Главная > Новости> Секреты долголетия

Секреты долголетия

13 Март 2013

1. Выделите в течение дня несколько минут, чтобы подышать медленно и глубоко, при этом вдыхая через нос и выдыхая через рот. Обращайте особое внимание на такое дыхание утром, когда в воздухе меньше пыли и выхлопных газов.
2. Каждый день занимайтесь умеренным физическим трудом.
3. Совершайте регулярные и продолжительные прогулки на свежем воздухе (в парке, лесу, у реки). Чаще проветривайте жилые помещения.
4. Систематически делайте влажную уборку в квартире или доме. Старайтесь меньше стелить ковров, ковриков, ковровых дорожек, скатертей, которые несмотря на свою красоту накапливают в себе пыль и грязь, а значит, и микробы.
5. Тщательно и регулярно очищайте нос,
поскольку это своеобразный фильтр, в нем задерживается пыль, а вместе с ней оседают и микроорганизмы, которые нередко становятся причиной респираторных заболеваний.
6. Чаще умывайтесь и мойте обязательно руки после прогулки.
7. Питайтесь по возможности разнообразно, чтобы организм не страдал от недостатка каких-либо важных питательных веществ. Принимайте в пищу только свежие и качественные продукты, старайтесь каждый день готовить новую еду. Не увлекайтесь специями, забудьте про все сильно острое и соленое. Пищу желательно солить и сахарить совсем немного.
8. Ограничьте мясную пищу, но увеличьте в своем рационе количество продуктов растительного происхождения, содер-
жащих много витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки.
9. Регулярно в достаточном количестве употребляйте продукты, содержащие витамины А, С, Е. Эти витамины являются антиоксидантами. Оказавшись в организме, они эффективно подавляют действие не только различных микробов и вирусов, но и уничтожают раковые клетки.
10. Разнообразьте свой пищевой рацион продуктами, являющимися для организма источниками фосфора — морской рыбой, огурцами, салатом, редисом, черной смородиной, грецкими орехами и т.д..
11. Ешьте меньше картофеля, но больше риса. Очень полезно употреблять каждый день свежие, сушеные или замороженные плоды бузины черной, так как она богата витамином С и является отличным мочегонным и противовоспалительным средством.
12. Питайтесь строго по часам: организм запоминает время приема пищи и готовится к нему.
13. Не злоупотребляйте использованием микроволновых печей.
14. При выборе одежды отдавайте предпочтение натуральным тканям.
15. Регулярно посещайте русскую баню. Следите за гигиеническим состоянием полости рта. Ежедневно делайте самомассаж.
16. Полезно пить березовый сок и чай из свежих березовых листьев, а летом выпивать по стакану 2-3 раза в день свежего огуречного сока с 1 ст. ложкой меда.
17. Утром принимайте натощак стакан настоя травы мяты перечной: 1 ч. ложку сухой травы залейте стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 20 минут, процедите.

Н.С. КОЗЫМАЕВА

ghnghghjg