Недосыпание – последствия организма
С каждым годом люди работают все больше, а спят все меньше. Как свидетельствует статистика, за три последних десятилетия взрослое население сократило среднее количество часов сна на 20 процентов. Это значит, что мы спим на 1,5 часа меньше, чем спали наши деды.
Без последствий это не прошло – многие люди жалуются, что днем чувствуют себя разбитыми и уставшими, ощущают сонливость, упадок сил.
Сокращается время сна и у подростков. Полвека назад они спали полноценные 8-9 часов каждую ночь. Сегодня – 7 часов, или даже меньше. Как результат, до 60 процентов подростков жалуются на быструю утомляемость, с трудом просыпаются по утрам.
Вот и получается, что если вы недосыпаете хотя бы час каждую ночь, то неделю спустя у вас накопится дефицит сна, равный семи часам, что равноценно одной ночи без сна, в
год – свыше 300 часов недосыпания! Такой дефицит сна имеет значительные последствия для физических и умственных способностей человека.
Как же наладить свой сон?
* Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
* Перед сном хорошо совершить неспешную прогулку.
* Избегайте позднего или обильного ужина.
* Выберите один день в неделю для восстановления сил.
* Каждый год берите отпуск, чтобы по настоящему отдохнуть.
* Если вы испытываете усталость среди дня, то, по возможности, вздремните 15-30 минут.
» Научитесь отдыхать столько, сколько необходимо вашему организму. Полный сил человек и работает продуктивно, и у него остается время и силы для своих близких.