучше всего, ведь у Вас за плечами опыт ухаживания за собственной бабушкой. Для Вас еще очень важно быть рядом с ним, ведь Ваша мать не могла быть с Вами, когда Вам очень это было необходимо, а Вы теперь компенсируете это Ваше неудовлетворенное желание близости с Вашей матерью собственной близостью со своим ребенком. Поэтому постарайтесь найти и другие формы «быть рядом с ребенком», кроме как когда он болеет, и Вы увидите, что частота заболеваний ребенка резко сократиться, потому что он сможет получать от Вас внимание, не заболевая физически.

Ваши болезни отражают Ваши страхи перед этой жизнью. Щитовидка – орган, который в психологии связывают с социализацией человека, который защищает его от давления общества извне, который связан с проблемами творческой реализации человека.

Юля! Как у Вас творческими порывами? Они есть? Они реализованы или Вы отказались от их реализации в угоду каким-то другим делам и задачам?

Посмотрите, может быть Вам нужно дать себе возможность делать что-то, что Вам нравиться, допустим, давно хотели рисовать, или танцевать, или писать рассказы, да мало ли что. Не отказывайте себе в этом, найдите время для реализации этих своих желаний.

Что касается заболеваний или проблем с женскими органами, такими, как матка и яичники. Страхи перед несовершенством мира, перед его непредсказуемостью и безысходностью событий в нем, могут вызывать бессознательный страх жизни, тем более давать жизнь – это одна из основных функций женщины, ее главных ролей в этой жизни. И вот такой страх за ту новую жизнь, автором которой Вы можете быть, может «поселиться» в женских органах и проявляться через образования миом, усиленных кровотечений, тянущих болей, вплоть до психологического бесплодия женщины.

Психосоматические проявления очень часты у людей эмоциональных, активных, с идеей сверх контроля над ситуациями в своей жизни, а также неуверенных в себе и своих силах, в своем окружении и его безопасности.

Вам, Юлия, думаю, необходимо разобраться со всеми этими страхами, посмотреть им в лицо, признать их существование и понять их появление. Эту работу Вы можете проделать со специалистом по месту Вашего жительства или другим доступным на сегодня способом. Такая работа позволит Вам снизить тревожность и страх перед окружающим миром, поможет найти другие способы «отвода» энергии страха, а не накапливать его в теле, усугубляя его реакцию на них.

Возможно, что такая работа может быть результатом совместных усилий специалистов разных направлений – терапевтов и психологов, особенно на начальном этапе. Но она однозначно сделает Вашу жизнь мене зависимой от психологических реакций, требующих своей разрядки в тело и последующих переживаний, связанных с этим явлением.

С уважением, Елена Гладкова

Оцените ответ психолога:

Почему возникает страх ответственности

Наверное подобные вопросы начинают возникать, когда начинаешь задумываешься над проблемой и значении ответственности в жизни человека. Странно, неправда ли? Ведь быть ответственным, значит быть лидером, быть первым, держать руку на пульсе всех событий и быть частью их. Об этом мечтают и этого бояться. Почему?

Психология страха ответственности

1.

Первые кирпичики (основа фундамента) характера человека закладываются с самого раннего детства. Очень многое он «выносит из детства и несет по жизни».

И если постоянно ребенку твердить «ты растяпа», «посмотри на кого ты похож», «все дети как дети, а ты – недоразумение», «у тебя ничего не получится», то со временем вырабатывается комплекс неполноценности.

Ребенок начнет сомневается в себе, в своих возможностях и эта черта не пройдет вместе с переходным возрастом. Сможет ли взять на себя ответственность такая личность? Пожалуй нет. Неуверенность в себе.

2.

Груз действий или бездействий, ошибок и слов ложится на их обладателя. Человек в ответе за свои поступки, за самого себя. Возлагая на себя какие-то обязательства (какая-то руководящая или ответственная должность), то личность несет ответственность не только за себя, но и за других.

Но можно ли быть уверенным еще в чем-то или ком-то как в самом себе? Боязнь не справиться, боязнь ошибок и осуждения являются основным аргументом, который никогда не будет озвучен.

Ответственность в нашей жизни в этом современном мире подобна обратной связи, которая необходима для получения нового опыта, а, следовательно, и собственного развития. Выбор состоит лишь в том принимать ее или не принимать.

Принять страх ответственности – значит идти вперед, ошибаясь и оступаясь, а не принять – остаться на том же уровне, воспринимать происходящее в искаженном виде. Но ни один человек не имеет такой возможности – это возможности увильнуть от ответственности за собственную жизнь. Вот этого еще никто не отменял!

