Главная > Похудение> Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

28 Май 2013

Как быстро похудеть после родовВедь наши женщины интересуются не только хлебом насущным, но и тем, как поддерживать себя в хорошей форме.
В течение 20 лет мой вес держится на уровне 52-54 кг. А когда 25 лет назад я кормила свою доченьку Олю грудью, я весила центнер без 2 кг. Да, да, можете поверить мне на слово! Расскажу, как я поддерживаю себя в такой форме.

День начинайте с гимнастики
Как только проснулись, не спешите вставать с постели.
Поднимите руки и ноги вверх, потрясите ступнями и кистями одновременно. Делайте круговые движения влево и вправо.

Все упражнения повторяйте 5-10 раз. Не надо делать ничего через силу. Как только почувствовали легкую боль в мышцах, сразу прекращайте. Главное — выполнять эти упражнения с удовольствием и постоянно. Вы это делаете для того, чтобы быть в тонусе, хорошо выглядеть и нравиться себе и окружающим.

1. Сложите ладошки друг на друга на животе. Поводите по часовой стрелке, начиная с пупка, нажимая с некоторым усилием. Втяните живот в себя, захватите кожу на животе всеми пальцами и, начиная от пупка, по часовой стрелке «щипайте» свой животик.

2. Положите руки за голову, ногами покрутите «велосипед», носки тяните на себя.

3. Медленно поднимайте обе ноги под прямым углом и опускайте, руки за головой.

4. Вытяните руки вдоль туловища, немного приподнимите ноги над кроватью, сделайте ножницы. На все это у вас уйдет 5 минут, я специально замечала.

Если вы спите в комнате одна, сделайте еще одно упражнение.
Поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладошками вниз. Ступни и ладони плотно прижмите к кровати.
Делайте резкие движения, как бы хлопки, чтобы колени соединились. Внутренняя сторона бедер не будет дряблой.
Это упражнение можете выполнять в течение дня на кровати или на полу, как вам удобнее.
Пришли на кухню — достаньте из морозилки кусочек заранее приготовленного льда. Протрите лицо и шею.

Я замораживаю крепкий зеленый или черный чай, мяту, ромашку, можно просто кипяченую воду. Удобно замораживать в колпачке для дезодоранта или лака для волос. Выбирайте ту жидкость, которая подходит для вашего типа кожи.

В стакане раздавите дольку лимона, добавьте, если вам можно, 1 ч.ложку меда, залейте теплой водой, перемешайте. Встаньте перед зеркалом, скажите себе «Доброе утро, дорогая!», выпейте маленькими глоточками и принимайтесь за свои бесконечные дела. Я мед не добавляю, просто не люблю сладкую жидкость.
Я уже писала, но, может, кому-то будет и в новинку. Когда я мою посуду, встаю на цыпочки, втягиваю живот, и так стою и посуду мою столько времени, на сколько хватит терпения.

Еще раз хочу повторить: не гонитесь за количеством выполненных упражнений.

Когда надо поднять с пола упавшую вещь или крошку на ковре, я обязательно наклоняюсь за ней 5 раз двумя руками. Просто так делать наклоны себя не заставишь, а тут — двойная польза.

У кого есть проблемы с «галифе» на бедрах, делайте такое упражнение. Встаньте лицом к свободной стене или к двери, отступив от нее полшага. Делайте махи по 5-10 раз в одну и другую сторону. Со временем будете запросто, если понадобится, делать и по 20-30 раз.
Хозяюшкам, которые живут в сельской местности, гораздо легче следить за своей фигурой и лицом. Убедилась в этом сама, т.к. с мая по октябрь живу на даче. Во-первых, работа на огороде — это бесконечное количество наклонов плюс свежий воздух. Полезны и походы в лес за ягодами, грибами. Ведь каждой ягодке, грибочку надо поклониться.

Не забывайте про режим
У меня с годами выработалась своя система, позволяющая держать свой вес в норме. Утром, а встаю я в 5-6 утра зимой и летом, после стакана воды с лимоном я завариваю свой любимый зеленый чай с жасмином, только крупнолистовой, никаких пакетиков я не признаю.

Чай пью обязательно с 1 %-ным молоком. Кружка у меня богатырская, на 0,5 литра. Вприкуску — маленький квадратик горького шоколада с содержанием какао 75-90%, 1 штучка мармелада, 1/4 часть целого зефира.

Пока в доме все спят, я пью неторопливо чай, читаю газеты и журналы (хотя и говорят, что вредно читать за едой), не могу отказать себе в этой небольшой радости.

Приготовив завтрак, накормив своих домочадцев, включая любимого кота Филимона, провожаю мужа на работу, мою посуду (на цыпочках). В 8 утра выпиваю небольшую чашку чая с кусочком шоколада. Завтрака, как принято, у меня нет, но мой организм его и не просит. В 11 часов, если есть время и желание, могу выпить еще чаю с молоком и небольшим кусочком зефира.

