Главная > Профилактика> Гимнастика от головной боли

Гимнастика от головной боли

10 Апрель 2013

Многие люди жалуются на головную боль во время смены погоды или магнитных бурь. Облегчить состояние пациента можно с помощью специальных упражнений.
При первых же симптомах необходимо растянуть позвоночник. Медленно сделайте несколько наклонов в стороны и вперед. Если есть возможность, повисите на турнике.

Затем встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Потянитесь макушкой вверх, поднимите вверх руки, обхватите ими локти и наклонитесь вниз. Задержитесь так, постепенно расслабляясь, примерно минуту. Колени сгибать нельзя. Выпрямитесь. Повторите упражнение 3 раза.

После упражнений съешьте теплую сладкую густую рисовую кашу со сливками, попейте горячего сладкого чая с лимоном, лягте в постель и расслабьтесь.
Иногда головную боль вызывает излишнее напряжение. Справиться с ним поможет мимическая гимнастика. Выполнять ее нужно в течение двух месяцев утром и вечером перед зеркалом.

  • Быстро поднимите брови, затем расслабьте их и опустите вниз.
  • Поднимите правую бровь и опустите. Если сразу не получается, придержите левую бровь пальцами. Повторите упражнение, поднимая левую бровь.
  • Скосите оба глаза и расслабьтесь. Сначала выполняйте упражнение быстро, затем замедляйте темп.
  • Сильно нахмурьтесь, затем максимально расслабьтесь. Надавите пальцами на брови и сдвиньте их к переносице.
  • Широко и протяжно зевните. При этом медленно откройте рот и осторожно опустите нижнюю челюсть до предела. Затем также медленно закройте рот.
  • Приоткройте рот и подвигайте челюстью вправо-влево.
  • Сморщите нос, словно почувствовали что-то неприятное. Затем расслабьтесь.
  • На некоторое время забудьте о том, что вы серьезный взрослый человек, и погримасничайте от души.

А еще хочу рассказать о специальной гимнастике для мужчин. Она улучшает кровообращение в органах малого таза и предотвращает заболевания мочевого пузыря и предстательной железы. Особенно эти упражнения полезны мужчинам преклонного возраста. Заниматься лучше утром.

Лежа на спине

  • Вытяните руки вдоль тела, ноги выпрямите. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите. Повторяйте 3-4 раза.
  • Исходное положение — то же. Сгибайте и снова выпрямляйте ноги, скользя носками по полу. Дыхание произвольное, повторите 10 раз.
  • Ноги согните. На вдохе поднимите таз, на выдохе опустите. Повторите 6-7 раз.
  • Расставьте стопы шире плеч, наклоняйте колени влево так, чтобы правое колено коснулось левой пятки, затем наоборот. Дыхание произвольное. Повторите 6-7 раз.
  • На вдохе сильно сожмите ягодицы, на выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  • Соедините стопы подошвами, подтяните их к тазу, разведя колени в стороны насколько получится. Соединяйте колени и снова разводите в стороны. Повторите упражнение 8 раз.

Лежа на левом боку Все упражнения выполняйте в исходном положении — левую руку положите под голову, правой упритесь в пол. Дыхание произвольное. Затем перевернитесь на правый бок и повторите упражнения.

  • Поднимите прямую правую ногу вверх и опустите. Повторите 4-5 раз.
  • Поднимите правую ногу вверх, к ней постарайтесь поднять левую и вместе их опустите. В начале занятий повторяйте 3-4 раза, затем 6-8 раз.
  • Выпрямите правую ногу и отводите до предела назад, затем возвращайте в исходное положение.

Лежа на животе

  • Вытяните ноги. Перебросьте левую прямую ногу за правую, потом наоборот, по 5-6 раз. Дыхание произвольное.
  • На вдохе оторвите насколько получится колени от пола, сожмите ягодицы и замрите в таком положении. Затем опустите колени и расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.

Стоя на четвереньках

  • Выпрямите правую ногу назад, затем подтяните к груди и верните в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой. Повторите 5-6 раз.
  • Встаньте на колени, на вдохе руки поднимите вверх, вы выдохе опустите и сядьте на пятки. Повторите 5-6 раз. Упражнение противопоказано при тромбофлебите и других заболеваниях вен.
  • Вращайте тазом по 5 раз вправо и влево, напрягая ягодицы.

Сидя

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите, руками упритесь в колени и шагайте вперед одними ягодицами без помощи рук. Если нетрудно, можно и назад. Дыхание произвольное. Повторите 5 раз. Это упражнение является к тому же прекрасной профилактикой геморроя.
  • Сядьте на край стула ноги выпрямите, положите нога на ногу и на вдохе сильно сожмите ягодицы. На выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Стоя

  • Держитесь рукой за опору (стол, стул), ноги скрестите (правая впереди, левая сзади). Поднимаясь на носках, сожмите на вдохе ягодицы. Повторите 10 раз, поменяйте ноги (левая впереди, правая сзади) и повторите еще 10 раз.
  • Ноги на ширине плеч, носки повернуты вовнутрь, руки на поясе. На вдохе полуприсядьте, сводя колени вместе, напрягая ягодицы. Держите спину прямо. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
  • Ноги вместе, руки опущены вниз. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опустите. Повторите 3-4 раза.
  • Держитесь руками за опору. Выполняйте ходьбу на месте перекрестным шагом — 40-50 шагов.

Г. А. РУДЕНКО

ghnghghjg