Это просто невозможно, как и невозможно не дышать. Почему люди боятся ответственности? Возможно, из-за незнания самих себя? Можно не быть лидером, а просто хорошим исполнителем, но тень ответственности за происходящее с нами неслышно укутывает плечи каждого из нас.

Людей, избегающих обязательств, не желающих принимать решения, часто упрекают в малодушии, инфантильности или эгоизме. Но ведь необходимость за что-то отвечать действительно может оказаться мучительной или даже невыносимой. Почему?

«Может, это звучит странно, но меня напрягает само слово «ответственность», — признается 38-летний холостяк Руслан. — В буквальном смысле: напрягается все тело. Не хочу думать о том, что кто-то будет от меня зависеть.

Например, если женщина требует от меня каких-то обязательств, я просто начинаю задыхаться, чувствую себя так, как будто застрял в лифте». Страх подвергнуться осуждению, утратить независимость, отвечать за свои поступки, желания, сделанный выбор… Уход от ответственности многолик, но причиной его почти всегда оказывается тревога, которая может перерасти в настоящую фобию. Психологический словарь называет страх ответственности «гипенгиофобией».

Как принять ответственность

Ответственность в профессиональной, семейной или моральной сфере, бесспорно, является источником стресса. Однако новые открытия в психобиологии, в частности работы Жерома Кагана, исследователя из Гарвардского университета. (США), показывают и другое.

Примерно у 20 % людей уже при рождении отмечаются нейрохимические особенности, делающие их гиперчувствительными и к стрессу, и к любым новшествам. Из-за наследственных факторов та часть их мозга, что управляет страхом гиперреактивна и при малейшей тревоге «впадает в панику». У них может развиться страх ответственности.

В ситуациях, когда приходится обсуждать с другими свои действия, когда есть шанс подвергнуться осуждению, тревожность возникает у них слишком быстро и мощно. Отсюда естественное стремление избегать таких ситуаций.

Итак, неспособность принимать на себя ответственность записана в генах? Скажем так: как и любой другой аспект нашего поведения, она связана с различными факторами, в том числе и с этим.

Тимур отказывается от руководящего поста: ему комфортнее быть исполнителем; Эдмунд считает, что его подруга несет ответственность за все проблемы их пары; Карина в любом конфликте обвиняет других. Три разные формы поведения, направленные на одно — скрыть собственные недочеты.

Как избавиться от страха ответственности — советы психолога

Человек, постоянно ждущий, что его в чем-то обвинят, и сам себя неосознанно считает виноватым. В нем будто звучит суровый родительский голос: «Ты никчемный, плохой, ты ничего в жизни не добьешься и должен быть наказан». В психоанализе этот не допускающий возражений внутренний голос называют «сверх-я». Его сила зависит от того, насколько в детстве на нас повлияли родительские запреты.

Чем сильнее человек идеализирует своего непреклонного отца или мать, стремящуюся к совершенству, тем чаще он ощущает себя мишенью для чужих оценок, чувствуя, что «приговор» ему вынесен заранее. И, конечно, он уверен в том, что недостоин занять взрослую, ответственную позицию — эта роль бессознательно отведена папе с мамой, а ему остаются лишь беспрекословное подчинение или бегство. Что же делать в такой ситуации?

Как побороть страх ответственности

1.

Будьте снисходительнее к себе. За отказом принимать на себя ответственность часто стоит неосознанная тяга к совершенству. В чем ее истоки? Ваши родители никогда вас не хвалили или требовали слишком многого. В результате вы поверили: «Чтобы меня любили, я должен быть совершенством. А если не брать на себя ответственность, то моих слабостей никто не заметит». Очень важно осознать: совершенство в этом мире недостижимо. И лучше время от времени ошибаться, чем не делать вообще ничего.

2.

Пересмотрите свои убеждения. Многие воображают, что, убегая от ответственности, они сохраняют свою свободу. Это заблуждение. Ваши действия, ваше сознание (со всеми его проблемами и блоками), любовь, которую к вам питают или о которой вы мечтаете, — если за все это отвечаете не вы, значит, отвечает кто-то другой. Кто-то, от кого вы… находитесь в полной зависимости.

3.

Вглядитесь в свои страхи. Стать ответственным означает отважиться заявить о себе и принять последствия своих действий. Пока мы видим проблему во всем ее глобальном масштабе, она нас подавляет. Вместо того чтобы постоянно думать: «Я не хочу ответственности», спросите себя: «Чего я боюсь? В чем конкретно мой страх ответственности? В какие моменты мне особенно мучительно брать ответственность на себя?»