На обед, в 13 часов, у меня борщ или щи без мяса, но с майонезом (не спорю, вредно, но очень вкусно).
На второе я предпочитаю рассыпчатую гречневую или пшеничную кашу с растительным маслом и большим количеством свежего укропа,сельдерея,кинзы и сосиской. В течение недели заменяю сосиску на отварную курицу без кожи, тушеную рыбу, куриную печень, быстро обжаренную с репчатым луком на растительном масле.
После обеда чай никогда не пью.

В 14.30 и в 15.30, если есть возможность, пью зеленый чай с молоком, кусочком шоколада или мармелада.
Как видите, я большая любительница попить чайку со сладостями, но от крошечного кусочка шоколада (его надо рассасывать, а не грызть) и мармелада жир не откладывается!

Ужин в 18-19 часов такой же, как обед. Все. До следующего утра я ничего не ем.
Правда, когда зимой есть хурма, я в 9 часов вечера ем мелко порезанную хурму с 1 %-ным кефиром, в это время смотрю «Новости».
Хлеб я не употребляю никакой. Первую неделю хотелось кусочка черного хлеба, как пирожного! Но вот уже 20 лет я не испытываю к нему никакой страсти. Но зато, когда пеку «Обезьяний» хлеб от Елены Макеевой, у меня начинается «праздник живота». Половина хлеба оседает у меня в желудке, оторваться невозможно!

2 раза в месяц я варю холодец, но не классический, с ножками, а просто из говядины или куриного мяса. Варю мясо 3-4 часа в скороварке со всеми обычными специями. Остужаю, мелко режу мясо, добавляю чеснок.
На 1 стакан холодного бульона кладу 2 ст.ложки желатина, оставляю на 1 час. Распускаю на водяной бане, добавляю 2,5-3 стакана бульона, запиваю мясо.
Ем много сырых овощей, зелени, часто готовлю творожную запеканку, только сахара кладу в 2-3 раза меньше, чем по рецепту. Такой режим питания у меня постоянный.

Ну а когда наступают праздники, дни рождения близких и друзей, тут уж я даю себе волю. Ем торты, пирожки, копчености, любимую тушеную картошку с мясом — все, в чем отказываю себе в обычные дни. Потом сижу 3 дня на гречке без соли, заправляя ее 1 %-ным кефиром, и все встает на свои места.
Вечером, посмотрев «Новости», я ложусь на свой любимый диванчик перед телевизором смотреть очередной сериал. Знаю, что вредно смотреть телевизор лежа, но во время рекламы я делаю те же упражнения, что и утром. Добавляю еще одно.

Руки за головой. Выпустить весь воздух через рот, сильно втянуть живот, досчитать до 10 (не дышать), вдохнуть через нос, резко выпустить воздух через рот. Выполняйте, сколько есть времени и желания.

Ухаживайте за кожей лица…
Когда чистите картофель, оставьте 1 штучку в кружке с холодной водой. Ножом для чистки овощей с плавающим лезвием вырежьте 2 дольки полумесяцем. Положите под глаза. 3 тонкие дольки положите на лоб. Срезом картофеля пройдитесь от основания шеи к подбородку. Картофель чуть потемнеет, снимите его от внутренней части век к вискам. Делайте почаще. Лежать не нужно, картофель хорошо держится. Я делаю только те маски для лица, при которых не надо лежать. Мне жалко на это тратить время. Если у вас оно есть, полежите 15-20 минут с закрытыми глазами. То же самое делайте со свежими огурцами и кабачками.
Когда вырезаю серединку из кабачков, протираю лицо этой массой (конечно, без семечек).

…и волосами
Для ухода за волосами делаю такую маску: 1 желток, 1 ст.ложка теплого репейного масла, 1 ст.ложка водки. Хорошо перемешать, сразу нанести ладошкой на кожу головы и волосы. Пальцами обеих рук хорошо помассировать кожу головы. Надеть разрезанный по длинной стороне целлофановый пакет, сверху теплую вязаную шапочку. Держать 2 часа.

В это время сложить в 3-литровый бидон для молока по 1 горсти свежих листьев (можно со стебельками) крапивы, чистотела, полевого хвоща, ноготков, ромашки, любис-тока, шишек хмеля. Если есть не все травы — не беда, кладите те, что есть. Но крапива и чистотел обязательны, я думаю, что они растут везде. Положить нужно не менее 5 горстей. Зимой все травы можно купить в аптеке. Залейте кипящей водой из чайника, закройте крышкой, накройте полотенцем.

Через 2 часа положите в дуршлаг марлю, процедите в тазик, гущу отожмите. Сначала смойте маску просто водой, потом промойте волосы разведенным с водой шампунем. Не бойтесь, волосы жирными не будут.
Ковшиком ополаскивайте голову травяным настоем над тазиком. Вода сливается в тазик. Чтобы промыть волосы, хватает 15 ополаскиваний, считала.
Волосы слегка отожмите руками, наденьте махровую шапочку или завяжите голову полотенцем. Через 1 час снимите, пусть волосы досыхают естественным путем. Делайте такую процедуру 1 раз в неделю.

Главное, все делать с удовольствием. Если сегодня нет настроения или что-то болит, не мучайте себя, сделаете завтра.

Ирина НЕЖВАНОВА, г. Тверь.

ghnghghjg