Насколько хорошо работает ваше сердце
Хотите узнать, насколько хорошо работает ваше сердце, справляется ли с той или иной нагрузкой? А может, есть смысл в ближайшее время изменить собственные привычки и всерьез заняться своим здоровьем? Только не лукавьте! Честно выполняйте все предложенные задания, искренне отвечайте на вопросы и правильно подсчитывайте баллы.
Да – О баллов, нет – 2 балла.
1. В течение 30 секунд выполняйте наклоны вперед, не сгибая колени, пытаясь достать кончиками пальцев до пола, при этом каждый раз обязательно полностью разгибаясь.
Норма для мужчин до 40 лет – 20 раз, от 40 до 50 -15, старше 50 лет – 12 раз, для женщин до 40 лет – 15 раз, от 40 до 50 – 12, после 50 лет – 10 раз. Сделали необходимое количество наклонов?
2. Через 2 минуты после выполнения упражнения в течение 15 секунд посчитайте пульс, затем полученное число умножьте на 4 (узнаете количество сердечных ударов в минуту). Ваш результат – менее 100 ударов?
3. Встаньте на правую ногу, руки – на бедра. Ступней левой ноги упритесь сбоку в колено правой. Можете простоять так минимум 30 секунд?
4. Поднимитесь на 2 лест-ничных пролета. Посчитайте пульс, как в упражнении 2. Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Превышает?
5. В быстром темпе походите по комнате 5 минут. Остановитесь, посчитайте пульс (в течение минуты). Он также не должен превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Это уровень максимальной для вас нагрузки.
А теперь ответьте, согласны или нет со следующими утверждениями.
Да – 0 баллов, затрудняюсь ответить -1 балл, нет -2 балла.
6. Последние 2 года здоровье меня не подводило. Если и случалась простуда (или другое легкое недомогание), то длилась не более 2 недель.
7. Масса моего тела нормальная (рост в см минус 100).
8. Артериальное давле-н и е тоже н о р -мальное, в покое не больше 130/80 мм рт.ст. 9. Сплю всегда крепко, не меньше 6 часов. 10. У близких родственников не было инфарктов, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
11. Не реже 3 раз в неделю занимаюсь спортом или активно двигаюсь.
12. 2-3 раза в неделю обязательно ем фрукты, мясо – не каждый день. Ограничиваю жирное и сладкое, продукты, богатые холестерином.
13. Не курю, пью не больше 2 чашек кофе в день, алкоголь – в умеренном количестве не чаще раза в неделю.
14. Если на работе выдался тяжелый день, вечером всегда могу отдохнуть и расслабиться хотя бы в течение часа.
15. Споры и конфликты с коллегами стараюсь разрешить сразу, как только они возникают.
16. При легком недомогании всегда стараюсь лечиться народными средствами, не прибегая к медикаментам.
Теперь подсчитайте баллы
От О до 10 баллов.
Ваше здоровье на высоте, вы относитесь к нему бережно, как к самой большой драгоценности, дарованной природой. Продолжайте также следить за ним, и сердечные недуги вам не грозят.
От 11 до 19 баллов. Вы недостаточно хорошо заботитесь о своем здоровье. Побольше регулярных занятий спортом или, если вам это больше подходит, пеших прогулок. Не забывайте о правильном питании – и ваше сердце будет надежно защищено от болезней.
От 20 баллов и больше. Вы пренебрежительно относитесь к себе. Это недопустимо! Следует немедленно изменить образ жизни – ваше сердце и сосуды в опасности. Не откладывайте визит к терапевту или кардиологу, обязательно сделайте ЭКГ.