Боялась инициативы

«Я год за годом прозябала в каких-то случайных местах, при этом мечтая работать в кино или PR — чему, собственно, меня и учили в институте. Но когда я говорила себе, что пора проявить инициативу, меня прошибал холодный пот. Так уже было в детстве: мать оставила меня с младшим братом; вернувшись, застала его в слезах и высекла меня.

Для меня отвечать за что-то означало быть битой. Осознать это мне помогла моя подруга. Она говорила, что считает меня надежным человеком и ценит за это; я поняла, что у людей обо мне может быть и позитивное представление. Я нашла себе работу, отвечающую моим желаниям и возможностям (сейчас я — ассистент продюсера). И меня никто не отшлепал! Альбина Фелюк».

К одной из разновидностей социальных фобий относится страх ответственности. Боязнь ошибиться, выступить с инициативой, рискнуть, принять неудачное решение, получить провальный результат в работе – все это и составляет содержание упомянутого страха.

Причины

Гипенгиофобия – именно так в научном мире называют страх ответственности – основана на панической боязни человека не справиться с поставленной или самостоятельно взятой на себя задачей, неконтролируемой тревогой по поводу возможной ошибки или неуспеха.

Страшат также социальные последствия:

  • обсуждение, всеобщее порицание;
  • снижение авторитета;
  • потеря сложившихся межличностных отношений.

Возникает боязнь ответственности исходя из следующих причин:

  1. Переживания из детства. Часто страх ответственности зарождается из детских впечатлений, в ходе формирования у ребенка социального опыта (социализации). Оснований может быть множество: суровое наказание родителей за ошибку; чрезмерная критика за самостоятельные решения, которые преподносятся как неверные; постоянные запреты.
  2. Влияние социальных стереотипов. Они формируют у людей оценочное понимание всех событий и действий: что хорошо и плохо, удачно-неудачно, успешно-неуспешно и т.д. Высокая социальная внушаемость человека заставляет безоговорочно следовать данным стереотипам и не дает выработать собственную оценку.
  3. Формирование негативных установок и предубеждений. После выбора неудачного решения индивидом, возникли крупные неприятности, неблагоприятные последствия, провальные результаты – человек воспринимает все будущие действия, задания и события только в ракурсе прошлых неудач и существующих негативов.
  4. Перфекционизм наряду с заниженной самооценкой – склонность человека к стремлению достигать максимальных результатов («все должно удачно получаться с первой же попытки!»), сравнивать свои успехи чуть ли не с идеалом и расстраиваться, видя, что до наивысших достижений очень далеко. Следствием подобной позиции становится постоянное чувство тревоги и боязни при малейшей необходимости брать на себя любые обязательства.
  5. Повышенная чувствительность к социальной оценке: страх общественного осуждения, низкого социального статуса, возникновения позиции изгоя заставляет избегать любых действий, мешает принятию любого решения.

Готов трижды перечитать Библию перед походом в процедурный кабинет? Узнай, как не испытывать страх уколов.

О причинах страха материализации плохих мыслей .

Гипенгиофобия пагубна и своими последствиями. Влияя на функциональные способности организма, она вызывает:

  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • язвенные болезни;
  • инфаркты и инсульты;
  • гипертонию.

Как победить страх ответственности

Ощущая плохо поддающийся управлению страх в моменты, требующие ответственной позиции, гипенгиофоб переживает своего рода жизненный кризис.

В его сознании создается угрожающая ситуация: «А что, если не справлюсь?!», «А вдруг мое решение приведет к катастрофе?!», «Я подведу стольких людей своими неудачными действиями?!».

Психология человека, боящегося ответственности:

  • повышенная критика к себе на уровне самобичевания;
  • избегание любых ситуаций, где возникает неопределенность (освоение нового, деловые знакомства, разработка проекта, контроль);
  • ощущение безысходности при малейших трудностях и препятствиях;
  • низкая терпимость к любым критическим замечаниям.

Не допустить подобной жизненной позиции помогут следующие действия:

