Главная > Все для здоровья> Как правильно справиться со стрессом

Как правильно справиться со стрессом

24 Май 2013

как можно справиться со стрессомДавно известно, что состояние иммунной системы напрямую зависит от эмоций человека. Депрессия — это тот фактор, который приводит к возникновению многих заболеваний. Поэтому для поддержания здоровья очень важно изменить свой взгляд на мир и жизненную философию.

Психологи и медики отмечают, что в основе болезней лежит отсутствие радости, раздражительность, уныние, озлобленность, неумение видеть хорошее вокруг себя. Как точно заметил немецкий философ Артур Шопенгауэр: «Из личных свойств непосредственнее всего способствует нормальному образу жиз-ни веселый нрав. Веселый человек создает себе веселый мир, мрачный человек создает себе мрачный».

Обиды, страхи и, конечно же, стрессы — непременные предшественники болезней. Не случайно большое количество заболеваний в медицине признано психосоматическими, то есть одновременно болеет душа, психика и тело. Чувство юмора, умение посмеяться над собой, легкость, открытость, доброжелательность -лучшая профилактика заболеваний.И,конечно, надо учиться справляться со стрессами. Доказано, что при сильном переживании иммунные клетки перестают делиться и размножаться, а потому количество их в организме уменьшается. Кроме того, иммунная система при эмоциональном потрясении теряет свою активность и значительно слабее сопротивляется инфекциям.

При стрессе, особенно если он длительный, разрушительные процессы начинают преобладать над восстановительными. В состоянии нервозности организм нуждается в постоянном расщеплении белка и берет его в случае дефицита из тканей и органов. Так, установлено, что одна из причин язвы желудка — постоянный стресс.

При эмоциональном напряжении возрастает потребность в витамине С, поэтому в период депрессии включите в свой рацион больше цитрусовых, капусты брокколи, квашеной белокочанной капусты. Кроме того, пейте больше молока, кефира, ешьте творог, рыбу, чтобы обеспечить возросшую потребность организма в белке. Также употребляйте достаточно фруктов и овощей, добавляйте в блюда пшеничные отруби.А печень обеспечит в стрессовых ситуациях витаминами группы В.

Изменить к лучшему свое душевное состояние, разрешить внутренние конфликты, стать добрее и лучше — это под силу каждому человеку. Уместно вспомнить высказывание писателя Льва Толстого: «Доброта для души то же, что здоровье для тела: она незаметна, когда владеешь ею, и она дает успех во всяком деле». Или вот что говорил немецкий философ и поэт Фридрих Ницше: «Лучшее средство хорошо начать день состоит в том, чтобы, проснувшись, подумать, нельзя ли хоть одному человеку доставить сегодня радость».

Если вы не хотите, чтобы стрессы отравляли вашу жизнь, умейте оказать себе скорую помощь. Как это сделать?

  • Составьте план или список того, что вы должны сделать, если предстоит особо напряженный день. Такой способ поможет не тратить энергию на лишние хлопоты, вы будете думать только о нужном и действовать.
  • Большинство из нас вынуждены балансировать между множеством обязательств перед семьей, родственниками,коллегами. Важно контролировать время,уделяемое каждой сфере вашей жизни, чтобы привести все в равновесие.
  • Регулярные занятия спортом помогут укрепить вашу физическую форму и эмоциональную систему.
  • Активному человеку обязательно необходим продолжительный ночной сон.
  • Больше смейтесь. Смотрите комедии, читайте анекдоты, пойте веселые песни.
  • Находясь в стрессовой ситуации, задайте себе вопрос: «Будет ли это для меня важным через 5 лет?» Скорее всего, окажется, что проблема преувеличена.
  • Оставляйте себе время для отдыха. Это может быть час, день, неделя. Главное — потратьте это время только на себя.
  • Научитесь говорить «нет» семье, друзьям или работе, когда необходимо посвятить себя чему-то одному. Не попадайтесь в капкан «все успеть», выбирайте, какие приоритеты наиболее важны в данный момент.
  • Примите свое прошлое. Спокойно проанализируйте его и сделайте для себя определенные выводы, отметив положительный опыт.
  • Попытка изменить друзей или родственников обречена на провал. Принимайте близких людей такими, какие они есть, но не забывайте и о себе.
  • Чаще выбирайтесь на природу, где все «живое». На свежем воздухе и среди деревьев мы успокаиваемся, наши мысли и настроение приходят в порядок. Не зря одна восточная мудрость гласит: «Каждый человек болеет настолько, насколько он далек от природы».
  • Если у вас в жизни появились некие обстоятельства, от которых нельзя отстраниться (например, неприятности на работе или болезнь близкого человека), и вы сильно беспокоитесь по этому поводу, то попробуйте прогнать ненужные отрицательные мысли таким необычным способом. Сделайте браслет из широкой резинки и наденьте его на запястье. Каждый раз, когда вам в голову придет пессимистичная мысль, оттяните легонько резинку и отпустите ее, чтобы она шлепнула по руке. Вскоре негатив перестанет посещать вашу голову.
ghnghghjg