Главная > Органы дыхания> Дыхательная гимнастика при бронхите

Дыхательная гимнастика при бронхите

10 Апрель 2013

При бронхите из-за недостатка движения хуже отходит мокрота и возможна закупорка мелких бронхов, поэтому полезны массаж и дыхательная гимнастика. Предлагаем такие упражнения (каждое повторяйте не менее 3 раз).

Дыхательная гимнастика при бронхите
1. Стоя, ноги расставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны и максимально отведите назад, ладони поверните вперед, пальцы разведите. Вдохните и на счет «раз» резко выбрасывайте руки вперед, скрещивая их перед грудью, как бы обнимая себя. При этом кисти должны достать до лопаток и ударить по ним. Одновременно делается мощный выдох со звуком «ха».
На счет два возвращайтесь в исходное положение, вдыхая воздух и одновременно выпячивая
живот (диафрагмальное дыхание). Выдохните и повторите упражнение.

2. Ноги расставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны, вверх. Поднимитесь на носки, слегка прогнитесь, вдохните. На счет «раз» опуститесь на всю ступню и наклонитесь вперед, округляя спину. На выдохе резким движением скрестите руки перед грудью, ударяя кистями по лопаткам.
Продолжая выдох, на счет «два-три» разведите руки в стороны, на счет «четыре» снова резко скрестите их перед грудью, ударяя себя по лопаткам.
На счет «пять» вернитесь в исходное положение и только после этого медленно вдохните, выпячивая живот.

3. Встаньте на носки, слегка прогнитесь, руки поднимите вверх-назад, вдохните. На счет «раз» опуститесь на всю ступню, одновременно быстро наклоняйтесь вперед, округляя спину и резко опуская руки вниз, как при рубке топором. При этом сделайте мощный выдох со звуком «ха».
На счет «два» плавно вернитесь в исходное положение, вдыхая (диафрагмальное дыхание). Выполняя это упражнение, следите, чтобы ноги в коленях не сгибались.

4. Лягте на спину. На счет «раз-два-три» сделайте глубокий, длительный вдох, сокращая мышцы брюшного пресса (втягивая живот), на счет «четыре» — медленный выдох, предельно выпячивая живот. Это упражнение можно выполнять также сидя или стоя.

5. Лежа на спине, на счет «раз» согните ноги в коленях и руками подтяните их к груди, одновременно начиная глубокий вдох. Продолжайте вдох до счета «семь», одновременно сильно прижимая колени к груди. На счет «восемь» вернитесь в исходное положение, совершая диафрагмальный выдох (то есть втягивая живот). В конце выдоха глухо кашля-ните за счет напряжения брюшного пресса.

6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом. Прижмите предплечья (часть руки от локтя до кисти) к нижним ребрам. На счет «раз» наклонитесь вперед, округляя спину, упритесь предплечьями в бедра, слегка присядьте (голова на уровне коленей) и одновременно начинайте глубокий вдох.
На счет «два-семь» продолжайте вдох, оставаясь в этой позе. На счет «восемь» опустите руки, расслабляя их, и совершите диафрагмальный выдох, в конце которого глухо кашляните.

ghnghghjg