  1. Поощрение в себе оптимизма. В жизни любого человека есть взлеты и падения, ориентироваться необходимо на любой опыт, даже негативный. Любую проблему проще решить, если относиться к ней с позитивной стороны.
  2. Рациональный подход к оценке последствий любых трудностей и неблагоприятных решений. Аналитические процедуры при оценке каждого варианта решения любых обстоятельств, создаст ясность ситуации, конкретизированное понимание всех возможных последствий.
  3. Ошибка не должна видится как катастрофа – ее следует рассматривать как подсказку к плану возможных действий по исправлению ситуации к лучшему.
  4. Не следует затягивать принятие решения – это лишь создаст большее психологическое напряжение, инициирует у индивида стресс.
  5. Все задания необходимо доводить до логического конца. Если проблема остается в подвешенном состоянии, она таким своим существованием создает лишний повод для страхов. Завершенность позволит увидеть ситуацию с позиции оптимизма.
  6. Развивать веру в себя и уверенность в своих силах надо обязательно. Они являются основой к действиям и позволят максимально снизить тревогу в ситуации ответственности.
  7. Обязательное действие – тренировка волевых усилий. Заставить себя делать то, чего страшишься или не желаешь – процедура, создающая фундамент преодоления любой фобии.
  8. Чередование активной работы и полноценного отдыха – основа оптимального психического состояния. При этом ум человека будет работать более рационально, эмоциональное состояние сохранит стабильность и оптимизм.
  9. Нужно уделять повышенное внимание «зоне комфорта». «Зона паники» и «зона комфорта» существуют одна за счет другой – увеличивая объем одной, мы уменьшаем другую. Усиливая влияние позитивных эмоций можно добиться максимального снижения воздействия на человека тревоги и страха.
  10. Если индивид будет чаще брать на себя ответственность за ежедневные действия, это создаст ресурс для противостояния гипенгиофобии.

Советы психолога

Страх перед ответственностью не является биологически обусловленным, его основа находится в психических особенностях личности.

Новая должность манит и пугает одновременно? Узнай, как побороть страх перед новой работой.

Как избавить ребенка от ночных страхов? Читай статью.

О страхе публичных выступлений и путях его преодоления .

Несколько советов специалистов-психологов снизят проявления усиленного тревожного состояния в ситуациях ответственности:

  1. К ответственности привыкайте постепенно. Глобальные задачи можно отложить на потом или разделить их на малые части. Начинать лучше с единичных шагов и действий (выгуливать собаку, следить за чистотой в комнате и прочее), постепенно «наращивая нагрузку».
  2. Пользуйтесь помощью близких: уменьшить величину ответственности возможно, обратившись за помощью к родственникам и друзьям. Их советы или действия позволят справиться с задачей общими усилиями.
  3. Определите ситуации, которые приводят к избеганию ответственности. Их конкретизированный набор позволит предметнее проанализировать свои страхи.
  4. Сформируйте мотивацию для преодоления гипенгиофобии. Куда привлекательней быть решительным и удачливым человеком, чем избегать даже мелких задач и решений.
  5. Действуйте при любых обстоятельствах. Именно совершение поведенческих актов – начальный этап борьбы со страхом. Страх будет инициировать бездействие, ему поддаваться не следует ни в коем случае.
  6. Культивируйте веру в себя – даже если кажется, что наступила ситуация полной безысходности, нужно искать выход и верить, что он обязательно вами найдется.
  7. Забывайте о привычках прошлого: пессимизм и депрессивные состояния создают основу негативного отношения ко всему. Но если сложилась привычка к отрицательным оценкам, можно создать противоположную им установку – оптимизм и положительные подходы к ситуации.
  8. Используйте самодопрос для проработки страха ответственности. Задавая себе вопросы по поводу возникновения фобии, проявления ее особенностей, можно докопаться до сути, избежать черно-белого отношения к ситуации ответственности.

Именно желание человека быть ответственным, а не прятаться за собственной слабостью, тревогой и боязнью создадут фундамент для преодоления гипенгиофобии.

Коррупция и ответственность — две стороны одной медали

Есть люди, которые в силу собственной генетики созданы так, чтобы ограничивать, дисциплинировать, строить иерархии, создавать законы и правила и говорить слово «нет» разным злоупотреблениям.

Эти же люди могут быть и самыми злостными нарушителями ими же самими придуманных правил. Ограничивать других, позволяя вседозволенность самим себе.

Кто они? Эти почитатели иерархических структур? Любители распределять ответственность?

Это люди, в генетическом профиле которых активирован «страх ответственности».

Я уже говорила в своих предыдущих статьях о страхах, что у любого страха есть потенциал развития в дар. Но знакомство с потенциалом чаще всего начинается с самой неприглядной стороны — с тени.

Коррупция. Чаще всего это слово используют в отношении лиц облеченных властью и злоупотребляющих своим положением с целью получения личной выгоды.

Но можно посмотреть на это слово и в другом контексте — в контексте «искажения данных». Что же за данные здесь подвергаются искажению???

Этими данными, которые подвергаются искажению из-за страха ответственности, является система ценностей, в том числе социальная система ценностей.

