Главная > Новости> Как бороться с бессонницей, как избавиться от бессонницы

Как бороться с бессонницей, как избавиться от бессонницы

26 Сентябрь 2013

как боротся с бессонницейДавайте посмотрим правде в лицо. В каком ритме мы живем? Все делаем поспешно, питаемся быстро, а вот статистика показывает, что это наносит тяжелый удар по одной из самых важных сфер человеческой жизни – нашему сну.

Итак, как определить, достаточно ли вы спите?

Люди, которые мало спят, редко выглядят хорошо. Темные круги под глазами, сонный взгляд – все это общие признаки недосыпания, но иногда их могут «приукрасить» и другие. Человек, не уделяющий должного внимания сну, подвержен частой и непредсказуемой смене настроения, сонливости на протяжении дня, его иммунная система существенно ослабевает, а концентрация внимания понижается. Звучит до боли знакомо?

Как выяснили ученые, постоянное недосыпание может отрицательно сказаться на нашей ежедневной деятельности, в которой задействованы процессы запоминания, обучения и логического мышления. Это может привести к ошибкам и низкой продуктивности на работе или в школе и, вероятно, плохо скажется на отношениях с нашими близкими.

Но, что самое печальное, недосыпание может вызвать риск заболевания сахарным диабетом, высокое давление, ожирение, сердечные заболевания, депрессию – и этот список можно продолжить.

Но что, если вы ложитесь спать рано, имея намерение хорошенько выспаться, но, вместо этого, полночи гипнотизируете часы и не можете сомкнуть глаз? Вот несколько простых советов, благодаря которым вы сможете подтасовать карты в пользу лучшего ночного сна.

  • 1. Избегайте просмотра телевизора перед тем, как идти в постель… и, особенно, в самой постели.

    Запомните: кровать предназначена для двух вещей – сна и отдыха. Но никак не для Доктора Хауса или футбола! Исследования показывают, что наибольшие проблемы со сном испытывают люди, имеющие в своих спальнях телевизор и использующие его, как своеобразное снотворное.

  • 2. Попробуйте поменять подушку или матрас.

    Страшно даже подумать, как долго мы спим на одних и тех же подушках и матрасах. Приходится ли вам просыпаться с болью в спине? Удобен ли ваш матрас? Достаточно ли на нем места для вас и вашего партнера? Где вы спите лучше – дома или в гостях? Эти вопросы помогут вам понять, является ли ваш матрас корнем проблемы. Или, возможно, все, что вам нужно — просто заменить вашу подушку на более новую, свежую и качественную.

  • 3. Избегайте употребления кофеина перед сном.

    Знаете ли вы, что даже самая маленькая доза кофеина за 10-12 часов до сна может создать значительные проблемы с засыпанием? Попытайтесь уменьшить потребление чая, газировки и даже шоколада – и увидите, улучшится ли ваш сон.

  • 4. Слушайте расслабляющую музыку.

    Приятная музыка поможет вам установить для своего организма своеобразный расслабляющий сигнал об отходе ко сну. Потушите свет и включите диск с любимыми джазовыми композициями или звуками природы, чтобы помочь вашему организму настроиться на «сонный» лад.

  • 5. Придумайте свой собственный ритуал для отхода ко сну.

    Прежде чем ваш организм сможет уснуть после напряженного дня, ему нужно как следует отдохнуть и переключиться на нужную волну. Создайте свой собственный «ритуал» для отхода ко сну – примите ванну, займитесь йогой или сделайте легкую растяжку. Старайтесь четко следовать вашему «ритуалу» — каждый раз делайте его в то же время и в том же месте. Подобное повторение будет каждый раз приводить в действие механизм засыпания в вашем организме.

Несмотря на то, что эти советы помогают многим людям, страдающим бессонницей, некоторым их, к сожалению, недостаточно. В таком случае, не забывайте о возможности проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Возможно, он порекомендует вам хорошее лекарство с использованием натуральных компонентов, которое облегчит ваш процесс засыпания.

Приятных сновидений и будьте здоровы!

ghnghghjg