Жизнью людей управляют природные законы. Например, склонность создавать иерархии, порождённая нашим животным прошлым. Наряду с природными, существуют законы, созданные людьми для поддержания определённого порядка в обществе. Мы нуждаемся в социальных законах, так как всё ещё действуем на уровне иерархического сознания. Однако общественная иерархия создаёт атмосферу глубокой отчуждённости людей друг от друга, порождая сравнение, в свою очередь приводящее к жадности, желанию, ревности и неизбежной социальной коррупции. Человеческая тенденция создавать иерархии происходит из потребности конкурировать друг с другом, и обусловлена наиболее древней частью нашего мозга, ответственной за индивидуальное или, в лучшем случае, племенное выживание.
Частота Тени создаётся этими архаичными, основанными на страхе аспектами человеческого сознания.

В результате страха ответственности оказывается, что вся система ценностей человека (или сообщества) с данным страхом в геноме подчиняется сравнению, соревнованию и отчужденности от соплеменников. По принципу: «это моя ответственность, это не моя ответственность», «я боюсь отдать больше, чем могу получить взамен», «своя шкура ближе к телу», «лучше не высовываться, чтобы более сильный соплеменник не съел мой кусок племенного пирога».

На частоте Тени человеческий мозг обрабатывает данные под влиянием страха. Это приводит к искажению данных и, как следствие, к их неправильному выражению в мире.

В конечном счете этот страх приводит к войнам между племенами за более высокий уровень в иерархии (читай — в пищевой цепочке).

Потому как на частоте тени — на частоте страха ответственности — все инаковое, не вписывающееся в созданную в племени иерархию (или в созданные в мозге правила) — воспринимается как угроза порядку. Т.е. необходимость брать на себя ответственность за развитие в условиях временной неопределенности.

Все законы этого мира и все структуры этого мира служат только одной цели — уменьшить долю ответственности, ложащейся на индивидуальные плечи.

Все изменения в законах, структурах, включая приход новых — инаковых — структур: это увеличение доли хаоса и соответственно — персональной ответственности индивида.

Как же преодолеть страх ответственности, чтобы развить в себе дар «равновесия»?

Дар равновесия раскрывается из удовлетворения потребностей каждого члена в племени или каждой части личности внутри одного человека.

Преодоление страха ответственности строится на пресуппозиции о том: что каждое желание обеспечивается способностями к его реализации.

То есть изначально природа устроена крайне мудро — она генетически создала каждого из нас так, чтобы мы не конкурировали за ресурсы, а взаимодополняли друг друга, совместно служили гармонии целого.

Она наделила нас разным набором потребностей (желаний) и вместе с ними инструментами для их реализации. Чтобы все вместе мы звучали как гармоничный оркестр, а не как какофония мартышек с литаврами.

Т.е. просто на секунду допустите в свое сознание предположение о том, что все ваши истинные желания (истинные, в смысле идущие изнутри, а не навязанные из вне) уже обеспечены вашими способностями эти желания удовлетворить.

Все, что от вас требуется — это принять на себя ответственность за ту генетическую форму, которой Вы наделены в этой жизни. И прислушаться к себе.

Задаться вопросом: «Чего я хочу на самом деле? Какой я настоящий? В чем мои истинные потребности?»

После этого начинается парадокс. Осознав свои истинные желания, Вы начнете ощущать, что словно кто-то или что-то в Вас берет вас за руку и начинает вести по дороге их реализации. Почему??? Да просто потому, что Вы начинаете выполнять свою видовую роль, начинаете служить целому.

И здесь уже нет места страху ответственности, так как вам больше не нужно пугаться того, что жизнь потребует от вас исполнить или реализовать то, к чему вы генетически неспособны.

Вот так просто…и одновременно так сложно. Ведь человеческий вид так привык жить в рамках искуственных иерархий и правил, обеспечивающих иллюзию избегания ответственности за свою жизнь.

На эту серию статей меня вдохновила книга Ричарда Радда «Генные ключи».

В следующих частях:

  • Страх прошлого (повторения прошлого, накопленного в коллективном бессознательном)
  • Страх перед будущим (тревожность перед неопределенностью)
  • Страх эмоциональной неадекватности, бессодержательности (страх пустоты жизни)

Уважаемые коллеги и читатели, если Вам понравилась данная статья — нажмите справа кнопку одной из социальных сетей и расскажите о ней.

Это принесет пользу автору статьи, ресурсу B17 и Вам.

В ссылках рекомендаций уже зашит Ваш партнерский код (ничего не нужно редактировать). Все пользователи, пришедшие по ним на сайт b17.ru, будут автоматически закреплены за Вами (даже если решат зарегистрироваться только спустя месяц).

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх